Coma el alimento básico para comer mal, nos dejará continuar a la grasa, entonces cómo comer el derecho de alimentos básicos?
Nuestro pan de cada día, arroz, gachas de avena, fideos, pan y otros cereales como ingrediente principal de los alimentos, son alimentos básicos. Tiene una característica común es que contiene una gran cantidad de hidratos de carbono, puede proporcionar una gran cantidad de energía.
El número de alimentos básicos debe ser razonable
La ingesta de 250 a 400 gramos por día (peso seco, peso) de cereales, pero tenemos que tener en cuenta que las directrices dietéticas recomienda la cantidad de la cantidad correspondiente de calorías por día tomar la iniciativa de tomar 6.000 pasos o ejercicio considerable (150 minutos por semana, Si su ejercicio (consumo de energía) está lejos de ser estándar, entonces usted no debe comer tantos alimentos básicos, después de todo, el alimento básico es la fuente más importante de energía.
Además, los 250 a 400 gramos recomendados de alimentos básicos en las pautas dietéticas también deben incluir de 50 a 100 gramos (peso húmedo) de patatas y no pueden ser exactamente equivalentes a 250 a 400 gramos de cereales (peso seco).
Para aquellos que no cumplen con la cantidad de ejercicio, no puede basarse totalmente en las directrices dietéticas recomendadas para comer el alimento básico, debe basarse en su peso para determinar la ingesta de alimentos básicos.Las personas obesas deben reducir la ingesta de alimentos básicos (mínimo puede ser tan poco como 150 g / , La pérdida de peso debe ser adecuado para aumentar la ingesta de alimentos básicos, el tamaño del cuerpo de la gente normal para mantener la ingesta de alimentos básicos existentes. Debe destacarse que un poco de alimentos básicos no es perjudicial para la salud, pero quieren perder peso debe ser apropiado para reducir el alimento básico, La ingesta de harina de arroz.
Cómo comer alimentos para bajar de peso
1. con el alimento básico para comer
El alimento básico se puede dividir en tres niveles, uno para frijoles rojos, frijoles, guisantes secos, frijoles secos, judías verdes, garbanzos y otros frijoles almidón, dos avena, alforfón, harina de avena, grano de trigo, Arroz negro, mijo y otros granos gruesos, tres para las patatas, camotes, ñame, taro, raíz de loto, tierna frijoles, guisantes tiernos y otras patatas o verduras amiláceas en la vida cotidiana, con estos tres ingredientes, Una pequeña cantidad de arroz integral, harina de trigo integral, harina de maíz, etc, se pueden combinar en una rica y colorida, rica en nutrientes y fácil de grasa con el alimento básico.
2. Controlar la cantidad de ingesta de alimentos
El alimento básico es el mismo, que desea comer el alimento básico para bajar de peso, debemos controlar estrictamente la cantidad de alimentos cada vez que no debe comer, pero el número de veces puede comer más.
3. con otros alimentos bajos en calor para comer
No comer el alimento básico de abajo, pero sólo comer el alimento básico es también el mismo adelgazar en la ciencia de alimentos básicos es comer alimentos básicos con otros alimentos de baja temperatura, de modo que tanto la nutrición rica, sino también para controlar la ingesta de calorías. Principalmente con saciedad fuerte y baja en calorías frutas y verduras.
