Beaucoup de cols blancs se déplacent vers la voiture, même lorsque le travail de l'étirement et du mouvement du bras pour tourner le cou est également très peu, un jour assis devant l'ordinateur. Le manque d'exercice a conduit à de plus en plus de gens de façon grossière de plus en plus Au loin, et après avoir quitté le travail, certains exercices appropriés peuvent réduire cette probabilité.
La gymnase dans la rue de plus en plus, beaucoup de gens vont faire une carte de fitness. Il y a parfois un moment d'impulsion pour faire une carte de fitness, qu'ils dépensent de l'argent pour exercer consciemment, mais en fait il y a 3/4 personnes font une carte Pas de conditionnement physique, même si l'argent a été dépensé, et toujours pas de persévérance.
En fait, nous pouvons faire de l'exercice à la maison pour exercer le corps. Ne pas économiser de l'argent, gagner du temps, ne pas avoir à vous soucier de la qualité de l'air de sport extérieur. Même les amateurs de course, le reste de la journée, vous pouvez faire de l'exercice simple pour faire de l'exercice Muscle à noyau ou étirement, ligament.
La perte de poids doit suivre le principe
Évitez l'exercice intensif
Un exercice arduant n'a aucun effet sur la perte de poids, comme la course à pied, le maintien de la barre, la consommation à court terme de gros mouvements, en raison du court temps de mouvement, de l'exercice, de la consommation du corps, ce mouvement est consommé Une grande proportion de sucre et d'eau. Ainsi, il est facile de produire de la faim et de la soif, ne contribuera pas à augmenter la quantité d'aliments.
Adhérer à l'exercice aérobie
Il a les avantages de la faible résistance, du rythme et de la durabilité. Cela a un effet positif sur la réduction de la quantité de graisse et la réduction du volume de graisse. Par exemple, les activités de l'aérobic mobile, du cyclisme et du cyclisme sont actives. , Tous appartiennent à ce type de mouvement. Aussi à la maison, des exercices de squat, des sauts, des levées de jambe in situ et ainsi de suite.
Les sports d'intérieur, ne nécessitent pas d'espace et d'équipement, simples et faciles, pour que le corps perd du poids de bons résultats, tant de personnes à la maison et à l'étranger, ce qui suit décrit plusieurs sports:
1, hanche supine
Le corps est couché sur le sol près du lit, les pieds sur le lit, les jambes courbées, les bras proches du côté du corps.
La force de soutien du talon, l'élévation des fesses, le plus élevé, le mieux, pause légèrement et ensuite déposé, répétez l'action.
Conseils: Afin d'améliorer la difficulté, vous pouvez lever un pied pour faire l'action de la hanche, répéter quelques fois puis changer l'autre pied.
2, Gallo d'or indépendant
Reposez-vous près du lit le long de la chaussure, les bras croisés dans la poitrine, soulèvent doucement un pied.
Gardez la position debout d'une jambe, le bras ne peut pas laisser aller.
Action d'entrainement des visages, répéter l'accolade dix fois, puis changer l'autre jambe pour répéter l'action ci-dessus.
3, pratique du genou
Étirez en avant, ses mains sur la console, les bras écartés, la largeur de l'épaule, les pieds écartés et la largeur de la hanche.
Soulevez rapidement le genou gauche, et déplacez-vous vers le coude gauche, en tournant votre hanche droite. Répétez 30 fois, puis changez l'autre jambe.
4, accolade pousser sur l'épaule
Mettez une grande bouteille en plastique d'eau ou une citrouille sur la poitrine, coude coudée.
Squat corps, garder cette position, les talons ne peuvent pas quitter le sol.
Le corps s'est levé, tandis que les bras tenant le poids vers le haut de la tête pour forcer, répétez l'action.
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