L'exercice n'est pas seulement un moyen de soins de santé, mais aussi un moyen efficace de perdre du poids. La perte de poids traditionnelle dans la performance de trois aspects, d'une part, l'exercice consommera des calories, augmente la consommation de calories totales du corps, pour éviter la chaleur dans la graisse; Est-ce que avec le mouvement du temps, le jeu consommera de la graisse directement pour réduire la teneur en graisse corporelle, d'autre part, l'exercice peut améliorer le taux métabolique basal, augmenter la consommation de base de calories.
Combien de temps l'exercice perdra-t-il du poids?
En fait, l'exercice peut vraiment perdre du poids, mais certaines personnes adhèrent à une longue période d'exercice, mais aucun effet de perte de poids? Exercice de perte de poids à la fin de respecter la durée avant l'effet de l'étude a révélé que produire un effet de conditionnement physique du temps d'exercice ne peut être inférieur à 5 minutes. Pour les personnes en bonne santé, un temps d'exercice efficace d'un jour de 30 minutes à 60 minutes, une intensité modérée d'exercice aérobie doit respecter plus de 30 minutes, un temps d'exercice de haute intensité de 20 minutes à 25 minutes pour la nécessité de contrôler ou de réduire le poids des adultes quotidiennement 60 minutes d'exercice aérobie peuvent être efficaces, 90 minutes d'exercice aérobie tous les jours, puis peut réduire la graisse corporelle. Pour des raisons de sécurité, habituellement pas d'habitudes d'exercice, le début essaie de ne pas faire de l'exercice trop longtemps, vous pouvez partir Commencez une demi-heure par jour puis augmentez lentement.
Tant que l'exercice de combien de temps pour perdre du poids, cela devrait être basé sur le contenu de la pratique et le régime de chaque personne avec le point de vue, l'exercice et l'alimentation à deux volets, une base large de leur propre personne, une semaine peut être mince jin. Certaines personnes font simplement de l'exercice, Même si chaque jour à l'exercice ne peut pas perdre du poids.
Comment faire de l'exercice pour perdre du poids rapidement?
1. Aérobic combiné avec un entraînement de force
Entraînement de la force, principalement la consommation de glycogène pour l'énergie. La consommation d'exercice aérobie du sucre et de la graisse pour l'énergie au début de l'exercice aérobie avant les dix premières minutes de formation à la formation de glycogène, peut accélérer l'exercice aérobie de l'efficacité de la combustion des graisses, pour parvenir à mieux Le Beijing Sports Science Research Institute a publié une étude montre que, conformément à la première formation de force pour faire de l'exercice aérobie dans l'ordre de l'exercice, permettant à l'exercice de perdre du poids que de faire de l'exercice aérobie deux fois plus élevé.
2. Contrôlez le régime après l'exercice
La consommation sportive d'énergie fera que les gens aient faim après l'exercice, alors si vous ne pouvez pas retenir et manger beaucoup, vous paierez tous les efforts, mais si vous voulez vraiment manger, vous pouvez manger des fruits ou des légumes.
3. Réglez le plan de mouvement dans le temps
Grâce à l'exercice, la capacité métabolique des gens, la capacité d'exercice à améliorer le temps, il faut ajuster le plan d'exercice à temps pour augmenter la quantité d'exercice afin de renforcer la capacité métabolique à améliorer le temps nécessaire pour adhérer à la même quantité d'exercice, ne peut contrôler que le poids et ne peut vous laisser continuer Allongez-vous.
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