Hoy en día, el maratón es la tendencia de jugar las cosas, correr se ha convertido en el movimiento más en peso.
Maratón, jugar en posición vertical
Correr siempre ha sido una especie de instinto humano, nuestros antepasados tuvieron que rastrear a la presa, pasar una docena de horas al día. Muchas personas correrán como un estilo de vida coqueto, y algunas personas Directamente en la diversión de la vida, para ver el ganado en los últimos años, la gente en el maratón del mundo cuando se ejecuta vestido de diversión.
Ciudad Maratón Internacional se ha convertido en el nombre completo del boom de la aptitud nacional, no sólo usted sabe la forma de una ciudad, sino también dejar que el cuerpo tenga la oportunidad de ampliar, vamos a mirar la atención mundial de la maratón y nacionales pueden participar en el Carrera de maratón
Global:
1, Maratón de Tokio: lleno de todo tipo de vestido extraño, el entusiasmo de la gente a participar en el evento se ha convertido en un día de fiesta.
Tiempo: Cada año en febrero
2, Maratón de Boston: el objetivo final de los corredores, la maratón más antigua del mundo.
Hora: US Patriot Day, el tercer lunes de abril de cada año
3, Maratón de Hong Kong: Star es un visitante frecuente, los últimos dos años, Hong Kong TV y TVB dos enviarán a sus artistas a participar.
Duración: febrero de 2015, ajustado a enero
¿Funcionando demasiado joven demasiado simple?
1, velocidad alterna
Método:
Primero corra lentamente durante 10 minutos, y luego haga abdominales tres grupos;
Y luego cerca de su límite de velocidad de ejecución de 10 minutos, hacer abdominales tres grupos;
Y, finalmente, a velocidad moderada correr uniforme durante 10 minutos, hacer tres series de abdominales.
Extremidades: Al funcionar, si hay capacidad de repuesto, pero también según su propio ajuste de la frecuencia cardiaca inclinación de la rueda de ardilla, aumenta la dificultad del funcionamiento uniforme hará el burnout del músculo, cambiando constantemente la velocidad y la pendiente, puede hacer músculo excitado, aumentando así pérdida del peso. Después de que el calor del músculo, esta vez para hacer el más eficaz libre de oxígeno, si usted hace abdominales se hará a medias.
2 de noche
El ejercicio aeróbico comenzó a consumir su propio azúcar en el cuerpo El ejercicio aeróbico comenzó a consumir su propio azúcar en el cuerpo El ejercicio aeróbico comenzó a consumir su propio azúcar en el cuerpo , Un largo tiempo comenzará a quemar lentamente su propia grasa, por lo que la noche para bajar de peso, entonces es mejor que se adhieran a 45 minutos más o menos para lograr el efecto de la pérdida de peso, y la necesidad de una adhesión a largo plazo.
7 pm a 2 am al día siguiente, el cuerpo del metabolismo de sustancias clave en el cuerpo de las hormonas, la respuesta más intensa al ejercicio físico, y el metabolismo de las grasas relacionadas con el cortisol y la reparación muscular relacionados con la hormona tiroidea aumentó bruscamente, por lo que en este momento el más corriendo Puede aumentar el efecto de la pérdida de peso.
3, micro-sudor de larga distancia jogging
Método:
Primeras 3 vueltas 400 m de marcha lenta o correr alternativamente, de modo que el cuerpo en el estado de calor;
El pie delantero al suelo, con un paso más grande o un paso grande a la velocidad media se siente difícil de correr 4 vueltas, una llamada una succión, de modo que el ejercicio en el estado de oxígeno para la energía;
Cuando el cuerpo en una ligera sudoración más tarde, un poco lento hasta el pie entero al suelo, y luego no ejecutar el estado de jogging y luego ejecutar 5 vueltas (esta vez es un momento crítico para bajar de peso).
De larga distancia, principalmente a correr, este micro-sudor de larga distancia jogging, desde el punto de vista fisiológico, el estado de micro-sudor de correr continuo, el suministro de energía del cuerpo será "quema" de azúcar poco a poco en la quema de grasa, Micro-sudor activar 5000 metros o 20 minutos más o menos, se consumen una gran cantidad de grasa corporal, a fin de lograr la pérdida de peso, para mantener el peso deseado de la finalidad.
Correr no es ciego - resolver las tres preguntas
No1, corriendo = becerro
Correr es una buena manera de perder peso, pero un montón de MM, pero en el brazo de longitud, que correr hará que la pantorrilla más gruesa De hecho, este es el mal correr hábitos causados por el funcionamiento en sí no está directamente relacionada.
Piensa que el ternero en funcionamiento se volverá grueso, principalmente por las siguientes razones:
1, algunas personas se sienten corriendo cuando el ternero está muy cansado, hay una sensación de tensión, que piensan que el ternero en el 'largo grueso', de hecho, esto es sólo una ilusión.
2, el método no está bien, el entrenamiento de fuerza puede hacer que el músculo largo de la pantorrilla, causando las consecuencias de las piernas gruesas, y ejecutar este ejercicio aeróbico es el cuerpo de azúcar, la grasa, sólo resta el exceso de grasa.
3, en el entrenamiento aeróbico, como ejercicios con pesas, ejercicios de barra, la tasa de expansión muscular de no más del 20%, por lo que el ejercicio diario de funcionamiento por lo general no causará terneros más gruesos.
Esta corrida, el becerro se vuelve más atractivo:
1, antes de hacer las piernas para hacer la acción de estiramiento.
2, preste atención a la postura de correr.La postura de ejecución correcta debe ser la transición desde el talón hasta el antepié.
3, después del ejercicio para relajar ejercicios. Estirar, relajar la pantorrilla, frotar, estiramiento.
4, preste atención a la velocidad y el tiempo de ejecución.El tiempo de ejercicio aeróbico general es de 20 a 60 minutos, el exceso causará fatiga muscular y desgaste de las articulaciones.
N º 2, lesión de rodilla corriendo?
Cualquier ejercicio, si el método no es correcto aumentará la posibilidad de lesión, correr también, pero siempre y cuando la atención para ajustar la postura de correr, dominar el ritmo, no se preocupe por los problemas de lesión de rodilla.
Correr no hacer daño a la rodilla pequeño golpe:
1, control de volumen de ejecución
La aptitud física de todos, la cantidad de correr no se puede generalizar, por lo que sus sentimientos al correr es muy importante, esta sensación es el grado de fatiga muscular y física para el novato, el cansancio muscular tiempo debe ser suficiente.
2, para reducir la velocidad de la formación
La misma cantidad de correr el caso, la mayor velocidad significa mayor impacto en la lesión de rodilla puede ser mayor, si no juegos competitivos, tanto como sea posible para correr.
3, ajustar la postura de marcha
Cuando el suelo está controlado, la posición del tobillo es lo más larga posible debajo de la rodilla, o ligeramente más tarde.Las rodillas en las rodillas jugarán un cojín excelente y los pies serán lo más posible en el antepié.
No.3, caminadora VS correr, que es bueno?
En pocas palabras, cada uno tiene sus propias ventajas y desventajas, que el efecto es bueno, pero también depende de su formación es científica y razonable, la siguiente breve introducción a correr en la rueda de ardilla corriendo con sus propias ventajas.
Cinta de correr:
No es susceptible a las condiciones climáticas
Más profesional, sistemático, formación más propósito
La rueda de ardilla en el sistema de choque, usted puede funcionar el pie cuando la presión se reduce a un mínimo
Ejecutar:
Arbitrariamente fuerte, puede cambiar la ruta, el modo de ejecución
Puede disfrutar plenamente del paisaje natural y del aire fresco
Las mismas condiciones de tiempo y velocidad, el consumo de calor que en la cinta de correr en el grande.
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