El cuerpo más bajo también comenzó a hipertrofia, ¿verdad? ¡Lo más importante es que nuestras hermosas nalgas y piernas ya no se distribuyen a regañadientes!
Método de reducción de grasas.
Grupo 1.
stepl: la pierna derecha en el tablero, mientras sus manos cruzaban el puño de su pecho.
step2: el enfoque en la pierna derecha, mientras que la pierna izquierda patada, doble tomar la dirección de la parte frontal del cuerpo oblicuo hacia abajo, el boxeo hacia adelante.
Paso 3: acción continua repetida o
Paso 4: volver a la postura preparatoria.
Paso 5: Repita la práctica en la dirección opuesta.
Grupo 2.
Stepl: pie derecho en la parte delantera de la tabla, mientras que la palma de su mano en relación con la palma.
paso2, se centran en la pierna derecha, mientras que la pierna izquierda patada, los brazos hacia adelante plana elevación o
Paso 3: Repita la acción de Stepl.
Paso 4: volver a la postura preparatoria.
paso 5: repita la práctica de las direcciones repetidas.
Grupo 3.
Paso 1: pie derecho en el tablero, mientras que el tubo derecho como el pecho hasta la parte delantera, el puño hacia atrás.
Paso 2: pierna izquierda en la placa y en la pierna derecha, brazo izquierdo antebrazo y brazo derecho paralelo o
paso 3, la pierna derecha en el lado trasero oblicuo de la Junta, el brazo derecho para hacer el lado de la acción.
Paso 4: pierna izquierda en la parte trasera oblicua de la tabla en dos conjuntos de brazo abierto, izquierdo para hacer el lado del movimiento.
Paso 5: la misma dirección de la misma acción, repetir la práctica.
Grupo 4.
Stepl: la pierna derecha en el tablero, mientras que el movimiento del brazo derecho oblicuo.
Paso 2: el centro de gravedad se trasladó a la pierna derecha, la pierna izquierda doblada para recoger, elevación del brazo derecho al pecho hasta la posición del cuerpo gire 90 grados.
step3: repite la acción de Stepl.
paso 4: volver a la postura preparatoria, repetir la práctica de las direcciones repetidas
Lazy dijo: antes de hacer el método de reducción de grasa, la primera postura de pie sobre la placa horizontal, el cuerpo para mantener una posición vertical.
Ley de piernas
Grupo 1.
stepl: una pierna levantada, y luego apuntar a un corto tiempo tocar el suelo (una vez)
step2: lado de la cadera, piernas derecho patada (una vez).
Paso 3: la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante, una flexión de la pierna.Talón lo más cerca posible de las nalgas (una vez)
Paso 4: Enderezar las piernas rectas (una vez).
Grupo 2.
stepl: repetir el primer grupo de acción Stepl, repetido tres movimiento transversal o
Paso 2: Repita el primer grupo de la acción step2, repitió tres prácticas cruzadas.
Paso 3: la tabla se separará después de los pies, y la estación después de la estación sólo para formar una forma de v
Paso 4: Debajo del tablero para hacer el movimiento de saltar de estilo broadcast.
Lazy stare: más de cada grupo de acciones se puede hacer de acuerdo a sus propias necesidades una variedad de arreglos de combinación libre.
Método de Alice.
Stepl: las piernas en el plato, el enfoque en el pedal de las piernas, el cuerpo ligeramente hacia adelante, pero mantener en posición vertical, mientras que la otra pierna doblada, lo más alto posible a la espalda.
paso2: después de que el servicio de patadas bajo la tabla, las nalgas se inclinan, mantener el pecho, el colapso hacia atrás, el estado del abdomen.
Paso 3: Repita la práctica para la dirección.
Mordedura perezosa: cada vez para detener las piernas para detener durante 3 segundos 5 minutos de movimiento para un grupo Es mejor adherirse a más de tres grupos.
El movimiento del pedal es un ejercicio aeróbico muy saludable, debido a su centro de la placa superior e inferior hacia abajo, por lo que la forma de la parte inferior del cuerpo tiene un efecto muy bueno, ¿cómo podemos lograr mejor el efecto del ejercicio?
Ejercicios de pedal
El movimiento del pedal es un ejercicio aeróbico muy saludable, debido a su centro de la placa superior e inferior hacia abajo, por lo que la forma de la parte inferior del cuerpo tiene un efecto muy bueno, ¿cómo podemos lograr mejor el efecto del ejercicio?
1, debe usar ropa elástica, los ingredientes para el algodón, Lycra es adecuado.Sapatos deportivos para el tipo de cojín de aire de los mejores, por lo que puede desempeñar un papel amortiguador.No descalzo para hacer este deporte, para no dañar el tobillo.
2, pedal de pie a ser plana, y el paso en el centro de la placa para evitar la inestabilidad del pedal.No levante el talón fuera del pedal, "flotante" es muy fácil de vencer el tendón de Aquiles.
3, la placa inferior debe ser el primero en el suelo, a continuación, el aterrizaje del talón.Esto puede hacer que el cuerpo se amortiguado.Lente no demasiado rígida, pero para mantener la flexibilidad, que es proporcionar un amortiguador para evitar el esguince de espalda.
