Ajuster les fessiers et les lignes de la cuisse, est une amélioration majeure de la courbe du corps Oh ~
Accroupis
Ne gaspillez pas d'argent, pas d'équipement et le lieu, aussi longtemps que pratique, à la maison, au bureau de l'entreprise ou au parc, tant qu'il y a un point de vue, peu importe la taille des personnes désireuses d'être en bonne santé, tous les jours, seulement 5 à 15 minutes de pratique peuvent!
Le rôle et les avantages de l'accroupissement
1, articulations et os solides
Le squat peut améliorer la gamme d'activités de la taille, de la hanche, des genoux et des articulations de la cheville, améliorer la flexibilité du genou, retarder le vieillissement des articulations. Si les activités sont moins, rendront les os fragiles, le calcium sera perdu pour le sang et Accumulé dans les reins et la vessie, provoquant une dysurie et une reproduction bactérienne et d'autres conséquences néfastes.
2, peut améliorer la force musculaire
Souvent, l'exercice de squattage peut augmenter la force musculaire, en particulier la force musculaire des membres inférieurs, deux jambes de la puissance augmentées, peuvent effectivement prévenir l'automne, la marche, vous sentirez le corps détendu, et la vie est pleine de vitalité. Sera plus développé, mais l'abandon ou l'utilisation excessive sera dégradée.
3, peut améliorer la fonction vasculaire
Peut développer les micro et petites artères, réduire la résistance périphérique du cœur, améliorer l'élasticité de la paroi artérielle et micro, réduire efficacement la tension artérielle.
4, peut réduire les lipides sanguins
Le mouvement du squat en stimulant le système méridien, la fonction de transport peut favoriser la rate, favoriser la décomposition de la plaque athérosclérotique de la paroi vasculaire, réduire la viscosité du sang, réduire les triglycérides sanguins et les lipoprotéines de faible densité, augmenter la graisse à haute densité Les protéines, favorisent le métabolisme lipidique, améliorant ainsi l'élasticité des vaisseaux sanguins, une prévention et un traitement efficaces de l'athérosclérose, la prévention des accidents cérébraux et cardiaques est importante.
5, peut favoriser le métabolisme
Le mouvement des squattes repose principalement sur les jambes de la flexion et de l'extension pour soutenir le tronc au-dessus du poids du corps, lorsqu'il s'accroupit, le poids du corps appuie sur les muscles des muscles des jambes pour accélérer le flux sanguin veineux vers les membres inférieurs, lorsque le corps vers le haut, Le poids corporel de la compression musculaire des membres inférieurs, du cœur de la pompe hors du sang artériel rapidement dans les membres inférieurs. Tellement agrippé à plusieurs reprises, puis agenouille, comme un rôle de «pompe», accélère la circulation sanguine et le métabolisme.
6, l'effet de perte de poids est évident
L'accroupissement peut consommer beaucoup de calories, vous pouvez perdre de l'excès de graisse, en particulier l'accumulation de graisse sur les fesses et les cuisses, un autre agenouillé en raison de presser l'abdomen, de favoriser la graisse abdominale autour des organes de décomposition en brûlant, de réduire l'accumulation de graisse, peut aussi stimuler La digestion gastro-intestinale des aliments, afin de favoriser la sécrétion des enzymes digestives.
7, l'exercice peut faire relaxer l'esprit
Vous pouvez mettre de côté les ennuis pour le moment, mettre la pression de la vie, l'esprit des gens pour vous détendre, ajuster l'humeur, augmenter le plaisir de la vie, ce qui est bon pour la santé physique et mentale des gens.
Astuce essentielle
La posture correcte devrait être du début à la fin de l'action, la tête à la taille du torse pour toujours maintenir un étirement droit de l'état, les fesses vers le dos pour pousser vers le haut.
Commencez la posture: pour détendre le corps, les jambes écartées, légèrement plus large que la largeur de l'épaule (ou la largeur de l'épaule), naturellement debout; les orteils dans la direction de base est la forme octogonale inversée à la direction du deuxième pied du pied; La direction du genou à l'extension du deuxième orteil, ce qui le rend plus naturel et pas difficile.
Fin de la posture: genoux pliés jusqu'à ce que la cuisse et le sol soient parallèles à la fin (en fonction de leur force physique, les personnes âgées ou juniors peuvent d'abord s'accroupir ou s'accroupir), dans la pause d'accroupissement complète lorsque les muscles les plus exercés.
Lancez-vous lorsque la posture: le point vers le haut lorsque le point est de sentir le pied entier dans la pression vers le bas sur le sol, debout.
Vitesse de squat: 1 vitesse de squat (temps) environ 5 secondes 1 fois (selon la force physique, le confort est meilleur), à la posture d'accroupissement, l'intention de ralentir mieux.
Méthode de respiration: accroupissement latéral, pendant la respiration, le côté s'est levé, tout en respirant.
Le nombre d'exercices: attention, et étape par étape, à 1 jour pour faire plus de 30 fois est approprié, les personnes faibles ont commencé à faire moins, il y a des gens physiques qui peuvent faire plus.
Fréquence d'accroupissement: si vous voulez maintenir la santé ou la consommation de graisse, alors, devrait être une journée d'exercice.
Temps de mouvement et intensité
Peut être déterminé selon leur propre situation, chaque exercice de 5 à 15 minutes, habituellement 1 jour ou 2 à 3 fois.
À partir du temps d'exercice, agenouillé pendant 5 minutes, il est égal à la quantité d'exercice pendant 1 heure, égale à agenouillée pendant 20 minutes, est un mouvement d'oxygène qui permet de gagner du temps.
Quant à la taille de la quantité d'exercice, à saisir leur propre bien, après chaque événement un peu d'asthme, le pouls bat 1 minute en 120 fois, le corps a le meilleur confort.
Rappel chaud
◇ Si l'exercice se produit au début de la douleur musculaire, n'abandonnez pas. Cela est dû à l'exercice causé par l'acide lactique musculaire, le pyruvate et d'autres substances acides dans l'accumulation musculaire, causant des douleurs musculaires, continue de faire quelques mouvements mineurs de squat, Et d'autres substances de fatigue acide excrétées, le corps sera détendu.
◇ pour la faiblesse physique des gens, selon leurs propres circonstances pour s'adapter, les personnes âgées aggravent le mouvement, la main doit saisir le lit, les autres mains courantes ou les cadres de porte, lente et lisse à faire, la vitesse d'accroupissement ne doit pas être rapide, Faites 10, pas plus de 5 fois par jour.
