Un montón de trabajadores de cuello blanco se desplazan al coche, incluso cuando el trabajo de estiramiento y mover el brazo para girar el cuello es también muy poco, un día sentado frente a la computadora.La falta de ejercicio llevó a más y más personas en la forma de grasa más y más Lejos, y después de salir del trabajo de algunos de los ejercicios adecuados pueden hacer que esta probabilidad efectivamente reducido.
El gimnasio en la calle más y más, muchas personas van a hacer la tarjeta de fitness.There es a veces un momento de impulso para hacer la tarjeta de fitness, que van a gastar dinero para hacer ejercicio conscientemente, pero de hecho hay 3/4 personas que la tarjeta No a la aptitud, incluso si el dinero se ha gastado, y aún no perseverancia.
De hecho, podemos hacer un poco de ejercicio en el hogar para ejercer el cuerpo. No ahorrar dinero, ahorrar tiempo, no tiene que preocuparse por la calidad del aire al aire libre de deportes. Incluso los entusiastas corriendo, en el resto del día puede hacer algo de ejercicio simple para ejercer Músculo de base o estiramiento, ligamento.
La pérdida de peso debe seguir el principio
Evite el ejercicio extenuante
Ejercicio vigoroso no tiene ningún efecto sobre la pérdida de peso, como correr, la celebración de la barra, jugando todo el consumo a corto plazo de gran movimiento, debido al tiempo de movimiento corto, el ejercicio, el aumento de consumo del cuerpo, este movimiento se consume Una gran proporción de azúcar y agua. Por lo tanto, es fácil de producir hambre y sed, no ayudará a aumentar la cantidad de ingesta de alimentos.
Adherirse al ejercicio aeróbico
Tiene las ventajas de baja fuerza, ritmo y sostenibilidad, y tiene un efecto positivo en la reducción de la cantidad de grasa y en la reducción del volumen de grasa, por ejemplo, actividades como saltar aeróbic, ciclismo y ciclismo. , Todos pertenecen a este tipo de movimiento También en casa también los ejercicios de cuclillas, saltar, in situ elevación de la pierna alta y así sucesivamente.
Los deportes de interior, no necesita espacio y equipo, simple y fácil, para que el cuerpo pierda el peso buenos resultados, tantas personas utilizadas en el hogar y en el extranjero, a continuación se describen varios deportes:
1, cadera supina
El cuerpo está acostado en el suelo cerca de la cama, los pies sobre la cama, las piernas dobladas, los brazos cerca del lado del cuerpo.
Fuerza de apoyo del talón, la elevación de los glúteos, cuanto mayor es el mejor, un poco de pausa y luego poner, repetir la acción.
Consejos: Con el fin de mejorar la dificultad, puede levantar un pie para hacer la acción de la cadera, repita varias veces y luego cambiar el otro pie.
2, Gallo de Oro independiente
Volver cerca de la cama a lo largo de la posición, los brazos cruzan en el pecho, suavemente levantar un pie.
Mantenga la posición de pie de una pierna, el brazo no puede dejar ir.
Haga frente a la acción en cuclillas, repita cuclillas diez veces, y luego cambie la otra pierna para repetir la acción anterior.
3, práctica de la rodilla
Estira hacia adelante, con las manos en la consola, los brazos separados, la anchura de los hombros, los pies separados y el ancho de la cadera.
Levante rápidamente la rodilla izquierda y mueva el codo izquierdo mientras gira la cadera derecha Repita 30 veces y luego cambie la otra pierna.
4, empujón en cuclillas en el hombro
Ponga una botella de plástico grande de agua o una calabaza en el pecho, el codo doblado.
Cuclillas cuerpo, mantener esta posición, los talones no pueden dejar el suelo.
El cuerpo se levantó, mientras que los brazos que sostienen el peso a la tapa de la cabeza a la fuerza, repitan la acción.
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