La siguiente acción puede ser desde todos los ángulos hasta el tríceps obtener ejercicio, para promover el brazo de la circulación sanguínea y por lo general difícil de practicar a la parte superior del brazo de los músculos pequeños hacer ejercicio. Insiste en hacer ejercicio de estiramiento y mantener el cuerpo y la acción con hambre Suavidad del tiempo, la parte superior del brazo de los músculos se vuelven gradualmente apretado, 'adorar la carne' de desaparecer!
Accesorios: una cuerda de estiramiento
Paso de forja:
1. de pie, los pies abiertos de anchura de los hombros, se extiende la cuerda en el pie, sus manos agarran la cuerda en ambos extremos;
2. abdomen del pecho, hombros relajados, de nuevo a guardar derecho, el cuerpo inclinó lentamente inclinado adelante adelante, rodillas dobladas;
3. Con ambas manos tire de la cuerda elástica para levantar, en este proceso para mantener los brazos rectos;
4. mantener el cuerpo estable, brazos que se estira lentamente arriba y abajo de la cuerda elástica, cada vez hasta estirar, para mantener el brazo derecho no puede doblar;
5. A continuación, los brazos a la izquierda y la derecha se abren, estirar la cuerda elástica, los brazos abiertos la magnitud de no demasiado grande, siempre y cuando los músculos del brazo superior se puede estirar,
6. Por último, la parte superior del brazo permanece intacta, los codos doblados suavemente, con el poder del brazo arriba y abajo de la cuerda de estiramiento, en este proceso, el brazo debe mantenerse estable, no agitar con el brazo.
Consejos: el comienzo de la práctica de hacer el estiramiento, porque los músculos no ejercen durante mucho tiempo, de repente llevan la intensidad del estiramiento, el brazo, la espalda, el cuello puede tener calambres, por lo que es mejor hacer antes de hacer ejercicios para hacer primero Movimientos torácicos y actividades sobre el hombro y el cuello.
Ejercicios de brazo Nota:
1. Este sentimiento es correcto
Es normal que los músculos de la parte superior del brazo para estirar debido a la extensión del brazo, porque los músculos de nuestro brazo están casi siempre en un estado de flacidez fácil y no se han ejercido. Estiramiento, habrá dolor.Más practicar varias veces, este dolor poco a poco aliviar.
Además, al estirar la cuerda elástica, el hombro y la espalda de los músculos y la espalda se sentirán nerviosos, a menudo el caso de las personas que trabajan este sentimiento será más intenso.Esto es normal, porque los músculos del hombro y el cuello y los músculos del brazo Muy conectado.
2. La duración del ejercicio
Por encima de la acción de tres estiramientos, cada uno puede hacer 20, de acuerdo a la velocidad de la segunda mano a su cuenta propia, tres grupos de acciones para completar, sólo 1 minuto!
3. Más apretado
Si desea estirar el efecto es más obvio, entonces usted puede optar por reemplazar la cuerda elástica, un poco de estiramiento de cuerda elástica hacia arriba será más esfuerzo. En segundo lugar, también puede utilizar un par de pesas pequeñas en lugar de la cuerda elástica, lo que hará que los músculos del brazo Tenga una mayor presión.
4. Manera incorrecta de prestar la atención
En primer lugar, el cuerpo no debe ser demasiado hacia adelante, por lo que el brazo no hará suficiente ejercicio, y en el curso de la práctica también es propenso a fenómeno de vértigo.
Es demasiado para proseguir la extensión del tramo de los brazos también es indeseable en el proceso de estiramiento de la cuerda elástica, no trate de levantar los brazos o abrir los brazos, o la parte superior del brazo es muy fácil de calambres. Durante algún tiempo, su brazo naturalmente levantar Obtener más alto.
Por lo general, no hacer el brazo de la MM en hacer este conjunto de acción de estiramiento se sentirá la intensidad es demasiado grande, por lo que muchos MM están haciendo cuando la acción se celebrará su respiración.En realidad, esto es muy propicio para la circulación sanguínea y el músculo estiramiento. En el conjunto de acciones, debemos mantener un aliento suave Oh!
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