Certaines personnes disent: «Pourquoi dois-tu dormir longtemps avant de mourir?» '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '
Beaucoup de gens savent que la génétique, le régime alimentaire, l'exercice, etc., auront un impact sur le poids et la santé. En fait, le nombre de sommeil sera étroitement lié au corps de l'âge de la foule pour donner le temps de dormir. Le temps de repos doit être maintenu entre 14 et 17 heures, bébé de 12 à 15 heures, enfants qui vont marcher de 11 à 14 heures, enfants d'âge préscolaire de 10 à 13 heures, enfants d'âge scolaire de 9 à 11 heures, adolescents de 8 à 10 ans L'heure, les adolescents et les adultes sont de 7 à 9 heures, 65 ans ou plus, de 7 à 8 heures.
Le manque de sommeil deviendra une grosse raison
1. Le manque de sommeil pour réduire la sécrétion de l'hormone de croissance. En général, affectera le taux métabolique du corps de l'hormone de croissance de 11 heures à 1 heure entre un grand nombre de sécrétions, de rester en retard réduira la sécrétion d'hormone et affectera ainsi le taux métabolique basal. Le taux métabolique basal a diminué, Après avoir consommé l'excès de chaleur est facile à transformer en accumulation de graisse dans le corps.
2. Le manque de sommeil inhibe la sécrétion de la leptine. La leptine peut inhiber l'appétit, augmenter la capacité à consommer, inhiber la synthèse des hormones hormones protéiques naturelles, bien sûr, contrôler le poids des plus bonnes, mais lorsque le manque de sommeil n'empêche pas seulement la sécrétion de leptine , Mais aussi augmenter la génération de l'hormone affamée. La déficience en lésion dans l'état, facile à conduire à des aliments riches en sucre élevé sera particulièrement difficile à résister. Les études de Stat ont montré que le sommeil peut manger en moyenne 350 à 500 calories par jour, environ 20 Le jour sera de gros 1 kg, une année sera plus de près de 20 kilogrammes. Pour consommer 20 kilogrammes supplémentaires de calories, combien il est difficile de savoir pourquoi vous n'allumez pas le bar
Le manque de sommeil à long terme entraînera un stress physiologique accru et entraînera une inflammation chronique du corps. Si le corps commence le mécanisme de protection, il commencera à accumuler de l'humidité et à conserver de l'énergie, ce qui entraînera une augmentation du phénomène de l'œdème et des graisses, Le poids augmentera évidemment.
Comment maintenir la bonne durée de sommeil pour rester en forme?
Tout d'abord, vous devez confirmer votre propre temps de sommeil, puis déterminer le temps de sommeil quotidien et le temps de réveil, même si le week-end insiste également sur le même.
Deuxièmement, pour créer un programme de sommeil apaisant. Une heure avant d'aller au lit pour entrer dans le programme. Avant de faire le lendemain pour faire les choses bien, garder la chambre calme, éteindre la télévision, l'ordinateur et d'autres équipements électroniques. Grâce à la musique apaisante, Lecture ou baignade, etc. afin que leur corps et leur esprit se détendent.
Enfin, ne mangez pas trop de nourriture avant de vous coucher, mais ne devrait pas faire de jeûne, vous pouvez manger des collations. Gardez la chambre au frais et confortable, dormez, la meilleure température est de 20 à 22 degrés C. Il y a souvent un changement de lit, nettoyer l'hygiène.
