Le temps d'automne convient, il est adapté à l'exercice, s'il est difficile de s'en tenir à celui-ci, alors essayez le support plat
Support plat de la bonne manière
Prone, les coudes doubles pliés sur le sol, les épaules et le coude perpendiculaires au sol, les pieds sur le sol, le corps éloigné du sol, le tronc droit, la tête, l'épaule, l'entrejambe et la cheville restent dans le même plan, Le serrage musculaire du pied pelvien serré, l'extension de la colonne vertébrale, les yeux regardent vers le sol, pour maintenir une respiration uniforme.
Chaque groupe a maintenu 30 secondes, chaque entraînement 4 groupes, groupes et groupes entre l'intermittent pas plus de 20 secondes.
Le support plat peut être mince là où
Le soutien plat est principalement pour exercer le groupe musculaire du noyau abdominal, le ventre a un certain effet, de sorte que le général est principalement utilisé pour le ventre mince, les muscles abdominaux serrés, mais le soutien plat n'est pas l'exercice aérobie, la consommation de calories n'est pas grande, afin de réduire le ventre L'effet n'est pas idéal.
Il existe des informations pour montrer que le support plat 1 heure environ 200 kcal, tandis que le jogging à 8 km / heure de consommation de calories est de 400 kcal, donc voulez un meilleur effet de perte de poids, devez coopérer avec d'autres sports.
Comment faire pour améliorer l'effet du ventre mince
Support plat + jambe de levage
Afin d'améliorer le support plat de l'effet ventre mince, vous pouvez tourner l'élévation de la jambe gauche et droite, afin d'augmenter le poids de l'élévation du pied autant que possible, pour sentir l'abdomen, donc faire plus de consommation de graisse.
Support plat + taille droite et gauche
Faites le côté droit de la taille jusqu'à l'amplitude maximale, pour maintenir 3 secondes, puis retournez à la taille des deux côtés d'un sentiment de tension est redressé pour que le processus d'action devrait également adhérer à l'épaule, la taille, les fesses dans le même niveau, sinon L'effet pratique sera réduit.
Faites le processus de support de la plaque pour noter les points suivants:
1, coude sur le sol vertical, la main peut être plate sur le sol, ou le poing, ou les deux mains serrées
2, l'abdomen à serrer, la force soutenue, ne peut pas lombaire
3, les muscles des jambes pour se mobiliser, les fesses se serrent, le pouvoir ne peut pas être implacable
4, le cou et la colonne vertébrale pour continuer tout droit
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