Un beau corps est une caractéristique distinctive des femmes, est un reflet de la beauté. Aujourd'hui, Xiaobian vous enseigne une mince méthode de la hanche et de la hanche, de sorte que vous avez une charmante hanche électrique, de la rue qui éclate chaudement tous les yeux!
Derrière la taille de la posture
Les mains sur le dos ou le mur, gardez le dos droit, le souffle, la jambe droite vers le haut, serrez les fesses, gardez l'action de 5 à 10 secondes, puis rétablissez, répétez 10 à 20 fois, puis un autre Côté des jambes pour faire la même action, faites 3-4 groupes tous les jours.
Flexion simple de jambe
Déterminez la position du pied sur la chaise et placez le pied sur la chaise en position debout pour former le corps à angle droit par rapport au veau courbé. Si vous êtes trop près ou éloigné de la chaise, l'angle de la jambe pliée est trop grand ou trop petit Ne pas blesser les muscles des jambes.
Les mains sur la taille, dans les circonstances verticales du haut du corps, la flexion et le mouvement des jambes. Pliez, le centre doit être placé sur le pied avant, n'oubliez pas de garder l'angle droit! 5-10 fois pour un tour, chaque fois 2-3 tours.
Ascenseur de la jambe arrière
La taille sera attachée à l'arrière de la chaise, la formation de l'allure, le haut du corps peut se détendre. Si vous vous sentez mal à l'aise, vous pouvez changer la méthode dans le tapis ci-dessous.
Un pied dans le cas du redressement, lentement soulevé, puis chaque jambe pour 9-10 comptent 1 tour, un total de 2-3 rondes. Notez que le corps ne rebondit pas et n'améliore pas l'os lombaire, peut être effectué lentement. Le sport peut embellir le type de la hanche.
Mention des exercices de la hanche
Allongé sur un banc, jambes pendantes à l'extérieur du bord du banc. Force abdominale, soulever les jambes pour connaître le corps en ligne droite. Tenir pendant 5 secondes, puis lisser lentement les jambes. Faire 10 à 15 fois.
Cette action peut exercer la taille, les fesses et les jambes.
Si chaque semaine dans les jours discontinus pour faire 2-3 fois, puis combiné avec un régime raisonnable, le bas du corps sera mince, vous voulez porter des pantalons serrés ne sera pas un problème, insister est la victoire Oh, nous pouvons souhaiter Essayez-le.
Faire du vélo
En plus d'améliorer la fonction cardiaque et pulmonaire, la consommation de calories, mais aussi l'exercice sur les fessiers, les jambes et les muscles de la taille, serrer les lignes inférieures du corps, même le nom de Sui Tang aime aussi faire du vélo. Rappelez-vous le massage de l'exercice, détendez les muscles des jambes, Évitez de cultiver du radis.
Croiser les jambes
Côté droit du bras droit à angle droit, palmes vers le bas, paume gauche dans la taille pour aider, soutenir la cuisse durement sur le corps du sol, le haut du corps et les jambes en ligne droite, puis déposer la cuisse et se coucher sur la droite. Répétez 10. Ensuite, le côté gauche posé de l'autre côté pour faire le même comportement 10. Cette section peut rendre la cuisse et les fesses pour perdre du poids.
