Amado por la línea de chaleco, quiere practicar, no simple no es difícil, además de saber insistir, usted tiene que averiguar, ¿cómo podemos tener una línea de chaleco.
Tiene tres elementos de la línea de chaleco
Movimiento
1, acurrucado
Acostado en el suelo, a partir del hombro, el uso de la potencia de los músculos abdominales levantar lentamente la parte superior del cuerpo, hacer una pausa en la posición más incómoda de los músculos abdominales se puede bajar lentamente, el mismo Para utilizar el poder de los músculos abdominales para controlar la liberación, no deje que el hombro.
Con la respiración, el control superior e inferior uniforme, el primario puede ser un grupo de 10 para hacer tres grupos, debe haber una base para un grupo de 20 a 50 incierto, y luego tiene que hacer de 3 a 5 grupos.
2, peso sentado giro giratorio
Sentado en la silla, la parte inferior de la espalda para mantener la recta, libre o el peso puede ser, el cuerpo tiene un control para convertir rápidamente el cuerpo para mantener los músculos abdominales y los músculos de la espalda, se adhieren a un minuto, prestar atención al equilibrio del cuerpo, no en búsqueda de velocidad y libre A su vez.
3, piernas supinas
Acostado, cerca del suelo para mantener los músculos abdominales, especialmente bajo el ombligo en el estado apretado. Las piernas hacia abajo lentamente para mantener uniforme, poner las piernas sin el suelo, prestar atención al uso de la fuerza abdominal en lugar de la inercia física. 15 grupos de 1, 3 grupos o según su propia situación para aumentar el número de grupos.
Dieta
Para la dieta muscular de largo debe satisfacer el crecimiento físico y las características fisiológicas del cuerpo, que contiene la vida cotidiana de los diversos nutrientes, y el contenido debe ser suficiente, la proporción debe ser adecuado para satisfacer plenamente las necesidades del cuerpo, para mantener la función fisiológica normal, a fin de promover el cuerpo El crecimiento y el desarrollo y la salud.
El cuerpo humano necesita una variedad de nutrientes en la vida cotidiana, cualquier tipo de alimento individual no puede satisfacer plenamente las necesidades normales del cuerpo humano, y por lo tanto debe tener una variedad de fuentes de alimentos con el fin de lograr una dieta equilibrada.
Coma más frutas y verduras Toxinas acumulación llevará a la cintura y la obesidad abdominal, por lo que la desintoxicación regular, comer fibra dietética es rica en frutas y verduras es necesario, cada día para comer de cinco a nueve tipos de frutas y verduras.
La dieta puede elegir más trigo, ajo, cebolla, bardana, espárragos, brócoli, brócoli, repollo, tomates, cebollas, cítricos o de soya, además de beber bebidas de ácido láctico puede acelerar la función del estómago, el éxito de la limpieza del cuerpo. En la fruta y verdura, el contenido de celulosa de la manzana es mayor que el de la fruta general, y una pectina contenida en la manzana ayuda a que las heces se vuelvan suaves y ayudan a defecar.
Entrenamiento
El entrenamiento abdominal puede fortalecer los músculos, por lo que las líneas musculares más prominentes, línea de chaleco se vuelve más evidente.
