L'action suivante peut être de tous les angles jusqu'au triceps, faire de l'exercice, promouvoir le bras de la circulation sanguine et habituellement difficile à pratiquer dans le bras supérieur des petits muscles. Exercer votre exercice et garder le corps et l'action affamés. La douceur du temps, le bras supérieur des muscles va devenir progressivement serré, la «viande de culte» est absente!
Props: une corde élastique
Étape de forgeage:
1. debout, les pieds ouvrent la largeur de l'épaule, étira la corde au pied, ses mains saisissent la corde aux deux extrémités;
2. l'abdomen de la poitrine, les épaules détendues, le dos pour rester droit, le corps tendu vers l'avant en inclinant vers l'avant, les genoux pliés;
3. Avec les deux mains, tirez la corde élastique pour vous relever, dans ce processus pour garder les bras droits;
4. Gardez le corps stable, les bras tendus et étirés lentement par la corde élastique, chaque fois jusqu'à étirer, pour garder le bras droit ne peut pas se plier;
5. Ensuite, les bras sur les côtés gauche et droit s'ouvrent, étirez la corde élastique, les bras ouvrent la grandeur de pas trop grande, tant que les muscles du bras peuvent être étirés;
6. Enfin, la partie supérieure du bras est restée intacte, les coudes doucement pliés, avec la puissance du bras en haut et en bas de la corde étirable; dans ce processus, le bras doit être maintenu stable, ne pas secouer avec le bras.
Conseils: le début de la pratique de faire des étirements, car les muscles n'exercent pas pendant longtemps, subissent soudainement l'intensité de l'étirement, le haut du bras, le dos, le cou peut avoir des crampes, alors il est préférable de faire avant d'effectuer des exercices avant Le mouvement de la poitrine, et les activités sur l'épaule et le cou.
Exercices de bras Remarque:
1. Ce sentiment est juste
Il est normal que les muscles de la partie supérieure du bras s'élargissent à cause de l'étendue du bras, car les muscles de notre bras sont presque toujours dans un état d'affaissement facile et n'ont pas été exercés. Étirement, il y aura de la douleur. Plus de pratique à plusieurs reprises, cette douleur va graduellement.
De plus, lors de l'étirement de la corde élastique, l'épaule et le dos des muscles et du dos se sentiront nerveux, souvent le cas des personnes qui agissent ce sentiment sera plus intense. C'est normal, car les muscles de l'épaule et du cou et les muscles du bras Relativement connecté.
2. La durée de l'exercice
Au-dessus des trois étirages, chacun peut faire 20, selon la vitesse de la seconde main à leur propre compte, trois groupes d'actions à compléter, à seulement 1 minute!
3. plus serré
Si vous voulez étirer l'effet est plus évident, alors vous pouvez choisir de remplacer la corde élastique, un peu de cordon élastique tiré vers le haut sera plus d'effort. Deuxièmement, vous pouvez également utiliser une paire d'haltères au lieu de la corde élastique, ce qui rendra les muscles du bras Avoir une plus grande pression.
4. Mauvais moyen de faire attention
Tout d'abord, le corps ne devrait pas être trop avancé, de sorte que la partie supérieure du bras n'entraînera pas suffisamment d'exercice et, au cours de la pratique, est également enclin à un phénomène de vertige.
Il est trop important de poursuivre l'étendue des bras n'est pas souhaitable dans le processus d'étirement de la corde élastique, n'essayez pas de lever les bras ou d'ouvrir les bras, ou le bras est très facile à calmer. Pendant un certain temps, votre bras va naturellement Obtenez plus haut.
Habituellement, ne faites pas le bras du MM en faisant cet ensemble d'action d'étirement qui ressentira que l'intensité est trop grande, tant de MM font lorsque l'action vous réconfortera. En fait, cela est très propice à la circulation sanguine et à l'étirement musculaire. Dans l'ensemble des actions, nous devons garder un souffle doux Oh!
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