Loved ligne de gilet, vous voulez exceller, pas simple est pas trop difficile, en plus d'adhérer savoir, vous devez comprendre, comment pouvons-nous avoir une ligne de veste.
Vest ligne comporte trois éléments
Mouvement
1, jusqu'à friser abdominale
Être étendu, grande jambe était de 90 degrés, les jambes à plat sur le sol. Dès le début de l'épaule, en utilisant la force des muscles abdominaux et soulevez lentement le haut du corps, une pause de contraction abdominale dans la position la plus inconfortable. Lentement le même pour tirer parti de la puissance des muscles abdominaux contrôler vers le bas, ne laissez pas les épaules touchent le sol.
Avec la respiration, le contrôle de la vitesse constante de haut en bas, le 10 primaire peut être un ensemble de 3 ensembles, la base peut avoir un groupe de 20 à 50 variables, selon les besoins, puis 3 à 5 groupes.
2, pivotant de support de poids assis
Assis sur la chaise, le dos pour rester droit, libre ou le poids peut être, le corps a un contrôle pour convertir rapidement le corps pour maintenir les muscles abdominaux et les muscles du dos, adhérer à une minute, faire attention à l'équilibre du corps, pas à la poursuite de la vitesse et de manière lâche Tourner.
3, jambes en supine
Allongé, près du sol pour garder les muscles abdominaux, surtout sous le nombril dans l'état serré. Les jambes descendent lentement vers le bas pour garder l'uniforme, déposez les jambes sans le sol, faites attention à l'utilisation de la force abdominale plutôt que de l'inertie physique. 15 groupes de 1, 3 groupes ou selon leur propre situation pour augmenter le nombre de groupes.
Diète
Le régime musculaire long doit répondre à la croissance physique et aux caractéristiques physiologiques du corps, contenant la vie quotidienne de divers nutriments, et le contenu doit être suffisant, la proportion devrait être adaptée pour répondre pleinement aux besoins du corps, pour maintenir une fonction physiologique normale afin de promouvoir le corps La croissance et le développement et la santé.
Le corps humain a besoin d'une variété de nutriments dans la vie quotidienne, toute sorte de nourriture unique ne peut pas répondre pleinement aux besoins normaux du corps humain, et doit donc avoir une variété de sources alimentaires afin d'obtenir une alimentation équilibrée.
Mangez plus de fruits et légumes. L'accumulation de toxines entraînera l'obésité de la taille et de l'abdomen, donc la désintoxication régulière, la consommation de fibres alimentaires est riche en fruits et légumes, chaque jour pour manger de cinq à neuf types de fruits et de légumes.
En outre, boire des boissons bactériennes à l'acide lactique peut accélérer la fonction de l'estomac, le succès du nettoyage du corps. Les aliments peuvent choisir plus de blé, d'ail, d'oignon, de bœuf, d'asperges, de brocoli, de brocoli, de chou, de tomates, d'oignons, d'agrumes ou de soja Etc. Dans les fruits et légumes, la teneur en cellulose de la pomme est supérieure à celle du fruit général, et une certaine pectine contenue dans la pomme aide les selles à devenir molles et aide à déféquer.
Formation
L'entraînement abdominal peut renforcer les muscles, de sorte que les lignes musculaires plus importantes, la ligne de veste devient plus évidente.
