Hoy en día, Xiao Bian para enseñarle cómo perder peso movimiento abdominal, para crear una línea de chaleco sexy, para que te guste una estrella-como atención!
Después de salir del trabajo para ir al gimnasio o el yoga de contacto es también un montón de gente, pero en la vida cotidiana ocupada, es difícil de adherirse a poco desatendidos de acuerdo con el plan, cada día para tomar el tiempo para hacer el ejercicio, realmente no es una cosa fácil. Por lo tanto, en casa puede hacer el movimiento del vientre se ha convertido en mucha atención.No necesita equipo profesional, no necesita lugares especiales, en casa puede simplemente feliz de vientre delgado, se espera que elimine el vientre de la elevación de la grasa, Pero Xiaobian para recordarle que las mujeres practican línea de chaleco necesidad de continuar por más de 2-3 meses de práctica, se recomienda hacer un día libre, y grasa corporal en 15-18% es mejor.
Respiración abdominal del método de respiración abdominal
El método de respiración abdominal está en el inspiratorio, por lo que el vientre abultamiento, y en la exhalación, a continuación, dejar que el vientre encogimiento. Para el yoga o el sonido de la práctica de la MM, este es el entrenamiento más básico. El beneficio es ayudar a estimular la motilidad gastrointestinal, que puede promover la descarga de los desechos del cuerpo, por lo que el flujo de aire suave.
Y por lo general, caminar o de pie en el tiempo habitual, siempre y cuando el esfuerzo para reducir el abdomen, con la respiración abdominal, puede dejar que los músculos del bajo abdomen se apretan, para lograr su objetivo de la barriga delgada Oh puede ser el comienzo del tiempo no se utilizará, Insistir en
Acupuntura de piel delgada
El primer cuerpo tendido de forma que el muslo se dobla a noventa grados en ángulo recto, mientras que el ternero y el suelo paralelos a las dos manos están naturalmente planos a ambos lados del cuerpo, palma hacia abajo, esta vez la parte superior del cuerpo debe estar tenso y la espalda para cerrar el piso.
Y luego bajar la pierna izquierda en dos pasos, sólo a partir de las nalgas comenzaron a moverse, los dedos de los pies regados en el suelo, y los dedos no pueden golpear el suelo, luego el aliento, los mismos dos pasos para restaurar las piernas a la posición inicial, Para que las piernas alternativamente repetir esta acción, cada pierna para hacer doce veces.
Método alternado de manga larga
Este método alternativo supino es la parte principal del lado del ejercicio de los músculos abdominales.
En primer lugar poner las manos en el cuello, de modo que las piernas dobladas, a continuación, las piernas alternativamente pedal hacia fuera, prestar atención a pedal de las piernas y el suelo para tener cierta distancia, pero no demasiado alto, los pies no tocan el suelo y luego el otro lado. Lado del codo y el otro lado de la flexión de la rodilla debe ser lo más cerca posible, mientras que el uso de los músculos abdominales laterales para controlar, cada pierna por lo menos 15 veces, un total de tres grupos.
Decocción de la cintura y el abdomen
Y el ejercicio del abdomen de la hebilla es los músculos abdominales inferiores.
Primer cuerpo superior a permanecer fijo, las manos en ambos lados del cuerpo, de modo que después de la flexión de la pierna del abdomen, las piernas hacia abajo cuando las piernas rectas, los pies no tocan el suelo, mientras que el control del abdomen, El centro puede descansar de treinta a cuarenta segundos.
A continuación, Xiao Bian para que usted pueda recomendar un conjunto de yoga de 6 estilos de abdomen, para acelerar la quema de grasa, por lo que rápidamente vientre de cintura fina, para ser una cintura poco sexy Oh! Este conjunto de efecto de acción: por la rotación del cuerpo, fortalecer Movimiento del músculo oblicuo abdominal, reducir la acumulación de grasa en el abdomen, en cualquier momento y en cualquier lugar puede hacer una acción simple.Crear la parte inferior del abdomen, fortalecer la fuerza de los músculos de la espalda, escultura eficaz chaleco líneas, una solución a una gran variedad de problemas del cuerpo.
paso 1, sentado en el suelo, espalda recta, piernas dobladas rodilla, pies planos en el suelo, la mano suavemente aferrada a la parte posterior del muslo. (Fuente: Sina red femenina)
step2, inhala, dedo del pie punta de los pies, la espalda y la columna vertebral para mantener la extensión vertical, el centro de gravedad ligeramente hacia atrás se mueven.
step3, exhala, la rodilla izquierda recta, dedos hacia arriba de la extensión, sintiendo los músculos del muslo detrás de la tensión, estancia de 3 a 5 de tiempo de respiración.
paso 4, sentado en el suelo, espalda recta, las piernas dobladas rodillas, los pies en el suelo, la mano sujeta suavemente a la parte posterior del muslo (repita la acción de primer paso)
paso5, pies abiertos anchura del hombro, manos juntas en el pecho, abdomen del pecho, hombros relajados, preparación de la respiración.
step6, la parte inferior del cuerpo para permanecer intacto, exhalar lentamente gire a la derecha, sentir el poder de la cintura y la rotación del abdomen.
paso 7, la parte superior del cuerpo lentamente de nuevo a positivo, exhalar y luego girar a la izquierda Consejos: hacer la acción, para mantener el equilibrio del cuerpo, la pelvis hacia el frente, la rodilla no se mueve, girar cuando la pelvis y la rodilla no girar. Una persona que está inclinada hacia adelante y apoyado en la parte posterior del muslo es apropiado para doblar las rodillas.
Introducción de recetas de abdomen
Determinado a perder la carne del vientre, entonces debe haber una dieta planificada, prestar atención al calor y la ingesta de nutrición.
En nuestro cuerpo, las sustancias que causan la oxidación y la inhibición de la oxidación debe mantener un equilibrio Los malos hábitos alimenticios, el estrés excesivo, el ejercicio excesivo aumentará las especies de oxígeno reactivo del cuerpo, causando una variedad de la enfermedad de los adultos.Por lo tanto, debemos prestar atención a seleccionar la reducción Menú de oxígeno activo in vivo.
La ingestión excesiva de colesterol, pero también la razón principal de la carne del vientre largo El consumo regular de alimentos grasos o comida rápida, sino también mejorar el riesgo de enfermedad cardiovascular. Por lo tanto, seleccione el menú debe prestar atención a reducir el contenido de colesterol.
Más ingesta de frutas y verduras ricas en nutrientes, puede hacer que el abdomen fuerte, sin preocupación barrigón, mostrar con valentía la curva de la cintura hermosa.
Leche de camote
Práctica: patatas dulces peladas con olla eléctrica al vapor.
Cada vez que comer residuos de melón juntos para comer: comer la cena alternativa Talento para comer en la fibra, 1 día, 1 taza dos veces, se recomienda tomar todos los lunes a viernes.
Come puede estimular la motilidad gastrointestinal, la reducción de la razón circunferencia: batata contenido de fibra dietética es muy alta también es rica en salvado de oligo, los probióticos pueden ayudar al crecimiento de la salud del colon beneficioso, que contiene fibra soluble, sino también para mantener los vasos sanguíneos. Elástico y suave, para la prevención de la esclerosis arterial es útil.
Jugo de albaricoque de manzana
Puede ser jugo de fruta puede ser Práctica: la manzana, semillas de albaricoque peeling Agregue el jugo en la máquina.
Para comer, incluso con el barro para comer, comer: la comida del desayuno.Podría comer una pectina rica.Un día, 1 taza dos veces, se recomienda tomar todos los lunes a viernes.
Razón de la reducción: Apple contiene una perla especial ingredientes de perlas.Después de que el agua se expanda, por lo que será muy lleno de saciedad, con la manzana tiene una riqueza de fibra, puede promover la motilidad gastrointestinal, la defecación es muy útil El
Beba jugo de fruta por la mañana
¿Quieres deshacerse rápidamente de la cintura de la grasa, es necesario eliminar rápidamente el cuerpo de las toxinas.La forma más eficaz es despertar en la mañana para beber una taza de alto contenido de grasa de jugo de fruta, ya que puede promover la peristalsis intestinal, rápidamente descargado del cuerpo Eliminar las toxinas y los residuos Deje que su vientre convertido en plano, quiere tener la cintura delgada fina MM, puede desear desarrollar la mañana temprano en ayunas beber jugo de jugo de jugo, que puede ayudarle efectivamente grasa de desintoxicación Con el tiempo, delgado sexy La cintura es su cintura.
Después de la cena una taza de yogur de frijol rojo
El yogur puede promover la motilidad gastrointestinal, que combinado con el polvo de frijol rojo puede ayudarle efectivamente delgado cintura delgada. Mientras que la taza por la adición de dos cucharadas de polvo de frijol rojo, vierta un poco de agua caliente, a continuación, agregue el yogur a la taza, revuelva uniformemente Puedes beber
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