Para el fitness del blanco, el grupo es el gimnasio 'McDonald'. Aunque suena como el entrenador entrenador algunos infelices, pero el grupo y la comida rápida realmente tienen ese punto, es decir, son 'autoservicio '.
En la mayoría de los gimnasios o estudios, por lo general un blanco se basa en la introducción de amigos para participar en el curso, y luego una vez que se sentía bien, así, esta vida para reconocerlo Aunque los sentimientos de algo bueno, pero el entrenamiento es demasiado simple Pero no es propicio para el equilibrio del cuerpo Oh! Entonces, ¿cómo elegir el gimnasio para el mayor grado de equilibrio para lograr el desarrollo?
Echemos un vistazo a la definición ACSM de clasificación deportiva:
1 entrenamiento cardiopulmonar
Entrenamiento en grupo muscular continuo, rítmico.
Volumen de entrenamiento: 5 veces a la semana, cada 30-60 minutos, de intensidad media, o 3 veces a la semana, cada 20-60 minutos, de alta resistencia.
Artículos de entrenamiento: incluye senderismo interior / exterior, agua aeróbica, ciclismo de interior, danza aeróbica, aeróbicos de baja / alta resistencia, movimiento de pedales, remo.
2 entrenamiento de resistencia
El objetivo del entrenamiento de resistencia es utilizar el equipo, el peso, el peso, la banda elástica como resistencia, la fuerza muscular de entrenamiento, la fuerza explosiva, la resistencia y la hipertrofia muscular. Por lo general, se centran en el entrenamiento de la resistencia muscular, el uso de sub- Cada grupo repite 10-25 veces.) Si a menudo la práctica de la resistencia, pero también la esperanza de que la fuerza absoluta de los músculos han mejorado, entonces usted debe pasar algún tiempo después del final del curso de entrenamiento de fuerza (1-3 grupo, cada grupo de 8- 12), porque este entrenamiento es generalmente falta de grupo.
Volumen de entrenamiento: Cada grupo muscular grande debe ser entrenamiento 2-3 veces por semana.
Programas de entrenamiento de resistencia: incluyendo formación, pilates, entrenamiento y así sucesivamente.
Programas de entrenamiento de fuerza: incluyendo entrenamiento de levantamiento de pesas de grupo, entrenamiento de ciclismo, entrenamiento de suspensión de TRX y así sucesivamente.
3 Entrenamiento de flexibilidad
El estiramiento estático, el estiramiento dinámico y el estiramiento PNF pueden aumentar la flexibilidad del cuerpo de manera eficaz.
Volumen de entrenamiento: 2-3 veces a la semana.
Programas de entrenamiento: yoga, estiramiento, cursos de espuma de espuma y así sucesivamente.
4 entrenamiento funcional
La formación funcional incluye el equilibrio, la agilidad, la coordinación y el entrenamiento de la marcha, etc, que tiene como objetivo ayudar a las personas a mejorar la sensación corporal y, por tanto, mejorar la capacidad del cuerpo para moverse, para los ancianos para evitar el papel de la caída.
Volumen de entrenamiento: 2-3 veces a la semana.
Programas de entrenamiento: yoga, tai chi, qigong y entrenamiento de equilibrio.
Plan de formación de grupo
Un plan de formación completa debe incluir todos los tipos anteriores de la formación, se puede considerar como grupo cualificado Oh, venga de nuevo, vamos a ver cómo desarrollar su propio programa de formación.
En primer lugar, escriba sus propias lecciones, y luego vea qué tipo de movimiento que pertenecen, como su semana para participar en dos ciclismo dinámico y dos ZUMBA.Isto demuestra que su entrenamiento de corazón y pulmón esta semana ha sido hasta el estándar, pero otros Todavía hay una falta de esta manera puede ser de un vistazo.
Este curso generalmente incluye dos o más programas de entrenamiento, tales como campo de entrenamiento físico, HIIT, pilates de yoga, etc pertenecen a este tipo de formación. Sin embargo, la mejor práctica antes de preguntar Los entrenadores, que contienen lo que el contenido, no puede cumplir con los elementos de formación que necesitamos.
