La natation est une sorte de mouvement du corps, est la meilleure façon de perdre du poids, peut rapidement consommer de la graisse pendant un court laps de temps! L'été revient, la perte de poids de la natation est certainement écrite par de nombreux MM dans le programme de perte de poids, mais devrait faire attention à Bonjour, à la natation La posture, la durée affectera l'effet de perte de poids, d'abord d'apprendre la bonne façon de perdre du poids en la nageant!
Combien de temps faut-il pour perdre du poids?
L'une des raisons pour lesquelles les filles perdent du poids est le manque d'exercice. Lorsque les gens choisissent de faire de l'exercice pour perdre du poids, il faut faire de l'exercice aérobie pour brûler des graisses, alors que l'exercice à court terme ne peut que faire des personnes en phase d'exercice anaérobie à ce stade. De la population, la consommation d'énergie principalement par la décomposition du sucre, sans graisse brûlante. Pour continuer à faire de l'exercice, le corps a commencé à entrer dans la phase aérobie de la graisse cette fois pour brûler, afin d'obtenir l'effet de la perte de poids. Par conséquent, le temps de baignade devrait être 40 minutes ou plus, a commencé à consommer de la graisse.
Les experts croient que 3-4 fois par semaine la fréquence de la natation, chaque fois 1 heure de temps de baignade est le plus propice à la perte de poids.
Dans le processus de nage pour perdre du poids, chaque action différente a une beauté différente - la brasse peut faire de la poitrine, le freestyle pour votre épaule, les coups de pied peuvent exercer votre dos. Peu importe comment vous nagez, votre Les jambes et les hanches peuvent atteindre un très bon effet d'exercice. Si vous faites un pas sur l'eau lorsque vous avez suffisamment de force, si vous nagez à une certaine vitesse, vous pouvez également consommer 1932 calories dans une heure de chaleur, bien sûr, adhérer à la lenteur La vitesse de la natation en même temps peut également exercer une endurance.
Les expériences montrent que: les personnes dans la piscine standard disposant de 20 minutes de calories consommées, équivalent à la même vitesse sur le terrain pendant 1 heure, 14 degrés dans l'eau pour rester pendant 1 minute consommée par la chaleur jusqu'à 100 kcal, équivalent à la même température d'air Ce qui peut être vu dans le mouvement de l'eau, fera beaucoup de gens veulent perdre du poids, obtenir un effet multiplicateur, de sorte que la natation est de maintenir le corps dans l'un des mouvements les plus efficaces.
Parce que la natation lorsqu'elle est particulièrement fatiguée du mouvement, mais aussi dans l'eau trempe pendant 40 minutes, beaucoup de personnes ne peuvent pas adhérer à l'exercice et ne font pas attention au régime après l'arrêt, de sorte que le poids est plus susceptible de revenir à la normale ou même plus que le niveau d'origine. C'est aussi la raison pour laquelle les athlètes cessent d'exercer, il est facile de prendre du poids. Par conséquent, la perte de poids de la natation devrait non seulement respecter le temps d'exercice quotidien, mais aussi respecter les exercices, mais aussi maintenir des habitudes alimentaires saines.
Combinaison rapide de perte de poids de la piscine de côté efficace
Beaucoup de gens nagent quand ils sont à loisir, donc la consommation de chaleur est bien inférieure à la consommation rapide de voyage à courte distance, mais pour la plupart des gens, il est difficile de nager tout au long de la journée, donc il se peut qu'il soit lent , Deux voyages lents et deux tours rapides, de cette façon pour améliorer l'effet de mouvement.
Cependant, les experts ont également rappelé que bien que l'intensité de l'exercice soit importante pour la perte de poids, mais différents groupes d'âge, différentes conditions physiques si vous voulez perdre du poids grâce à la natation, pour développer leur propre programme d'entraînement, «pour varier, la perte de poids scientifique, de sorte que Jouez un bon effet d'exercice, mais aussi pour éviter un exercice excessif sur les dégâts corporels.
Conformément à la routine, les experts ont suggéré que la santé des personnes de moins de 35 ans chaque fois que la durée de la natation devrait être comprise entre 2000 et 2000 mètres, 35 ans à 50 ans chaque fois que la distance de baignade devrait être de 1500 ~ 2000 mètres; 50 ans Condition physique personnelle, choisissez 800 ~ 1200 mètres, et respectez les déplacements hebdomadaires 4 à 5 fois, afin d'adhérer à 3 mois pourront jouer un bon effet de perte de poids.
Nager pour perdre du poids sur l'utilisation de la posture
À l'heure actuelle, les nageons traditionnels internationalement reconnus sont la brasse, le papillon, le dos, le freestyle, etc. La nage incorrecte consommera non seulement une force physique inutile, rendant l'effet de l'exercice, aussi susceptible d'être dangereuse en raison d'une faiblesse physique. Afin de perdre du poids pour nager, les cuisses sont plus nager, plus la baignade n'est pas causée par le désir de nager dans le corps de l'écrasement, de nager dans l'école avant de souhaiter savoir quelles parties doivent faire de l'exercice, puis choisir le bon siège pour leur propre bain Le
1, freestyle: exercice freestyle lorsque le bras supérieur du biceps brachii, triceps forcés plus, de sorte que le freestyle peut faire symétrie de la ligne de braquage, beau, le "bras de papillon" peut utiliser cette nage pour façonner la ligne de bras En outre, le freestyle peut également rendre les muscles des fesses devenus forts et flexibles, tout en augmentant la force musculaire de l'épaule ont également un certain rôle.
2, papillon: le bras vers l'intérieur attire l'eau, semblable au mouvement de la poitrine, vous pouvez exercer sur le muscle pectoral majeur, le muscle grand dorsal dans le même temps à la taille pour affecter le corps, à long terme de ce poste, peut aider à éliminer la taille des graisses, De belles lignes.
3, brasse: la brasse est principalement l'action du dossier des pédales, et l'eau en avant du freestyle, le dos différent, la brasse quand la cuisse s'élargit complètement et diminue, cette action plus au quadriceps de la cuisse, elle peut renforcer les jambes La force du département est propice à l'élimination de la graisse interne de la cuisse. Si vous fortifiez la formation tous les jours, une excursion d'été vers le bas, vous constaterez que la cuisse n'est plus lâche et devient forte.
4, le dos: dos latissimus dorsi plus de force, vous pouvez étirer le dos des muscles. Pour la famille de col blanc au bureau sédentaire, le dos est propice à apaiser les maux de dos et autres symptômes, De la même manière aux deux côtés de la rotation, afin que les deux puissent réduire la résistance, mais aussi pour jouer pleinement à la force du tronc de grands groupes musculaires. Ceci est d'éliminer l'excès de graisse sur l'abdomen est très efficace, de sorte que l'abdomen n'est plus lâche, les jambes d'exercice et la flexibilité de la taille C'est fort.
Natation pour perdre du poids
1, la natation pour aller tout pour garder le rythme cardiaque dans la fréquence cardiaque maximale d'environ 80%, afin d'assurer cette norme, à chaque fois pendant un certain temps, le nombre d'impulsions dans le nombre d'impulsions dans les 6 secondes combien de fois suivi d'un '0' Fréquence cardiaque minimale.
2, le temps de repos pour minimiser le processus de natation du reste du temps de moitié, jusqu'à ce qu'un temps aller-retour ou intermittent soit réduit à 10 secondes.
3, l'utilisation des jambes de kick. Kick the water board, paddle, webbed, bouée de sauvetage et autres jouets aquatiques non seulement aident à brûler plus de calories, mais aussi à exercer des muscles des membres.
4, dans le cadre de la pratique de la natation, comme une formation professionnelle de nageur, la natation est divisée en quatre sections, sections et sections entre les 15 à 30 secondes. L'arrangement spécifique est la première tournée 1 aller et retour, puis parcourir 2 aller-retour, puis nager 2 D'avant en arrière, et finalement un aller-retour, la fin de chaque section pour une tournée rapide.
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