Puesto que usted sabe los beneficios de la aptitud, o actuar rápidamente en ella, le hará una gran cantidad de ingresos.
Al iniciar un programa de ejercicios, es necesario considerar los siguientes factores:
Edad, condición física, historia de la enfermedad, no hay base para el ejercicio y si hay recursos de fitness para su propia dominación, etc Además, si usted puede poner los siguientes principios de la aptitud para ejercer para hacer ejercicio, puede hacer que su cuerpo se adapte gradualmente Una forma de vida positiva, la aptitud también es muy fácil.
1. Antes de tomar parte en un ejercicio formal, primero debe realizar un examen físico, especialmente si no ha participado en el ejercicio adecuado durante mucho tiempo.
2. Si no hay base de fitness, de repente comenzó a ejercer, no sólo conducirá a la fatiga excesiva, dolor muscular, rigidez y otros síntomas, sino también puede causar enfermedades del corazón, la aptitud física es la clave para el principio de progreso gradual.
3. El ejercicio de fitness en una parte indispensable de la vida, y luego una pequeña cantidad de actividad para la aptitud también ayudan, como las tareas domésticas, subir escaleras y paso en nombre del coche, etc Estas actividades diarias, aunque fragmentado, pero con el tiempo aparecerá grande Efecto.
4. Es importante ejercer el tiempo de ejercicio, pero tomará algún tiempo para hacer ejercicio, pero es muy importante para mantener la salud Usted puede experimentar con varios tipos de programas de ejercicio hasta que encuentre una manera de combinar el ejercicio con su vida cotidiana Camino.
La práctica ha demostrado que aquellos que toman el tiempo de entretenimiento para participar en el ejercicio, el ejercicio en general no sólo mejorar la energía, mejorar la eficiencia del trabajo, sino también del ejercicio de la diversión. Sin duda, este retorno es muy rico.
5. Con el fin de reducir el riesgo de lesión, ya sea antes o después de la aptitud se encuentran en las actividades de calentamiento y relajación, frente a esta regla, sin excepción en absoluto.
Ejercicios de calentamiento y actividades de relajación para prevenir lesiones físicas y dolor muscular El control del tiempo de ejercicio de calentamiento en aproximadamente 5 minutos es apropiado para ejercicios aeróbicos de baja intensidad combinados con ejercicios suaves de estiramiento así como en el proceso de calentamiento, Lentamente, y con la velocidad del flujo sanguíneo para acelerar, los músculos se calentarán gradualmente.
Si se trata de un entrenador o un curso de formación de CD de fitness, están comenzando a ejercer de esta manera. Si usted ejercicio solo, puede que desee caminar de caminar o in situ procedimientos de calentamiento, ejercicio después del final de las actividades de relajación, Ejercicios de estiramiento hasta el ritmo cardíaco hasta 100 veces por minuto.
La relajación es particularmente importante para las personas mayores debido a la falta de actividades de relajación, la presión arterial se reduce significativamente, lo que no sólo causará síncope, sino también puede conducir a la aparición de espasmos musculares ejercicios de estiramiento también son muy adecuados para actividades de relajación, sino también puede mejorar La flexibilidad del cuerpo, así que no lo ignore.
6. Si el ejercicio le hace sentir dolor en el pecho, palpitaciones, fatiga, náuseas, dificultad para respirar o dolor de cabeza, debe detenerse inmediatamente y acudir al médico.
7. El impacto de un gran movimiento, como correr, algunos cursos de acondicionamiento aeróbico, las plantas de los pies se emitirá cuando la libra del sonido, esto dará lugar a una variedad de lesiones deportivas se producen (desde el dolor en la pierna a mareos, tinnitus, etc Y así sucesivamente).
La primera línea de defensa para evitar que esto suceda es tener un par de zapatos deportivos de alta calidad, en segundo lugar, sino también para transformar el patrón de movimiento, más fácil combinar el ejercicio con la manera difícil.
8. En su plan de acondicionamiento físico, elija primero el ejercicio aeróbico. Ejercicio aeróbico Común incluir caminar, montar en bicicleta, trotar, aeróbicos, natación, esquí de fondo y el tenis, squash, etc., de tal ejercicio de cuando se selecciona el más adecuado para su proyecto, sino también con referencia a los siguientes factores: experiencia de fitness, la condición física, el tiempo libre, situación financiera, aficiones y otros ejercicios de tipo cruz puede mejorar la capacidad del cuerpo para Ping Heng, mejorar su flexibilidad y adaptabilidad. Vale la pena intentarlo
9. No comer en el caso de comer, no comer en las dos horas antes del ejercicio, pero usted puede beber suficiente agua, ya sea antes de ejercicio, ejercicio o después de ejercicio puede ser.
En la temporada de calor debe beber mucha agua, para evitar la deshidratación del cuerpo y causar consecuencias adversas.El agua es mantener el mejor agua en el cuerpo de la bebida.Las bebidas deportivas contienen una gran cantidad de azúcar y calorías, que es específicamente para los atletas o condiciones calientes en el ejercicio Minutos por encima de la persona para prepararse Así que como un gimnasio común, o para beber también
10. Mantenga el ejercicio regular.Si no está enfermo o lesionado no puede participar en el ejercicio, o en la medida de lo posible todos los días para participar en deportes.Al principio, el ejercicio de 2 a 3 veces a la semana, con el tiempo, para aumentar gradualmente el tiempo de ejercicio o ejercicio Intensidad, o ejercicio diario durante 30 minutos (de mediana a alta resistencia), o diario de 45 a 60 minutos (baja a media intensidad), dos series de ejercicio pueden ser alternas.
11. Si usted está sintiendo un poco de dolor de cabeza y quiere continuar con el ejercicio, es necesario reducir la fuerza de refinación, al principio de la seguridad.Si desea continuar el ejercicio, es necesario reducir la intensidad del refinamiento, al principio de seguridad.
12. Para elegir un buen equipo deportivo, en particular, para elegir un par de zapatos de alta calidad, ajuste no sólo puede reducir la fatiga, sino también para evitar lesiones en el tobillo. Elija los zapatos debe ser para proteger el tobillo y tener un rendimiento de amortiguación A menudo los corredores por lo menos cada 12 meses para reemplazar un par de zapatos.
La ropa deportiva debe estar en un principio cómodo, conveniente y seguro, no persiguen los efectos de la moda. Mirando, el vestido apropiado de los deportes no estimulará la piel, y no endurecerá la piel, de modo que el proceso de la aptitud se haga feliz.
13. En el plan de la semana de la aptitud, no olvide aumentar el programa de entrenamiento de la fuerza 2? 3, elija la resistencia baja, los métodos del ejercicio de la alta frecuencia para mantener los músculos y los huesos de los fuertes, para evitar la pérdida del hueso y la pérdida del músculo.
En el curso de entrenamiento de fuerza, la respiración es lenta y rítmica, lo que ayuda a prevenir la presión arterial elevada.Primero antes del inicio de la acción, la primera respiración, en la recuperación de la posición inicial del proceso de inhalar.Práctica de la acción a lento, estable Para el mejor.
Además, en el proceso de estiramiento de las extremidades, las articulaciones no deben ser demasiado rectas, y en el ejercicio con un músculo antes de las 48 horas para hacer un tiempo de descanso. En la fuerza del proceso de formación, alrededor del 20% de las partes lesionadas ocurrieron en la cintura, También es esencial realizar ejercicios de calentamiento adecuados antes de comenzar el ejercicio.
14. Usted puede considerar contratar a un entrenador o asistir a un club de salud, para 'ayuda extranjera' para hacerte desvíos, y puede aumentar la confianza del ejercicio.
15. En los deportes al aire libre, la seguridad en el paseo cuando se usa un casco, tratar de evitar la carretera en un ejercicio atestado o una persona en un lugar remoto para hacer ejercicio. Si el clima es demasiado caliente, frío o húmedo, es necesario ajustar el ejercicio Plan.
16. Caliente el verano, o en la mañana para el ejercicio al aire libre, o en la práctica de interior Porque en el ambiente caliente el ejercicio llevará a problemas serios en el ejercicio al aire libre caliente, si hay mareos, náuseas, Fatiga, sin sudor o atención no es la embolia concentrada, para detener inmediatamente, al lugar fresco, seco para descansar, y agregar suficiente agua.
17. En el ambiente frío, el ejercicio también debe tomar medidas de protección para usar ropa, incluyendo guantes, sombreros, calcetines y zapatos más sellados.
18. Para escuchar el sonido del cuerpo emitido para entender el corazón de la señal de advertencia, como dolor en el pecho, opresión en el pecho, la brevedad e incluso sofocante, una vez recibido esta información, debemos detenernos inmediatamente a descansar, la situación todavía tiene que ir al hospital No ignore los síntomas leves que pueden agravar la condición de dolor El tratamiento temprano puede prevenir la aparición de enfermedad grave.
Si la fiebre o malestar físico, no a regañadientes en el ejercicio. Después de un poco de descanso, especialmente después de la lesión se cura, a paso a paso para iniciar el programa de ejercicios anteriores, y poco a poco restaurado al nivel original de ejercicio, no debe ciegamente agresivo.
