Batir la carne y el brazo de sangre, es el foco de adelgazamiento local.El brazo resistente es realmente desalentador, que puede estar lejos con la hermosa feminidad.Usted desea inclinarse los brazos, prisa para practicar Xiaobian introducido para su brazo delgado Gimnasia
Secuencia de la práctica
Posición inicial: un solo brazo es alas
Lo que usted necesita: una pesa de 5-8 libras y una estera de yoga
Meta de grasa ardiente: hombros, músculos de la espalda
Pies separados sobre el ancho de la entrepierna de pie, manos sosteniendo una mancuerna.
Paso pie izquierdo adelante, pie derecho en el poste para mantener derecho, mano izquierda en el muslo
La mano derecha desde las nalgas hasta el lado del hombro del piso, hasta que el brazo y el hombro paralelo al codo ligeramente doblado hacia abajo.
Continua 12 veces, y luego cambiar la dirección de la práctica.
Postura inicial: hacia adelante y hacia atrás tirando del bíceps
Meta de la grasa de la quemadura: bíceps
Pies separados sobre el ancho del hombro de pie, las rodillas ligeramente dobladas, sus manos sosteniendo una mancuerna.Armenes cerca del cuerpo en ambos lados, la palma hacia arriba.
Doble el brazo para levantar la mancuerna hasta la cintura, luego descienda y repita siete veces
Después de siete veces, doblar el brazo para levantar la mancuerna de la cintura hasta el hombro, y luego colocar, repita 7 veces.
Postura de inicio: de ida y vuelta tirando del tríceps
Meta de la grasa de la quemadura: tríceps
Pies separados alrededor de la anchura del hombro de pie, las rodillas ligeramente dobladas, sus manos sosteniendo una mancuerna.Armenes cerca del cuerpo en ambos lados, la palma hacia arriba.Armando de la cintura a la espalda, hasta paralelo con el suelo, mantener la espalda recta.
Doble codo doblado 90 grados, y luego enderezar hacia atrás Repita 12 veces.
Estirar los brazos hacia atrás
Meta de la grasa ardiente: hombros, espalda
Pies separados sobre el ancho del hombro de pie, sus manos sosteniendo una mancuerna, los brazos cerca de los lados del cuerpo, la palma hacia arriba.
Los brazos abiertos al lado del cuerpo hasta la altura del hombro, mantenga el codo ligeramente doblado, repita 12 veces.
Práctica de flexión del arco
Meta de la grasa de la quemadura: bíceps, glúteo máximo, muslos
Pies separados alrededor del ancho de la cadera de pie, sus manos sosteniendo una mancuerna Palma de la mano hacia arriba, mano izquierda cerca del lado del cuerpo.
Pierna izquierda adelante paso adelante, doblando la rodilla a noventa grados, doblando el brazo derecho, sosteniendo la mancuerna a la altura del hombro.
Vuelva a la acción inicial, para que el otro lado lo haga seis veces.
Ejercicio del tríceps doblado en la rodilla
Piezas para quemar grasa: tríceps
Miembros en la estera, la derecha que sostiene pesas.
La pierna izquierda derecho, con una altura de las nalgas dobladas codo derecho noventa grados, palma hacia arriba, y luego enderezar el brazo, cerca del cuerpo hasta 90 grados y luego recto, repetido varias veces, mantener la pierna izquierda postura recta, repetir 12 veces Y luego seguir practicando en la dirección.
Práctica lateral
Piezas ardientes de grasa: hombros, glúteo máximo, músculos laterales del muslo
Pies separados sobre el ancho de la entrepierna de pie, las rodillas ligeramente dobladas, las manos sosteniendo una mancuerna.Palma hacia adentro, los brazos cerca del cuerpo en ambos lados
Brazos al lado del cuerpo, hasta la altura del hombro, y luego restaurar cada lado repetido seis veces.
Ejercicios de sentadilla y conversión de peso
Piezas para quemar grasa: bíceps, tríceps, muslos
Pies separados sobre el ancho del hombro de pie, manos sosteniendo una mancuerna, brazos cerca de ambos lados del cuerpo, palma hacia adentro.
Squat, mantener la rodilla de unos 90 grados, pesas a la altura del pecho y luego sus brazos caídos, como el comienzo de la misma postura, la punta de los pies, y luego restaurar los dos ejercicios de conteo, y luego repetir 12 veces.
Equilibrio del ejercicio tríceps
Piezas para quemar grasa: tríceps, glúteo mayor
Pies separados sobre el ancho de la entrepierna de pie, las rodillas ligeramente dobladas, sus manos sosteniendo una mancuerna, la palma hacia adentro.
Pierna izquierda hasta la altura de la cadera, el cuerpo hacia adelante, y las piernas eran una línea recta.
Mantenga el brazo izquierdo cerca del lado izquierdo del cuerpo, doblando el codo derecho 90 grados, espalda recta, repita 12 veces y luego continúe practicando en la dirección.
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