Pour la forme physique du blanc, le groupe est la salle de sport 'McDonald's'. Bien que l'entraîneur soit malheureux, mais le groupe et la restauration rapide ont vraiment ce point, c'est-à-dire qu'ils sont "en libre-service" '.
Dans la plupart des gymnases ou des studios, généralement un blanc sera basé sur l'introduction d'amis pour participer au cours, puis une fois qu'elle s'est senti bien, bien, cette vie pour la reconnaître! Bien que les sentiments d'une bonne chose, mais la formation est trop simple Mais ce n'est pas propice à l'équilibre du corps Oh! Alors, comment choisir la salle de gym au plus haut degré d'équilibre pour réaliser le développement?
Examinons la définition de classification sportive de l'ACSM:
1 entraînement cardiopulmonaire
Formation continue, rythmique, en groupe musculaire.
Volume de formation: 5 fois par semaine, chaque 30-60 minutes, intensité moyenne, ou 3 fois par semaine, chaque 20 à 60 minutes, haute résistance.
Articles de formation: randonnée intérieure / extérieure, eau aérobie, cyclisme à l'intérieur, danse aérobie, aérobic basse / haute résistance, mouvement de la pédale, machine à rames.
2 entraînement de résistance
Le but de la formation de résistance est d'utiliser l'équipement, le poids, le poids, la bande élastique comme résistance, renforcer la force musculaire, la force explosive, l'endurance et l'hypertrophie musculaire. En général, l'accent est mis sur l'entraînement de l'endurance musculaire, l'utilisation de l'entraînement en sous-volume (2-4 groupe, Chaque groupe se répète de 10 à 25 fois.) Si vous pratiquez souvent l'endurance, mais espérons que la force absolue des muscles s'est améliorée, alors vous devriez passer du temps après la fin du cours de force (1-3 groupe, chaque groupe de 8- 12), car cette formation est habituellement un manque de groupe.
Volume de l'entraînement: chaque gros groupe musculaire devrait avoir une formation de 2 à 3 fois par semaine.
Les programmes de formation d'endurance: y compris formation, pilates, formation, etc.
Les programmes de formation à la force: y compris la formation en groupe d'haltérophilie, la formation cycliste, la formation à la suspension TRX et ainsi de suite.
3 Formation en flexibilité
Afin que les articulations puissent être dans la gamme normale d'activités. L'étirement statique, l'étirement dynamique et l'étirement PNF peuvent augmenter efficacement la flexibilité du corps.
Volume de formation: 2-3 fois par semaine.
Programmes de formation: yoga, stretching, cours de mousse et ainsi de suite.
4 entraînement fonctionnel
La formation fonctionnelle comprend l'équilibre, l'agilité, la coordination et la démarche, etc., qui vise à aider les gens à améliorer la sensation du corps et ainsi améliorer la capacité du corps à se déplacer, pour que les personnes âgées empêchent le rôle de l'automne.
Volume de formation: 2-3 fois par semaine.
Programmes de formation: yoga, tai chi, qigong et formation à l'équilibre.
Plan de formation en groupe
Un plan de formation complet devrait inclure tous les types de formation ci-dessus, peut être considéré comme un groupe qualifié Oh, revenez nous, voyons comment développer leur propre programme de formation.
D'abord, écrivez vos propres leçons, puis voyez à quelle sorte de mouvement ils appartiennent, comme votre semaine pour participer à deux cycles dynamiques et deux ZUMBA. Cela montre que votre entraînement au coeur et aux poumons cette semaine a été conforme à la norme, mais d'autres Il n'en reste pas moins un coup d'œil.
Qu'en est-il de l'effet d'une formation complète? Ce cours inclut généralement deux ou plusieurs programmes de formation, tels que le camp d'entraînement physique, HIIT, les pilates de yoga, etc. appartiennent à ce type de formation. Cependant, la meilleure pratique avant de demander Les entraîneurs, qui contiennent ce contenu, ne peuvent pas répondre aux éléments de formation dont nous avons besoin.
