Hula hoop es una forma muy simple de perder peso en el interior, no necesita habilidades especiales, fácil de aprender, muy popular en las niñas. Sin embargo, hula hoop o tener mucho estrés, lo siguiente para decirle cómo usar hula hoop pérdida de peso efectiva.
1, tiempo de ejercicio suficiente para alcanzar el papel de pérdida de peso
Debido a que el movimiento del aro de hula no es muy fuerte, sólo la extensión del tiempo de movimiento y es un movimiento continuo, para llegar al período de ejercicio aeróbico, de modo que el cuerpo puede consumir grasa y demasiado De todos modos, ver el Comité Nacional de la aplicación de la campaña "tres tres tres", el ejercicio tres veces a la semana, por lo menos 30 minutos cada vez, el corazón late hasta ciento treinta. De la intensidad del ejercicio no es, si desea aumentar la frecuencia cardíaca, es necesario acelerar el swing.
2, hula hoop no es el más pesado, mejor
Hula hoop no es el más pesado mejor.Tal vez el más pesado hula hoop en el comienzo del momento, la demanda de pasar más esfuerzo para salir, pero más tarde se convirtió en un movimiento inercial, el punto es todavía el momento de ejercicio debe ser suficiente Durante mucho tiempo, o un breve ejercicio extenuante sólo se atribuye al ejercicio anaeróbico, sólo a cambio de dolor muscular, y no pasará el resto del calor. En otros, el zumbido hula hoop golpeará el abdomen, los órganos traseros Riñones), demasiado hula hoop para luchar contra la fuerza es relativamente grande, puede haber lesiones a los órganos de la crisis, por lo que todavía elegir el peso adecuado de la misma!
3, hula hoop velocidad de rodadura no debe ser demasiado rápido
Círculo hula hoop rodante para mantener un movimiento estable y uniforme, de modo que el mejor desempeño de la función de hula hoop, el cuerpo se sienta relajado, la respiración suave, incluso a los pies del pie sin demasiado estancamiento, para moverse ligeramente para evitar el movimiento repetido a largo plazo causado por el músculo local y Articulación cansada.
4, preste atención a la parte del hula hoop
Para aquellos que acaban de tocar el aro de hula, tal vez no sé qué parte del cuerpo debe estar sacudiendo el aro de hula.Hula hoop cuando el swing debe ser justo en la unión intervertebral torácica y lumbar, por lo que la cintura y la grasa del abdomen más útil.
5, no es adecuado para la tensión muscular lumbar o deficiencia de calcio
Debido a que el aro de hula temblor, principalmente por la fuerza de la cintura, el movimiento completo del músculo psoas, los músculos abdominales, el músculo lumbar lateral y otras partes, se adhieren al movimiento para alcanzar el papel de apretar la cintura y la cintura, , Los pacientes de osteoporosis y los ancianos, no es adecuado para el deporte. En otros, antes de sacudir el aro de hula, primero debe hacer algo de expansión del movimiento, ampliar el ligamento, para evitar los esguinces.
¿Cuánto durará el aro de hula
A su vez hula hoop no es un ejercicio aeróbico intenso, el ejercicio aeróbico puede ser un mejor consumo de grasa, pero el consumo de calor es relativamente pequeño, necesita una larga duración. Por lo tanto, para lograr el efecto de cintura hula hoop, necesita adhesión a largo plazo, Con el fin de permitir que la cintura y la grasa del abdomen en el movimiento y el papel del masaje lentamente digerido.
En general, la necesidad de dar vuelta 4-6 veces a la semana, cada 2-3 grupo, cada grupo gira 20-30 minutos en el medio puede descansar 20-30 minutos.La intensidad del movimiento del aro de hula no es fuerte, pero debe tener Suficiente tiempo de ejercicio puede ser.
En pocas palabras, hula hoop efectivamente puede perder peso, pero debe prestar atención a elegir el tiempo de ejercicio adecuado y la velocidad, la forma correcta de ejercicio puede efectivamente perder peso, y no daña la salud.
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