La natación es un tipo de movimiento del cuerpo, es la mejor manera de perder el peso que forma, puede consumir rápidamente la grasa por un corto período de tiempo El verano está volviendo, la pérdida de peso de natación es definitivamente escrito por muchos MM en el programa de pérdida de peso, Postura, la duración afectará el efecto de pérdida de peso, por lo que primero para aprender la forma correcta de perder peso nadando!
¿Cuánto tiempo se tarda en bajar de peso?
Una de las razones de las niñas para perder peso es la falta de ejercicio. Cuando la gente elige ejercicio para bajar de peso, debe ser ejercicio aeróbico para quemar grasa, mientras que el ejercicio a corto plazo sólo puede hacer que las personas en la etapa de ejercicio anaeróbico en esta etapa De las personas, el consumo de energía principalmente por la descomposición del azúcar, no la quema de grasa Sólo para seguir ejerciendo hacia abajo, el cuerpo comenzó a entrar en la etapa aeróbica de la grasa esta vez para quemar, para lograr el efecto de la pérdida de peso.Por lo tanto, 40 minutos o más, comenzó a consumir grasa.
Los expertos creen que 3-4 veces a la semana la frecuencia de natación, cada vez 1 hora de natación tiempo es el más propicio para la pérdida de peso.
En el proceso de nadar para perder peso, cada acción diferente tiene una belleza diferente - braza puede ejercitar el pecho, estilo libre para el hombro, la espalda puede ejercer su espalda. Las piernas y las caderas pueden lograr efecto de ejercicio muy bueno. Si pisar el agua cuando la fuerza suficiente, si nadar a una cierta velocidad, también puede consumir 1932 calorías en una hora de calor, por supuesto, se adhieren a la más lenta Velocidad de natación al mismo tiempo también puede ejercer resistencia.
Los experimentos demuestran que: las personas en la piscina estándar que consumen 20 minutos de calorías consumidas, equivalen a la misma velocidad en el terreno durante 1 hora, 14 grados en el agua para permanecer durante 1 minuto consumido por el calor hasta 100 kcal, equivalente a la misma temperatura del aire Lo que se puede ver en el movimiento del agua, hará que muchas personas quieren perder peso, obtener un efecto multiplicador, por lo que la natación es mantener el cuerpo uno de los movimientos más eficaces.
Debido a que la natación cuando un particularmente cansado del movimiento, sino también en el agua de remojo durante 40 minutos, muchas personas no pueden adherirse a ejercer y no prestar atención a la dieta después de la parada, por lo que el peso es más probable volver a la normalidad o incluso más que el nivel original. Esta es también la razón por la que los atletas dejan de hacer ejercicio, es fácil ganar peso. Por lo tanto, la pérdida de peso de natación no sólo debe adherirse al tiempo de ejercicio diario, sino también se adhieren a ejercicios hacia abajo, sino también para mantener una alimentación saludable.
Combinación rápida de la pérdida del peso de la natación del lado eficaz
Muchas personas nadan cuando están de vacaciones, por lo que el consumo de calor es mucho menor que el consumo de viajes de corta distancia rápida, pero para la mayoría de las personas, es difícil nadar en el ayuno todo, por lo que puede ser una gira lenta , Dos viajes lentos y luego dos rápidos, con esta forma de mejorar el efecto de movimiento.
Sin embargo, los expertos también recordaron que aunque la intensidad del ejercicio es importante para la pérdida de peso, pero diferentes grupos de edad, diferentes condiciones físicas si desea perder peso a través de la natación, para desarrollar su propio programa de entrenamiento, Juega un buen efecto de ejercicio, pero también para evitar el ejercicio excesivo en el daño corporal.
De acuerdo con la rutina, los expertos sugirieron que la salud de las personas menores de 35 años cada vez que la duración de la natación debe ser en los 2000 ~ 2500 metros, 35 años a 50 años de edad cada vez que la distancia de natación debe ser 1500 ~ 2000 metros; La condición física personal, elegir entre 800 ~ 1200 metros, y para adherirse a los viajes semanales de 4 a 5 veces, por lo que se adhieren a 3 meses será capaz de desempeñar un buen peso-pérdida efecto.
Nadar para perder peso sobre el uso de la postura
El nadar incorrecto no sólo consumirá la fuerza física innecesaria, hará el descuento del efecto del ejercicio, es también probable ser peligroso debido a la debilidad física. Con el fin de perder peso para nadar, los muslos son más nadar más grueso, es la natación no es causada por el deseo de nadar a través del cuerpo del aplastamiento, nadar en la escuela antes de que usted puede desear saber qué partes necesitan ejercer y luego seleccionar el asiento adecuado para su propio baño El
1, freestyle: ejercicio freestyle cuando el brazo superior del bíceps braquial, tríceps para forzar más, por lo que el freestyle puede hacer que el brazo de la línea de simetría, hermoso, 'brazo mariposa' aplastar puede utilizar esta nadar para dar forma a la línea del brazo Además, el freestyle también puede hacer que los músculos de las nalgas se vuelven fuertes y flexibles, mientras que el aumento de la fuerza muscular del hombro también tienen un cierto papel.
2, mariposa: brazo hacia adentro dibujar el agua, al igual que el movimiento del pecho, puede ejercer el músculo pectoral mayor, músculo dorsal dorsal al mismo tiempo a la cintura para afectar el cuerpo, el viaje a largo plazo de esta posición, puede ayudar a eliminar la grasa de la cintura, Hermosas líneas.
3, braza: braza es principalmente la acción de la carpeta pedal, y el agua hacia adelante del estilo libre, espalda diferente, braza cuando el muslo para expandir y encoger completamente, esta acción más a los cuádriceps del muslo, puede fortalecer las piernas La fuerza del Departamento, es propicio para la eliminación de la grasa interna del muslo. Si usted fortalecer la formación todos los días, una gira de verano hacia abajo, se encuentra el muslo ya no es suelto y se vuelven fuertes.
4, espalda: espalda latissimus dorsi más fuerza, puede estirar la parte posterior de los músculos.Para la oficina de sedentarios de cuello blanco de la familia, la espalda es propicio para calmar el dolor de espalda y otros síntomas, De la misma manera a ambos lados de la rotación, de modo que ambos pueden reducir la resistencia, sino también para dar pleno juego a la fuerza del tronco de los grandes grupos musculares.Esto es eliminar el exceso de grasa en el abdomen es muy eficaz, por lo que el abdomen ya no está suelto, Es fuerte.
Nadar para perder peso
1, nadar para ir todo hacia fuera para mantener la frecuencia cardíaca en la frecuencia cardíaca máxima de alrededor del 80%, a fin de garantizar este estándar, cada vez durante algún tiempo, el número de pulsos en el número de pulsos en 6 segundos cuántas veces, Minuto de la frecuencia cardíaca.
2, el tiempo de descanso para minimizar el proceso de natación del resto del tiempo a la mitad, hasta un viaje de ida y vuelta o tiempo intermitente reducido a 10 segundos.
3, el uso de patas de patada.Pick la tabla de agua, paleta, palma, boya de vida y otros juguetes de agua no sólo ayudan a quemar más calorías, sino también ejercitar los músculos de las extremidades.
4, como parte de la práctica de la natación, como un entrenamiento de nadador profesional, la natación se divide en cuatro secciones, secciones y secciones entre el resto de 15-30 segundos.La disposición específica es la primera gira 1 ida y vuelta, y luego viajar 2 ida y vuelta, De ida y vuelta, y finalmente un ida y vuelta, el final de cada sección de viaje rápido.
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