Se puede hacer en casa o en el espacio abierto, cada grupo de acciones repetidas para hacer 10 a 15 veces, fuerza muscular fuerte puede aumentar el número de veces.
Patear las piernas
Puede entrenar el corazón y la función pulmonar, la escultura frente muslo y líneas traseras, y tienen el efecto de levantar las nalgas, el comienzo de la velocidad puede ser un poco más lento, y así el calor del cuerpo y luego paso a paso para acelerar.
Paso 1
Ponga las manos en el pecho y los pies en posición recta.
Paso 2
Mientras camina hacia adelante será alta patada, de acuerdo a la capacidad de jugar lo más alto posible a la altura de la palma.
Paso 3
Manos en las nalgas, las palmas hacia fuera, mientras caminaba alrededor del pie pateado a la altura de la palma de la cadera.
2. izquierda y derecha abrir el arco
Este grupo de acción del centro de gravedad ha sido en la transferencia, puede ejercer un sentido del equilibrio, la escultura de los muslos dentro y fuera, sino también al movimiento habitual de la cadera.
Paso 1
Manos y cintura, pies juntos a la derecha para saltar un gran paso.
Paso 2
Y luego saltar a la izquierda un gran paso.
Paso 3
Y luego saltar de nuevo a la derecha in situ, el paso del pie derecho en un gran paso, la rodilla izquierda doblada en un arco y flecha.
Paso 4
Y luego los pies juntos por la izquierda → derecha → lado izquierdo del salto, y luego pie izquierdo paso en un gran paso, la rodilla derecha doblada en un arco.
3. corriendo en su lugar
Esta acción puede aumentar la coordinación de las manos y los pies, y ayudar a los músculos de los muslos y las caderas, la fuerza muscular fuerte puede hacer que los músculos tienen un ligero sentido del ácido y luego se detienen.
Paso 1
Pie izquierdo antes de que el pie derecho abierto en cuclillas, la rodilla izquierda era de 90 grados de ángulo recto, la punta del pie derecho, manos puño estaba listo para correr como.
Paso 2
Pie izquierdo derecho, el pie derecho homeopático levantar, las manos y el intercambio natural antes y después de la orden, de modo que la mano izquierda hacia arriba, repitió 10 a 15 veces después del borde de la operación.
4. Giro de la cintura
Esta acción puede estirar la cintura rígida, modificar la cintura y las líneas de la cadera, pero también el ejercicio de la cadera.
Paso 1
Los dedos de las manos abrir los oídos al lado de la parte superior del cuerpo derecho, el pie derecho hacia adelante un gran paso y se agacha, la rodilla derecha y la cadera debe ser de 90 grados, el pie izquierdo puntae.
Paso 2
La parte inferior del cuerpo no se mueve, mantener la espalda recta, la parte superior del cuerpo a la derecha, de nuevo a la posición original, el borde de la operación.
El médico dijo: cuanto más grasa corporal más baja es la tasa metabólica basal
La tasa metabólica basal es simple, es decir, cuando la gente está inactiva, el cuerpo debido a la función básica de la operación, como la circulación sanguínea, la desintoxicación del hígado, la deglución y otras acciones necesarias para consumir calorías, el cuerpo más grasa, la tasa metabólica basal será menor , Asociado con la función básica de la operación lenta del cuerpo, además de comer alimentos en la grasa más rápido la conversión de calorías, también causará manos y pies fríos, mala digestión, flatulencia, estreñimiento y otros temas, pero también superior al metabolismo básico de la grasa de las personas.
¿Quieres mejorar la tasa metabólica basal, puede hacer 30 minutos de ejercicio moderado todos los días (110 a 130 por minuto la frecuencia cardíaca), el ejercicio continuo durante una semana, puede mejorar la tasa metabólica basal, no te preocupes por comer algo grasa.
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