Aujourd'hui, le marathon est la tendance à jouer, la course est devenue le mouvement de poids le plus important.
Marathon, joue debout
L'exécution a toujours été une sorte d'instinct humain, nos ancêtres ont dû suivre la proie, passer une douzaine de jours par jour. Beaucoup de gens courront comme un style de vie coquette et certaines personnes Directement dans l'amusement de la vie, pour voir le bétail au cours des dernières années, les gens dans le monde du marathon lors de la course amusante.
City International Marathon est devenu le nom complet du boom national de la condition physique, ce n'est pas seulement que vous connaissez la façon dont une ville, mais aussi laissez le corps avoir l'opportunité de se développer, laissez-nous regarder l'attention mondiale du marathon et les domestiques peuvent participer à la Marathon Race.
Global:
1, Marathon de Tokyo: plein de toutes sortes de vêtements étranges, l'enthousiasme des personnes à participer à l'événement est devenu un jour férié.
Heure: chaque année en février
2, Boston Marathon: le but ultime des coureurs, le plus ancien marathon du monde.
Heure: US Patriot Day, le troisième lundi d'avril de chaque année
3, Marathon de Hong Kong: Star est un visiteur fréquent, les deux dernières années, Hong Kong TV et TVB deux enverront leurs artistes pour participer.
Durée: février 2015, ajusté en janvier
Exécuter trop jeune trop simple?
1, vitesse alternée
Méthode:
Premièrement, courez lentement pendant 10 minutes, puis faites trois groupes de rabaisses;
Et puis, près de leur vitesse limite de 10 minutes, réparez trois groupes;
Et finalement, à vitesse modérée, courez pendant 10 minutes, faites trois ensembles de repose-pieds.
Conseils: Lors de l'exécution, si vous avez une capacité insuffisante, mais aussi en fonction de leur propre ajustement du rythme cardiaque, augmenter la difficulté de l'exécution uniforme entraînera un épuisement du muscle, changeant constamment la vitesse et la pente, ce qui peut rendre les muscles excités, ce qui améliore la perte de poids. Après la chaleur musculaire, cette fois-ci pour faire le plus efficace sans oxygène, si vous faites des sit-ups sera à moitié terminé.
2, course de nuit
La course de nuit peut éviter l'apparition de l'air pendant la journée, après que l'exercice peut améliorer la qualité du sommeil, soulager le stress, aider au drainage et au métabolisme du corps, réduire la situation de l'œdème, laisser le corps plus mince. L'exercice aérobie a commencé à consommer leur propre sucre corporel , Longtemps commencera à brûler lentement leur propre graisse, donc la nuit pour perdre du poids, il est préférable d'adhérer à 45 minutes environ pour obtenir l'effet de la perte de poids et le besoin d'adhérence à long terme.
De 7 h à 2 h le lendemain, le corps du métabolisme des substances clés dans le corps des hormones, la réponse la plus intense à l'exercice physique et le métabolisme des graisses liées à l'hormone thyroïdienne liée au cortisol et à la réparation musculaire ont fortement augmenté, alors à ce moment-là les plus courants Peut augmenter l'effet de la perte de poids.
3, jogging micro-sueur à longue distance
Méthode:
Les 3 premiers tours de 400 m de course lente ou fonctionnent alternativement, de sorte que le corps à l'état chaud;
Le pied avant au sol, avec un pas plus grand ou un grand pas vers la vitesse moyenne, se sentent difficiles à faire 4 tours, un appel à une aspiration, de sorte que l'exercice à l'état d'oxygène pour l'énergie;
Lorsque le corps se transforme en une légère transpiration plus tard, un peu plus lent sur le pied entier, puis ne courez pas l'état de jogging, puis faites 5 tours (cette fois est un temps critique pour perdre du poids).
À longue distance principalement pour le jogging, ce jogging micro-sueur à longue distance, du point de vue physiologique, l'état micro-sueur du jogging continu, l'approvisionnement en énergie corporelle va «brûler» le sucre progressivement dans la graisse «brûlante», Le jogging micro-sueur 5000 mètres ou 20 minutes environ, consommera beaucoup de graisse corporelle, afin d'obtenir une perte de poids, afin de maintenir le poids désiré du but.
L'exécution n'est pas aveugle - pour résoudre les trois questions
No1, running = veau
La course à pied est un bon moyen de perdre du poids, mais beaucoup de MM, mais à distance, cette course rendra le veau plus épais. En fait, ce sont les mauvaises habitudes de course causées par l'exécution elle-même n'est pas directement liée.
Pensez que le veau sera devenu épais, principalement en raison des raisons suivantes:
1, certaines personnes se sentiront en train de courir lorsque le mollet est très fatigué, il y a un sentiment de tension, ils pensent que le veau dans le «long épais», en fait, ce n'est qu'une illusion.
2, la méthode n'est pas correcte, la formation de force peut rendre le muscle long du veau, provoquant les conséquences de jambes épaisses, et la course à l'exercice aérobie est le corps de sucre, de graisse, ne soustraire que l'excès de graisse.
3, dans la formation aérobie, comme les exercices de haltères, les exercices de barbell, le taux d'expansion musculaire n'excédant pas 20%, de sorte que l'exercice quotidien n'exerce généralement pas de veaux plus épais.
Cette course, le veau devient plus beau:
1, avant de faire les jambes pour faire des étirements.
2, faites attention à la posture de course. La posture de course correcte devrait être la transition du talon à l'avant-pied.
3, après l'exercice pour relaxer les exercices. Étirez, détendez le mollet, frottez, étirez.
4, faites attention au temps et à la vitesse de fonctionnement. Le temps général d'exercice aérobie est de 20 à 60 minutes, un excès entraînera une fatigue musculaire et une usure articulaire.
N ° 2, une blessure au genou?
Tout exercice, si la méthode n'est pas correcte, augmentera les chances de blessures, le fonctionnement est également, mais aussi longtemps que l'attention pour ajuster la posture de course, maîtrisez le rythme, ne vous inquiétez pas des problèmes de blessures au genou.
En cours de course, ne blessez pas le petit coup de genou:
1, contrôle du volume de fonctionnement
La condition physique de chacun, la quantité de course ne peut pas être généralisée, de sorte que leurs sentiments lors de la course sont très importants, ce sentiment est le degré de fatigue musculaire et physique pour les débutants, le temps de fatigue musculaire devrait suffire.
2, pour réduire la vitesse de formation
La même quantité de fonctionnement, la vitesse supérieure signifie un impact plus important sur la blessure au genou peut être plus grande, sinon les jeux compétitifs, autant que possible au jogging.
3, ajuster la posture de course
Lorsque le sol est contrôlé, la position de la cheville est aussi longue que possible au-dessous du genou, ou légèrement plus tard. Les genoux aux genoux jouent un excellent coussin et les pieds seront autant que possible dans l'avant-pied.
N ° 3, tapis roulant VS course, ce qui est bon?
Autrement dit, chacun a ses propres avantages et inconvénients, dont l'effet est bon, mais dépend aussi de votre formation est scientifique et raisonnable, la brève introduction suivante à courir sur le tapis roulant fonctionnant avec leurs propres avantages.
Tapis roulant:
Pas susceptible de conditions météorologiques
Plus professionnel, systématique, plus de formation
Tapis roulant sur le jeu de chocs, vous pouvez courir le pied lorsque la pression est réduite au minimum
Course:
Arbitrairement fort, vous pouvez modifier l'itinéraire, le mode d'exécution
Peut profiter pleinement du paysage naturel et de l'air frais
Les mêmes conditions de temps et de vitesse, la consommation de chaleur que dans le tapis roulant sur le grand.
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