Algunas personas dicen: '¿Por qué tienes que dormir mucho antes de morir?' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '
Muchas personas saben que la genética, la dieta, el ejercicio y así sucesivamente tendrá un impacto en el peso y la salud.En realidad, el número de sueño estará estrechamente relacionado con el cuerpo de la edad de la multitud para dar la orientación del tiempo de sueño. El tiempo de sueño debe mantenerse entre las 14 y las 17 horas, el bebé de 12 a 15 horas, los niños que sólo caminan de 11 a 14 horas, los niños en edad preescolar de 10 a 13 horas, los niños en edad escolar de 9 a 11 horas, los adolescentes de 8 a 10 Hora, adolescentes y adultos son de 7 a 9 horas, 65 años de edad o más de 7 a 8 horas.
La falta de sueño se convertirá en razones de grasa
1. La falta de sueño de modo que la secreción de la hormona de crecimiento se reduce. En general, va a afectar la secreción de hormona del crecimiento en la tasa metabólica del cuerpo a entre 23:00-01:00, tarde por la noche reducirá la secreción de hormonas que ello afecte a la tasa metabólica basal. Reducción de la tasa metabólica basal, el exceso de calor puede convertir fácilmente en la acumulación de grasa en el cuerpo después de comer.
2. La falta de sueño inhibe la secreción de leptina La leptina puede inhibir el apetito, aumentar la capacidad de consumir, inhibir la síntesis de las hormonas de proteínas hormonas naturales, por supuesto, el control del peso de los más buenos, pero cuando la falta de tiempo de sueño, no sólo inhiben la secreción de leptina , Pero también aumentar la generación de hambre la deficiencia de hormonas.Leptin en el estado, fácil de llevar a los alimentos de alto contenido de grasa de azúcar será particularmente difícil de resistir.Los estudios de estado han demostrado que el sueño puede comer un promedio de 350 a 500 calorías por día, Día será de grasa de 1 kg, un año será más de casi 20 kilogramos. Para consumir un adicional de 20 kilogramos de calor lo difícil saber por qué no adelgazar la barra
La falta de sueño a largo plazo dará lugar a un mayor estrés fisiológico, y luego conducir a la inflamación crónica del cuerpo.Si el cuerpo para iniciar el mecanismo de protección, comenzará a acumular humedad y almacenar energía, lo que resulta en edema y la síntesis de grasa aumentó el fenómeno, Por supuesto, el peso aumentará.
¿Cómo mantener la cantidad correcta de tiempo de sueño para mantenerse en forma?
En primer lugar, debe confirmar su propio tiempo de sueño, y luego determinar el tiempo de sueño diario y despertar el tiempo, incluso si el fin de semana también insisten en lo mismo.
En segundo lugar, para crear un programa de sueño calmante Una hora antes de ir a la cama para entrar en el programa.Primero que hacer al día siguiente para hacer las cosas bien, la habitación para mantenerse en silencio, apagar la televisión, equipo y otros equipos electrónicos.A través de escuchar música relajante, Leer o bañarse, etc, para que su cuerpo y la mente para relajarse.
Por último, no comer demasiada comida antes de ir a dormir, pero también no debe ser el ayuno, se puede comer bocadillos Mantenga la habitación fresca y cómoda, dormir la mejor temperatura es de 20 a 22 grados C. A menudo es cambiar la cama, mantenerse higiénico limpio.
