Le corps inférieur a également commencé à l'hypertrophie, n'est-ce pas? La plus importante, c'est que nos jambes et jambes ne sont plus réticentes!
Méthode de réduction de graisse.
Groupe 1.
stepl: jambe droite sur le tableau, tandis que ses mains croisaient le poing de sa poitrine.
Étape 2: la mise au point sur la jambe droite, tandis que le coup de pied de la jambe gauche, double le sens de la face avant du corps oblique vers le bas, la boxe vers l'avant.
Étape 3: action répétée
Étape 4: retour à la posture préparatoire.
Étape 5: Répétez la pratique dans la direction opposée.
Groupe 2.
Stepl: pied droit sur le devant de la planche, tandis que la paume de votre main par rapport à la paume.
étape 2; mise au point sur la jambe droite, tandis que le pied de la jambe gauche, l'avant à l'avant
Étape 3: Répétez l'action de Stepl.
Étape 4: retour à la posture préparatoire.
étape 5: répétez la pratique des directions répétées.
Groupe 3.
Étape 1: pied droit sur le tableau, tandis que le tube droit comme le coffre vers le haut, le poing vers l'arrière.
Étape 2: jambe gauche sur la plaque et dans la jambe droite, avant bras bras gauche et bras droit parallèle o
étape 3: jambe droite dans l'arrière oblique de la planche, bras droit pour faire le côté de l'action.
Étape 4: jambe gauche dans l'arrière oblique de la planche en deux ensembles de bras ouvert et gauche pour faire le côté du mouvement.
Étape 5: la même direction d'action, répétez la pratique.
Groupe 4.
Stepl: jambe droite sur le tableau, tandis que le bras droit bras oblique.
Étape 2: le centre de gravité est déplacé vers la jambe droite, la jambe gauche pliée pour ramasser, l'élévation du bras droit sur le coffre jusqu'à la position du corps à 90 degrés.
étape 3: répétez l'action de Stepl.
étape 4: retour à la posture préparatoire, répétez la pratique des directions répétées
Lazy a déclaré: avant de faire la méthode de réduction de graisse, la première posture debout sur la plaque horizontale, le corps pour maintenir un montant.
Jours de droit.
Groupe 1.
stepl: une jambe levée, puis pointez sur un peu de temps toucher le sol (une fois)
étape 2: côté de la hanche, les jambes coup de pied droit (une fois).
Étape 3: le haut du corps légèrement en avant, une flexion de jambe. Talon aussi proche que possible des fesses (une fois)
Étape 4: redressez les jambes directement (une fois).
Groupe 2.
stepl: répétez le premier groupe d'action Stepl, répétez trois mouvements croisés o
Étape 2: Répétez le premier groupe d'action step2, répétez trois pratiques transversales.
Étape 3: le tableau sera séparé après les pieds, et la station après la station juste pour former une forme en V
Étape 4: Sous le tableau pour faire le mouvement de saut de style diffusé.
Regard paresseux: plus de chaque groupe d'actions peut se faire selon leurs propres besoins, une variété d'arrangements combinés gratuits.
Méthode Alice.
Stepl: les jambes sur la plaque, la mise au point sur la pédale des jambes, le corps légèrement en avant, mais maintenez-vous debout, tandis que l'autre jambe pliée, le plus haut possible au dos.
étape 2: après le service de kicking sous le tableau, les fessiers inclinent, gardent la poitrine, s'écrouvent, l'état de l'abdomen.
Étape 3: Répétez la pratique de la direction.
Morsure paresseuse: chaque fois que vous arrêtez les jambes pour arrêter pendant 3 secondes. 5 minutes de mouvement pour un groupe. Meilleur adhérer à plus de trois groupes.
Le mouvement de la pédale est un exercice aérobie très sain, en raison de son centre de la plaque supérieure et inférieure vers le bas, de sorte que la forme du bas du corps a un très bon effet, comment pouvons-nous mieux réaliser l'effet de l'exercer?
Exercices de pédale
Le mouvement de la pédale est un exercice aérobie très sain, en raison de son centre de la plaque supérieure et inférieure vers le bas, de sorte que la forme du bas du corps a un très bon effet, comment pouvons-nous mieux réaliser l'effet de l'exercer?
1, doit porter des vêtements élastiques, des ingrédients pour le coton, Lycra est approprié. Chaussures de sport pour le type de coussin d'air du meilleur, de sorte que vous pouvez jouer un rôle de tampon. Ne pas mettre les pieds pour faire ce sport, afin de ne pas endommager la cheville.
2, la pédale à plat, et à marcher dans le centre de la planche pour éviter l'instabilité de la pédale. Ne soulevez pas le talon de la pédale, 'flottant' est très facile à battre le tendon d'Achille.
3, la plaque inférieure doit être la première au sol, puis l'attelage du talon. Cela peut rendre le corps tamponné. L'objectif n'est pas trop «rigide», mais pour maintenir la souplesse, c'est-à-dire fournir un tampon pour empêcher l'entorse arrière.
