Aujourd'hui, Xiao Bian pour vous apprendre à perdre du poids en mouvement abdominal, à créer une ligne de gilets sexy, afin que vous aimiez une attention particulière.
Après avoir quitté le travail pour aller à la salle de gym ou le contact, le yoga est aussi beaucoup de gens, mais dans la vie quotidienne occupée, il est difficile d'adhérer graduellement négligé conformément au plan, chaque jour pour prendre le temps de faire l'exercice, ce n'est vraiment pas facile. Par conséquent, à la maison, le mouvement du ventre est devenu beaucoup d'attention.Non besoin d'équipement professionnel, ne nécessite pas de lieux spéciaux, à la maison, vous pouvez simplement vous contenter du ventre mince, il est prévu d'éliminer le ventre de l'élévation de graisse, Mais Xiaobian pour vous rappeler que les femmes pratiquent la ligne de veste doit continuer pendant plus de 2-3 mois de pratique, il est recommandé de faire un jour de congé et la graisse corporelle de 15 à 18% est meilleure.
La respiration abdominale de la méthode de respiration abdominale
La méthode de la respiration abdominale est dans l'inspiration, donc gonflable, et dans l'expiation, puis laissez le ventre rétrécir. Pour le yoga ou le son de pratique du MM, c'est la formation la plus élémentaire. L'avantage est d'aider à stimuler la motilité gastro-intestinale, ce qui peut favoriser l'évacuation des déchets corporels, afin d'assurer un écoulement harmonieux de l'air.
Et nous marchons généralement ou nous nous arrêtons dans le temps habituel, aussi longtemps que l'effort de réduire l'abdomen, avec une respiration abdominale, vous pouvez laisser les muscles abdominaux devenir serrés, pour atteindre votre objectif de ventre mince. Oh, le début du temps ne sera pas utilisé, alors assurez-vous Insister sur
L'acupuncture à la peau fine
Le premier corps est couché à plat de manière à ce que la cuisse soit inclinée à quatre-vingts degrés à angle droit, tandis que le mollet et le sol parallèles aux deux mains sont naturellement plats des deux côtés du corps, la paume vers le bas, cette fois, le haut du corps doit être tendu et le dos pour fermer le sol.
Et puis baisser la jambe gauche en deux étapes, seulement des fesses ont commencé à se déplacer, les orteils ont arrosé le sol et les orteils ne peuvent pas vraiment frapper le sol, puis souffler, les deux mêmes étapes pour restaurer les jambes à la position de départ, puis la jambe droite pour faire la même action De sorte que les jambes répètent alternativement cette action, chaque jambe à faire douze fois.
Méthode alternative à manches longues
Cette méthode de déformation supine est la partie principale du côté de l'exercice des muscles abdominaux.
D'abord, mettez les mains sur le cou, de sorte que les jambes se penchent, puis les jambes pédalent alternativement, faites attention de pédaler sur les jambes et le sol pour avoir une certaine distance, mais pas trop haut, les pieds ne touchent pas le sol, puis l'autre côté. Le côté du coude et l'autre côté de la flexion du genou devraient être aussi proches que possible, tandis que l'utilisation des muscles abdominaux latéraux pour contrôler, chaque jambe au moins 15 fois, un total de trois groupes.
Décoction de la taille et de l'abdomen
Et l'exercice de l'abdomen de la boucle est le bas des muscles abdominaux.
Premier haut du corps pour rester fixe, ses mains sur les deux côtés du corps, de sorte que, après la flexion de la jambe, les jambes vers le bas lorsque les jambes droites, les pieds ne touchent pas le sol, tandis que le contrôle de l'abdomen, chaque groupe à quinze, répète pour faire trois groupes, Le milieu peut reposer pendant trente à quarante secondes.
Ensuite, Xiao Bian vous recommande un ensemble de yoga abdominal de 6 styles, pour accélérer le brûlage de la graisse, de sorte que vous grimpez rapidement le ventre de la taille, pour être une petite taille sexy Oh! Cet effet d'action: par la rotation du corps, renforcer Le mouvement abdominale du muscle oblique, réduisent l'accumulation de graisse dans l'abdomen, n'importe quand, n'importe où, peut faire une action simple. Forcer le bas de l'abdomen, renforcer la force des muscles du dos, des lignées efficaces de gilets de sculpture, une solution unique à une variété de problèmes corporels.
step1, assis sur le sol, le dos droit, les jambes courbées au genou, les pieds à plat sur le sol, la main accrochée doucement à l'arrière de la cuisse (Source: réseau féminin Sina)
étape 2, inhaler, pointe du pied, dos et colonne vertébrale pour maintenir l'extension verticale, le centre de gravité se déplace légèrement vers l'arrière.
étape 3, expirer, le genou gauche droit, prolonger les pieds, sentir les muscles de la cuisse derrière le tendon, rester 3 à 5 heures de respiration.
étape 4, assis sur le sol, droit droit, jambes courbées, pied plat au sol, main doucement accrochée à l'arrière de la cuisse (répéter la première étape)
step5, les pieds ouvrent la largeur de l'épaule, les mains jointes sur la poitrine, l'abdomen de la poitrine, les épaules détendues, la préparation respiratoire.
étape 6, le bas du corps pour rester intact, exhaler lentement tourner à droite, sentir la puissance de la taille et la rotation de l'abdomen.
étape 7, le haut du corps lentement revenir à positif, exhaler et ensuite tourner à gauche. Conseils: faire l'action, maintenir l'équilibre du corps, le bassin vers l'avant, le genou ne bouge pas, pivoter lorsque le bassin et le genou ne tournent pas. Une personne qui est inclinée vers l'avant et appuyée sur le dos de la cuisse convient à plier ses genoux.
Introduction des recettes de l'abdomen
Déterminé à perdre de la viande du ventre, il doit y avoir un régime prévu, faire attention à la chaleur et à l'apport nutritionnel.
Dans notre corps, les substances qui provoquent l'oxydation et l'inhibition de l'oxydation doivent être équilibrées. Les mauvaises habitudes alimentaires, le stress excessif, l'exercice excessif augmentent les espèces réactives d'oxygène du corps, causant une variété de maladies chez les adultes. Par conséquent, nous devrions faire attention de sélectionner la réduction Menu d'oxygène actif in vivo.
L'apport excessif de cholestérol, mais aussi la principale raison de la viande du ventre long. Consommation régulière de nourriture grasse ou de restauration rapide, mais aussi d'améliorer le risque de maladie cardiovasculaire. Par conséquent, sélectionnez le menu afin de réduire le taux de cholestérol.
Une plus grande consommation de fruits et de légumes riches en nutriments, peut rendre l'abdomen fort, pas de soucis panés, montrer clairement la belle courbe de la taille.
Lait de patate douce
Pratique: patates douces pelées avec un pot électrique cuit à la vapeur.
Chaque fois même pour manger des résidus de melon ensemble pour manger: manger une alternative au repas. Apprendre à manger dans la fibre, 1 jour, 1 tasse à deux fois, il est recommandé de boire tous les lundi à vendredi.
La nourriture peut stimuler la motilité gastro-intestinale, la réduction des raisons: la teneur en fibres alimentaires de la patate douce est très élevée. Les riches en oligosaccharides peuvent contribuer à la croissance des probiotiques, des soins de santé généraux des intestins larges, qui contiennent des fibres solubles dans l'eau, mais aussi pour maintenir les vaisseaux sanguins Élastique et lisse, pour la prévention de la sclérose artérielle est utile.
Jus d'abricot
Peut-être un jus de fruit peut être. Pratique: les graines de pomme, d'éponge d'abricot. Ajoutez du jus dans la machine.
Pour manger même avec de la boue à manger, mangez: la nourriture pour le petit déjeuner. Peut manger une pectine riche. 1 jour, 1 tasse à deux reprises, il est recommandé de boire tous les lundi à vendredi.
Raison de la réduction: la pomme contient des ingrédients spéciaux de perle perlée. Après l'expansion de l'eau, elle sera très pleine de satiété, la pomme possède une richesse en fibres, peut favoriser la motilité gastro-intestinale, la défécation est très utile Le
Boire du jus de fruits le matin
Vous voulez rapidement vous débarrasser de la taille de la graisse, il est nécessaire d'éliminer rapidement le corps des toxines. Le moyen le plus efficace est de se réveiller le matin pour boire une tasse de matières grasses élevées de jus de fruits, car il peut favoriser le péristaltisme intestinal, rapidement déchargé du corps Supprimez les toxines et les déchets. Laissez votre ventre devenir plat, souhaitez avoir une mince taille mince MM, peut souhaiter développer le matin tôt le jeûne boire l'habit du jus de jus, il peut efficacement vous aider à la graisse de désintoxication. Avec le temps, slender sexy La taille est votre taille.
Après le dîner, une tasse de yaourt à haricots rouges
Le yogourt peut favoriser la motilité gastro-intestinale, il se combine avec la poudre de haricot rouge peut efficacement vous aider à allonger la taille mince. Tant que la tasse en ajoutant deux cuillères à la poudre de haricots rouges, versez de l'eau chaude, puis ajoutez le yogourt à la tasse, remuez uniformément , Vous pouvez boire.
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