Encajar las nalgas y las líneas del muslo, es una gran mejora en la curva del cuerpo Oh ~
Cuclillas
No gastar dinero, no hay equipo y el lugar, siempre y cuando sea conveniente, en casa, la oficina de la empresa o el parque, siempre y cuando no hay pie, no importa lo ocupado la gente quiere estar saludable, todos los días sólo 5-15 minutos de práctica puede!
El papel y los beneficios del cuclote
1, articulaciones fuertes y huesos
Squat puede mejorar la gama de actividades de la cintura, la cadera, la rodilla y las articulaciones del tobillo, mejorar la flexibilidad de la rodilla, retrasar el envejecimiento de las articulaciones.Si las actividades menos, hará que los huesos se vuelven frágiles, el calcio se perderá a la sangre y Acumulado en los riñones y la vejiga, causando disuria y reproducción bacteriana y otras consecuencias adversas.
2, puede aumentar la fuerza muscular
A menudo, hacer ejercicio en cuclillas puede mejorar la fuerza muscular, especialmente la fuerza muscular de las extremidades inferiores, dos piernas de la potencia aumentada, puede prevenir la caída, caminar se sentirá el cuerpo relajado, y la vida está llena de vitalidad. Estará más desarrollado, pero el uso abandonado o excesivo se degradará.
3, puede mejorar la función vascular
Puede expandir micro y pequeñas arterias, reducir la resistencia periférica del corazón, puede mejorar la micro, elasticidad de la pared arterial, efectivamente reducir la presión arterial.
4, puede reducir los lípidos en la sangre
El movimiento de la cuclilla estimulando el sistema meridiano, el bazo puede ser realzado por la función del transporte, promueve la descomposición aterosclerótica de la placa de la pared vascular, reduce la viscosidad de la sangre, reduce los triglicéridos de la sangre y la lipoproteína de baja densidad, aumentó la grasa de alta densidad Proteína, promover el metabolismo de los lípidos, mejorando así la elasticidad de los vasos sanguíneos, la prevención eficaz y el tratamiento de la aterosclerosis, la prevención del corazón y la ocurrencia de accidente cerebrovascular es importante.
5, puede promover el metabolismo
Eyacular movimiento depende principalmente de dos piernas, flexión de tronco y de extensión para soportar el peso del cuerpo por encima, y cuando la posición en cuclillas, el peso corporal presionando hacia abajo los músculos de las piernas en los vasos sanguíneos, el flujo sanguíneo al corazón para acelerar las venas de las extremidades inferiores; cuando el cuerpo hacia arriba, ascensor El peso corporal del músculo de la extremidad inferior se exprime, desde el corazón de la bomba de la sangre arterial rápidamente en las extremidades inferiores.Así que repetidamente en cuclillas, arriba, y luego en cuclillas, como el papel de bomba, acelerar la circulación sanguínea y el metabolismo.
6, el efecto de la pérdida de peso es obvio
Squat puede consumir una gran cantidad de calor, puede perder el exceso de grasa corporal, en particular en las caderas y los muslos acumulación de grasa; además squat debido a presionando el abdomen, alrededor de las vísceras abdominales promover la descomposición de la quema de grasa, reduce la acumulación de grasa, estimulación puede Digestión digestiva gastrointestinal, para promover la secreción de enzimas digestivas.
7, el ejercicio puede hacer que el espíritu de relajarse
Usted puede dejar de lado el problema por el momento, bajar la presión de la vida, el espíritu de las personas para relajarse, ajustar el estado de ánimo, aumentar la diversión de la vida, lo cual es bueno para la salud física y mental de las personas.
Elementos esenciales de la acción
La postura correcta debe ser desde el principio hasta el final de la acción, la cabeza a la cintura del torso para mantener siempre un tramo recto del estado, las nalgas a la espalda para empujar hacia arriba.
Inicio de la postura: para relajar el cuerpo, las piernas separadas, ligeramente más ancho que el ancho de los hombros (o anchura de los hombros), de pie naturalmente, los dedos de los pies la dirección de la base es invertida forma octogonal a la dirección del segundo dedo del pie prevalecer, La dirección de la rodilla a la extensión del segundo dedo del pie, así que haciéndolo más natural y no difícil.
Fin de la postura: las rodillas dobladas hasta el muslo y el suelo paralelas al extremo (dependiendo de su fuerza física, los ancianos o jóvenes pueden primero tomar en cuclillas o en cuclillas), en la pausa completa de cuclillas cuando la mayoría de los músculos del ejercicio.
Levántese cuando la postura: el punto hacia arriba cuando el punto es para sentir todo el pie en la presión hacia abajo en el suelo, de pie en posición vertical.
Velocidad de cuclillas: 1 velocidad de cuclillas (tiempo) aproximadamente 5 segundos 1 vez (dependiendo de la fuerza física, la comodidad es mejor), a la postura en cuclillas, la intención de frenar mejor.
Método de respiración: squat lateral, mientras que la respiración, el lado se levantó, mientras que la respiración.
El número de ejercicio: prestar atención, y paso a paso, a 1 día para hacer más de 30 veces es apropiado, las personas débiles comenzaron a hacer menos, hay personas físicas pueden hacer más.
Hacer la frecuencia de cuclillas: Si desea mantener la salud o el consumo de grasa, entonces, debe ser un ejercicio de día.
Tiempo e intensidad de movimiento
Se puede determinar de acuerdo a su propia situación, cada ejercicio de 5 a 15 minutos, por lo general 1 día o 2 a 3 veces.
A partir del tiempo de ejercicio, en cuclillas de ocio durante 5 minutos, es igual a la cantidad de ejercicio durante 1 hora, igual a arrodillarse durante 20 minutos, es un movimiento de oxígeno que ahorra tiempo.
En cuanto al tamaño de la cantidad de ejercicio, para captar su propio bien, después de cada evento un poco de asma, pulso batir 1 minuto dentro de 120 veces, el cuerpo sienta la mejor comodidad.
Recordatorio cálido
◇ Si el ejercicio se produce al comienzo del dolor muscular, por favor, no darse por vencido.Esto se debe al ejercicio causado por el ácido láctico muscular, piruvato y otras sustancias ácidas en la acumulación de músculo, causando dolor muscular, sigue haciendo un poco de movimiento en cuclillas menor, Y otras sustancias de fatiga ácidas excretadas, el cuerpo estará relajado.
◇ para la debilidad física de la gente, de acuerdo con sus propias circunstancias para ajustar, los ancianos se agachan movimiento, las manos deben agarrar la cama, otros pasamanos o marcos de las puertas, lenta y suave para hacer, la velocidad en cuclillas no debe ser rápido, Hacer 10, no más de 5 veces al día.
