Mangez la nourriture de base pour manger mal, nous laisse continuer à grossir, puis comment manger la nourriture de base droite?
Notre pain quotidien, le riz, la bouillie, les nouilles, le pain et les autres céréales comme principal ingrédient de la nourriture, sont des aliments de base. Il a une caractéristique commune qui contient beaucoup de glucides, peut fournir beaucoup d'énergie.
Le nombre d'aliments de base devrait être raisonnable
L'apport de 250 à 400 grammes par jour (poids sec, poids) céréales, mais nous devons noter que les directives alimentaires recommandent le montant de la quantité correspondante de calories par jour prendre l'initiative de prendre 6 000 étapes ou un exercice considérable (150 minutes par semaine, exercice d'intensité modérée) Si votre exercice (consommation d'énergie) est loin d'être standard, alors vous ne devriez pas manger autant d'aliments de base, après tout, les aliments de base sont la source d'énergie la plus importante.
En outre, les 250 à 400 grammes recommandés d'aliments de base dans les directives alimentaires devraient également inclure 50 à 100 grammes (poids humide) de pommes de terre et ne peuvent être exactement équivalents à 250 à 400 grammes de céréales (poids sec).
Pour ceux qui ne satisfont pas à la quantité d'exercice, ils ne peuvent pas être fondés entièrement sur les directives alimentaires recommandées pour manger les aliments de base, devraient être basés sur leur poids pour déterminer l'alimentation de base. Les personnes obèses doivent réduire l'apport alimentaire de base (minimum peut être aussi peu que 150 g / , Les personnes minces devraient être appropriées pour augmenter la consommation d'aliments de base, la taille du corps des personnes normales pour maintenir l'apport actuel de base. Il faut souligner qu'un petit aliment de base n'est pas nocif pour la santé, mais que vous voulez perdre du poids doit être approprié pour réduire les aliments de base, en particulier L'apport de farine de riz.
Comment manger de la nourriture pour perdre du poids
1. avec l'aliment de base à manger
L'aliment de base peut être divisé en trois niveaux, un pour les haricots rouges, les haricots rouges, les pois secs, les haricots secs, les haricots verts, les pois chiches et autres graines d'amidon; deux avoine, sarrasin, avoine, grain de blé, Le riz noir, le millet et les autres graines secondaires, trois pour les pommes de terre, les patates douces, l'igname, le taro, la racine de lotus, les haricots tendre, les pois tendre et autres pommes de terre ou légumes féculents dans la vie quotidienne, avec ces trois ingrédients, Une petite quantité de riz brun, de farine de blé entier, de farine de maïs, etc., peut être combinée en un riche et coloré, riche en nutriments et facile à graisse avec l'aliment de base.
2. Contrôler la quantité d'aliments
La nourriture de base est la même, vous voulez manger l'aliment de base pour perdre du poids, nous devons contrôler strictement la quantité de nourriture à chaque fois ne pas manger, mais le nombre de fois peut manger plus.
3. avec d'autres aliments à basse température pour manger
Ne pas manger les aliments de base minces, mais seulement manger les aliments de base est également le même mince sur la nourriture de base, la science est de manger des aliments de base avec d'autres aliments à faible chaleur, de sorte que la nutrition à la fois riche, mais aussi pour contrôler l'apport de calories. Principalement avec la satiété des fruits et des légumes à forte teneur en calories.
