El ejercicio no sólo es una forma de cuidado de la salud, sino también una forma eficaz de perder peso. La pérdida de peso tradicional en el desempeño de tres aspectos, por un lado el ejercicio consumirá calorías, aumentar el consumo total de calorías del cuerpo, evitar el calor en grasa; Es con el movimiento del tiempo, el juego consumirá grasa directamente para reducir el contenido de grasa corporal, por otro lado, el ejercicio puede mejorar la tasa metabólica basal, aumentar el consumo básico de calorías.
¿Cuánto tiempo perderá el ejercicio?
De hecho, el ejercicio puede realmente perder peso, pero algunas personas se adhieren a un largo período de ejercicio, pero sin efecto de pérdida de peso? El ejercicio de pérdida de peso al final de adherirse a cuánto tiempo antes de que el efecto del estudio encontró que para producir efecto de fitness de ejercicio no puede ser inferior a 5 minutos. Para las personas sanas, un día de tiempo de ejercicio eficaz de 30 minutos a 60 minutos, la intensidad moderada del ejercicio aeróbico debe adherirse a más de 30 minutos, el tiempo de ejercicio de alta intensidad de 20 minutos a 25 minutos para la necesidad de controlar o reducir el peso de adultos, 60 minutos de ejercicio aeróbico puede ser eficaz, 90 minutos de ejercicio aeróbico todos los días, entonces, puede reducir la grasa corporal.Por razones de seguridad, por lo general no hay hábitos de ejercicio, al principio tratar de no hacer ejercicio durante demasiado tiempo, se puede desde Comience media hora al día y luego aumente lentamente.
Mientras que el ejercicio de cuánto tiempo para perder peso, esto debe basarse en el contenido de la práctica de cada persona y la dieta con el punto de vista, el ejercicio y la dieta de dos puntas, gran base de su propia gente, una semana puede ser jin fino Algunas personas simplemente ejercer, Incluso si todos los días para hacer ejercicio no puede perder peso.
¿Cómo hacer ejercicio para bajar de peso rápidamente?
1. Aeróbicos combinados con entrenamiento de fuerza
Entrenamiento de fuerza principalmente el consumo de glucógeno para la energía El consumo de ejercicio aeróbico de azúcar y grasa para la energía en el comienzo del ejercicio aeróbico antes de los primeros diez minutos de entrenamiento de fuerza de consumo de glucógeno, puede acelerar el ejercicio aeróbico de la eficiencia de la quema de grasa, El Beijing Sports Science Research Institute publicó un estudio muestra que de acuerdo con el primer entrenamiento de fuerza para hacer ejercicio aeróbico en el orden del ejercicio, lo que permite ejercicio para perder peso que simplemente haciendo ejercicio aeróbico dos veces más alto.
2. Controlar la dieta después del ejercicio
Consumo de energía de los deportes hará que la gente se sienta hambre después del ejercicio, entonces si usted no puede contener y comer mucho, usted pagará todo el esfuerzo, pero si realmente quieres comer, se puede comer algunas frutas o verduras.
3. Ajuste el plan de movimiento en el tiempo
A través del ejercicio, la capacidad metabólica de las personas, la capacidad de ejercicio para mejorar la necesidad de tiempo para ajustar el plan de ejercicio en el tiempo para aumentar la cantidad de ejercicio para hacer la capacidad metabólica para mejorar aún más el largo tiempo para adherirse a la misma cantidad de ejercicio, Inclínate.
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