El tiempo del otoño es conveniente, él es conveniente para el ejercicio, si está funcionando difícil de pegarse a él, después intente el apoyo plano él
Apoyo plano de la manera correcta
Con los codos dobles doblados en el suelo, el hombro y el codo perpendiculares al suelo, los pies en el suelo, el cuerpo alejado del suelo, el tronco recto, la cabeza, el hombro, la entrepierna y el tobillo permanecen en el mismo plano, Apretado, músculo del suelo pélvico apretando, extensión de la espina dorsal, mirada de los ojos al suelo, para mantener respiración uniforme.
Cada grupo para mantener 30 segundos, cada formación de 4 grupos, grupos y grupos entre los intermitentes no más de 20 segundos.
El soporte plano puede ser delgado donde
El apoyo plano es principalmente para ejercer el grupo muscular abdominal núcleo, el vientre tiene un cierto efecto, por lo general se utiliza principalmente para el vientre delgado, los músculos abdominales apretados, pero el apoyo plano no es el ejercicio aeróbico, el consumo de calorías no son mucho, por lo que reducir el vientre El efecto no es ideal.
Hay información para demostrar que el soporte plano de 1 hora alrededor de 200 kcal, mientras que el jogging a 8 km / hora el consumo de calorías es de 400 kcal, por lo que desea un mejor efecto de pérdida de peso, la necesidad de cooperar con otros deportes.
Cómo hacer para mejorar el efecto del vientre delgado
Soporte plano + pierna de elevación
Con el fin de mejorar el apoyo plano del vientre fino efecto, puede girar a la izquierda y la pierna derecha levantar después del camino, para mejorar el peso de la elevación del pie en la medida de lo posible, para sentir el estiramiento del abdomen, por lo que más consumo de grasa.
Soporte plano + cintura izquierda y derecha
Hacer el lado derecho de la cintura a la amplitud máxima, para mantener 3 segundos y luego volver a la cintura en ambos lados de una sensación de tensión se endereza para hacer el proceso de acción también debe adherirse al hombro, la cintura, las nalgas en el mismo nivel, de lo contrario El efecto de la práctica será descontado.
Haga el proceso de soporte de placa para observar los siguientes puntos:
1, codo a la tierra vertical, la mano puede ser plana en el suelo, o el puño, o ambas manos apretadas
2, abdomen para apretar, la fuerza sostenida, no puede lumbar
3, los músculos de las piernas para movilizar hacia arriba, las nalgas se aprietan, el poder no puede ser implacable
4, el cuello y la columna vertebral para mantener la recta
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