Hay mucho tiempo en el día, siempre y cuando el uso razonable se puede lograr muy buenos objetivos de pérdida de peso Ejercicio de la hora de acostarse a base de baja intensidad, no puede llevar a cabo demasiada intensidad de ejercicio intenso, porque nos hará emocionados y no puede dormir, es difícil Para lograr el efecto de pérdida de peso deseado.
Levantar el hombro, abdomen abdomen
Acostado en la cama, las rodillas dobladas, la palma de la mano sosteniendo el colchón colocado cerca del lugar de las nalgas.Inhalar el abdomen, mientras se levanta la escápula dos.Después de la respiración comenzó a exhalar, mientras que poner los hombros.Repita 10 a 15 veces El
Tramo estilo gato
De rodillas en la cama, las manos en la placa de la cama Abdomen, la cabeza hacia abajo, el cuerpo formado después de la ronda para detener, hacer 3 veces de respiración profunda. Luego relajar el cuerpo, arqueo hacia atrás, miró hacia el techo, mantener esta postura para hacer tres respiraciones profundas. El último comienzo de la postura, repita a hacer 3 veces.Posición de una noche, la espalda puede llegar a ser rígida, esta acción puede hacer que la cintura obtener un buen remedio.
Cintura doble
Arrodillarse sobre la manta de yoga, las piernas y el tobillo cerca del lado de la rampa, las nalgas en el suelo, la parte superior del cuerpo abdomen pecho, la mano izquierda hacia arriba, mano derecha micro-bend toque el suelo se ha unido al suelo, la otra mano con la parte superior del cuerpo Al lado de la presión, para que el lado lo haga 5 veces, el tobillo vuelve a colocar el otro lado, izquierda y derecha para hacer 5. Este grupo de ejercicios puede ejercer la cintura, los brazos y el oblicuo abdominal.Si la artritis degenerativa y la rodilla no es buena La situación se puede cambiar en la silla para hacer.
Pecho arrodillado
Acostado en la cama, las piernas rectas, levantar la pierna izquierda, con las dos manos de la espalda para agarrar los muslos.Entonces lentamente tiró de sus rodillas en el pecho, hasta que la sensación de estiramiento de las piernas, mantener esta acción durante 8 segundos. Si esta acción se puede mejorar después de un poco de dificultad, en esta acción sobre la base de levantar la cabeza, la frente para acercarse a la rodilla para mantener 8 segundos después de la otra pierna, cada pierna a hacer 3 veces.
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