Hula hoop est un moyen très simple de perdre du poids à l'intérieur, pas besoin de compétences spéciales, faciles à apprendre, très populaire chez les filles. Cependant, hula hoop ou beaucoup de stress, ce qui suit vous explique comment utiliser la perte de poids efficace de Hula Hoop.
1, temps d'exercice suffisant pour atteindre le rôle de perte de poids
Le temps de mouvement est assez long pour atteindre l'effet de perte de poids. Parce que le mouvement de l'hula hoop n'est pas très fort, seulement l'extension du temps de mouvement et est un mouvement continu, pour atteindre la période d'exercice aérobie, afin que le corps puisse consommer de la graisse et trop La chaleur devrait être de savoir combien de temps pour atteindre l'effet de remise en forme? Quoi qu'il en soit, voir le Comité national de la mise en œuvre de la campagne «trois trois trois», exercer trois fois par semaine, au moins 30 minutes à chaque fois, battre le cœur jusqu'à cent trente. De l'intensité de l'exercice n'est pas, si vous souhaitez augmenter le rythme cardiaque, il est nécessaire d'accélérer le swing.
2, hula hoop n'est pas le plus lourd, mieux c'est
Hula hoop n'est pas le plus lourd, mieux c'est. Peut-être le hula hoop plus lourd au début du moment, la demande de dépenser plus d'efforts pour déménager, mais plus tard est devenu un mouvement inertiel, le point est encore le moment de l'exercice doit être suffisant Pendant un certain temps, ou un exercice intense et acharné uniquement attribué à l'exercice anaérobie, seulement en échange de la douleur musculaire, et ne passera pas le reste de la chaleur. Dans d'autres, la sonnerie du sabot de hula frappera l'abdomen, les organes du dos Les reins), trop de hula hoop pour lutter contre la force est relativement grand, il peut y avoir des blessures aux organes de la crise, alors choisissez toujours le poids approprié!
3, la vitesse de roulement du volet de hula ne devrait pas être trop rapide
Circuler le cercle de hula hoop pour maintenir un mouvement stable et uniforme, de sorte que la meilleure performance du rôle de hula hoop, le corps se sent détendu, respirant doucement même au pied du pied sans trop d'impasse, pour se déplacer légèrement pour éviter les mouvements répétés à long terme causés par les muscles locaux et Joint fatigué.
4, faites attention à la partie de l'arceau de hula
Pour ceux qui viennent de toucher le hula hoop, peut-être ne savez pas quelle partie du corps devrait trembler le hula hoop. Hula hoop lorsque le swing devrait être juste dans la jonction intervertébrale thoracique et lombaire, de sorte que la taille et l'abdomen gras sont les plus utiles.
5, ne convient pas à la contrainte musculaire lombaire ou à la carence en calcium
Parce que le mouvement de la force de la taille, le mouvement complet du muscle psoas, les muscles abdominaux, le muscle lombaire latéral et d'autres parties, adhèrent au mouvement pour atteindre le poids de la taille et de la taille, mais les impulsions de la demande sont la contrainte musculaire lombaire, , Les patients atteints d'ostéoporose et les personnes âgées, ne conviennent pas au sport. Dans d'autres, avant de secouer le hula hoop, vous devez d'abord dilatation du mouvement, dilater le ligament, éviter les entorses.
Combien de temps le tour de hula tourne-t-il
Tourner hula hoop n'est pas un exercice aérobie intense, l'exercice aérobie peut être une meilleure consommation de graisse, mais la consommation de chaleur est relativement faible, nécessite une longue durée. Par conséquent, pour obtenir l'effet de la taille de hula hoop, vous avez besoin d'adhérence à long terme, Afin de permettre à la taille et à l'abdomen de la graisse dans le mouvement et au rôle de la digestion lente du massage.
En général, le besoin de tourner 4-6 fois par semaine, chaque groupe de 2-3, chaque groupe de 20 à 30 minutes au milieu peut reposer de 20 à 30 minutes. L'intensité du mouvement de hula hoop n'est pas forte, mais doit avoir Un temps d'exercice suffisant peut être.
En bref, hula hoop peut effectivement perdre du poids, mais devrait faire attention à choisir le temps et la vitesse d'exercice appropriés, la bonne façon d'exercer peut effectivement perdre du poids et ne nuire pas à la santé.
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