Battre le bras de la chair et du sang, est le foyer de l'amaigrissement local. Le bras robuste est vraiment intimidant, ce qui peut être loin de la belle féminité. Vous voulez vous pencher les bras, dépêchez-vous de pratiquer Xiaobian introduit pour votre bras mince Gymnastique.
Séquence de pratique
Position de départ: un seul bras est une aile
Ce dont vous avez besoin: un haltère de 5 à 8 livres et un tapis de yoga
Cible brûlante: épaules, muscles du dos
Pieds à l'écart sur la largeur de l'entrejambe debout, les mains tenant un haltère.
Pied gauche en avant, pied droit dans la poste pour garder droit, main gauche sur la cuisse
La main droite des fesses vers l'épaule de l'appartement, jusqu'à ce que le bras et l'épaule soient parallèles au coude légèrement pliés.
Continu 12 fois, puis changer la direction de la pratique.
Posture de départ: en avant et en arrière tirant le biceps
Cible grasse: biceps
Pieds à l'écart sur la largeur de l'épaule debout, les genoux légèrement pliés, les mains tendues à l'haltère. Les bras sont proches du corps des deux côtés, la paume vers le haut.
Pliez le bras pour lever l'haltère jusqu'à la taille, puis faites tomber et répétez sept fois
Après sept fois, pliez le bras pour soulever l'haltère de la taille jusqu'à l'épaule, puis postez, répétez 7 fois.
Posture de départ: en avant et en arrière tirant le triceps
Cible grasse: triceps
Les pieds se séparent autour de la largeur de l'épaule debout, les genoux légèrement penchés, les mains tendues avec l'haltère. Les bras proches du corps des deux côtés, la paume vers le haut. Le bras de la taille à l'arrière, jusqu'à ce que le sol soit parallèle, retirez le dos droit.
Double coude plié de 90 degrés, puis redresse le dos. Répétez 12 fois.
Étirez vos bras vers l'arrière
Cible brûlante: les épaules, le dos
Pieds à l'écart sur la largeur de l'épaule debout, ses mains tendant un haltère, les bras près des côtés du corps, la paume vers le haut.
Les bras ouverts sur le côté du corps jusqu'à la hauteur de l'épaule, gardez le coude légèrement plié, répétez 12 fois.
Pratique de flexion d'arc
Cible graisseuse: biceps, gluteus maximus, cuisses
Pieds séparés autour de la largeur de la hanche debout, les mains tenant un haltère. Paume droite vers le haut, main gauche près du côté du corps.
La jambe gauche avance vers l'avant, pliant le genou à quatre-vingts degrés, pliant le bras droit, tenant l'haltère jusqu'à la hauteur des épaules.
Revenez à l'action initiale, pour l'autre partie de faire six fois.
Exercice triceps tendu au genou
Pièces brûlantes: triceps
Les membres sur le tapis, la main droite tenant des haltères.
La jambe gauche droite, avec une hauteur des fesses pliée au coude droit quatre-vingt-dix degrés, la paume vers le haut, puis redressez le bras, près du corps jusqu'à 90 degrés, puis droit, répété plusieurs fois, gardez la posture droite de la jambe gauche, répétez 12 fois Et continuer à pratiquer dans la direction.
Pratique secondaire
Pièces brûlantes: épaules, fessier maximal, muscles latéraux de la cuisse
Pieds à l'écart sur la largeur de l'entrejambe debout, les genoux légèrement pliés, les mains tenant un haltère. Palm vers l'intérieur, les bras proches du corps des deux côtés
Les bras sur le côté du corps, jusqu'à la hauteur de l'épaule, puis rétablissez chaque côté six fois.
Exercices de squat et conversion de poids
Pièces brûlantes: biceps, triceps, cuisses
Pieds à l'écart sur la largeur de l'épaule debout, les mains tenant un haltère. Les bras sont proches des deux côtés du corps, la paume vers l'intérieur.
Équator, garder le genou de 90 degrés environ, les haltères à la hauteur de la poitrine, puis ses bras tombant, comme le début de la même posture, la pointe des pieds, puis restaurer les deux exercices de comptage, puis répéter 12 fois.
Equilibre l'exercice triceps
Pièces brûlantes: triceps, gluteus maximus
Pieds à l'écart sur la largeur de l'entrejambe debout, les genoux légèrement pliés, les mains tendues à l'haltère, la paume vers l'intérieur.
La jambe gauche jusqu'à la hauteur de la hanche, le corps vers l'avant et les jambes étaient droites.
Garder le bras gauche près du côté gauche du corps, plier le coude droit était de 90 degrés, reculer, répéter 12 fois, puis continuer à s'entrainer dans la direction.
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