Le bras supérieur
Pour les bras, les ensembles d'exercices de bras suivants, la puissance du livre peut faire disparaître l'hypertrophie du bras.
1. Tenez le livre sur la main gauche, lève-toi, la main droite se maintient.
2. Flexion du dos gauche, respirez et gardez-le pendant 20 secondes.
3. pendant l'expiration, tandis que la main gauche a lentement augmenté dans une ligne horizontale, l'action répétée à gauche et à droite 10 fois.
Vers le bras solide de la poche arrière:
Habituellement, devrait serrer le centre de la sangle, les muscles du bras peuvent être plus solides.
Recette de bras mince:
Au début: thé vert, pomme, 1 tasse de fromage faible en gras
Après-midi: bol frais de boeuf au riz, légumes frits 1 bol
Thé de l'après-midi: 1 poire, 1 cuillère à soupe d'amande
À la fin: soupe de fruits de mer Udon un bol (saule de crabe, maïs, concombre, calmar)
Bras mince
Pour les lignes de bras, en plus des livres ou des sacs à main peut être un bras fort, mais aussi essayer de remplacer la bouteille en plastique de haltère pour resserrer les muscles du bras:
1. Tout d'abord séparez séparément, une bouteille d'eau en plastique serrée.
2. Une main a soulevé la bouteille d'eau plastique dans 90 degrés, et à la position du front, pour maintenir 10 secondes.
3. L'élévation à main élevée, d'autre part peut se détendre, pour maintenir 20 secondes, puis remanier les étapes 1 à 3 pour répéter l'action, gauche et droite pour faire 20 fois.
Au bras de main:
Dans la mesure du possible, le sac à main suspendu dans l'avant-bras de la main et près du bas de la poitrine, le poids sera dispersé au centre du corps, ce qui peut rendre les bras plus importants.
Recette de bras mince:
Au début: carottes, soie au gingembre, cacahuètes cuites et porridge au riz au porc
Après-midi: gâteau à la vapeur 1, gambas à la crevette 2, viande cuit à la vapeur 1, légumes frits 1 bol
Thé de l'après-midi: fromage, concombre, confiture de tomate
Fin: cuire un bol (viande maigre, poisson frais, moules royales, tofu, yuba, taro, Udon, melon, champignons)
«Envoyer des avantages: viens voir comment tu vas perdre du poids?
Vous voulez perdre du poids en bonne santé? Vous voulez obtenir une réduction mensuelle de 8 livres de programme de perte de poids?
Attention '39 perte de poids 'université physique (ID: paireliang ou scannez la partie supérieure du code bidimensionnel), puis répondez aux mots-clés 'Jour' Neuf filles vous donnent immédiatement!
