¿Cuáles son los métodos de ejercicio aeróbico para bajar de peso?
Una variedad de aeróbicos
Xiao Bian en realidad no aboga por la primera persona o condición física no es bueno amigos saltar aeróbicos perder peso, demasiado simple para alcanzar los requisitos de ritmo cardíaco, más complejo en la fuerza del cuerpo, la flexibilidad, los requisitos de flexibilidad son más altos, la mayoría de la gente No puede hacer, si la acción no está en su lugar, pero también no hay efecto, pero también es fácil de causar daño, aunque hay una variedad de aeróbicos muy atractivos, pero sugiero que no amigos condición física no utilizan ejercicio aeróbico para el método de pérdida de peso.
Bicicleta
Ahora muchos gimnasios tienen ciclismo dinámico, este diseño de la bicicleta es muy adecuado para el entrenamiento aeróbico, pero el cuarto de entrenamiento en general de ciclismo son demasiado pequeños, muchas personas en la formación previa, la sala es fácil de hipoxia, aunque el gimnasio está diseñado para mejorar la temperatura ambiente De modo que los atletas un montón de sudoración para mejorar la pérdida de peso, pero estoy de acuerdo en bajar de peso al renunciar a las prácticas de salud. Si el ciclismo al aire libre para bajar de peso, se recomienda utilizar bicicleta de montaña (sólo la ciudad de velocidad limitada, el medio ambiente no es muy bueno).
Natación
La natación es una buena manera de ejercitar el cuerpo de adelgazamiento, y para mejorar la función cardiopulmonar es muy eficaz, pero muchas personas no nadan, entonces se puede utilizar en la piscina rápidamente vienen a la alternativa, que es muy bueno para mejorar la frecuencia cardíaca, pero va a nadar Amigos también prestan atención a la natación con la pérdida de peso, no la competencia de natación, no persiguen la velocidad, para lograr la frecuencia cardíaca puede ser, y también debe prestar atención a la absorción de oxígeno suficiente.
Correr (caminar a paso ligero)
Correr al aire libre estará sujeto a las restricciones ambientales, elegir la rueda de ardilla también es muy bueno, deje que la mano de ayuda de la cinta de correr puede aumentar la tasa de utilización de oxígeno de 8% y 5% de la frecuencia cardíaca, por supuesto, en primer lugar para garantizar el equilibrio bajo la premisa de la liberación de pasamanos, Un cierto grado de función de funcionamiento del gradiente para mejorar pérdida del peso en la rueda de ardilla en el uso del ejercicio del intervalo, que puede ser utilizado para el ejercicio de alta velocidad por un tiempo, a la práctica del ciclo de la velocidad más baja.
Cuerda de saltar
La cuerda de salto es fácil de aprender, el equipo es simple, una pequeña pieza de espacio abierto puede ejercer, es un ejercicio aeróbico muy bueno, se puede decir que es barato.Scordo de cuerda en pocos minutos para mejorar la frecuencia cardíaca y la frecuencia respiratoria, en un corto período de tiempo para perder peso Boxeadores profesionales suelen saltar la cuerda como el contenido principal de oxígeno antes del juego, sino también ejercer la coordinación y la sensibilidad del cuerpo.
Movimiento del suelo
Duermen y abdominales están siempre fuera de tiempo, ya sea en casa, antes de la televisión, en el camino, en cualquier lugar puede llevar a cabo estos dos tipos de ejercicio. Poder puede ejercitar el pecho, los hombros, los músculos abdominales, tríceps y ejercicios principales sit-ups El japonés Yoshida Nimi es el titular del Libro Guinness de los récords mundiales, y puede hacer 10507 push-ups de forma continua, pero no tiene que hacer mucho push-ups cada vez que lo hace tres veces o cada cuatro veces. Hacer 25 a 50 es un buen plan de ejercicio.
Movimiento de la bolsa de lavandería
Lavar la ropa es una caloría ardiente, eliminar la grasa de las tareas en vivo, pero no se ocupe la primera ropa sucia en la lavadora.Llenado de ropa sucia bolsa de lavandería puede ayudar a quemar más calorías directamente a mencionar la bolsa de lavandería en frente de usted, No deje que la bolsa toque su cuerpo y haga la bolsa con la mayor resistencia Repita esta acción varias veces - se sentirá el bíceps, los hombros, el pecho y los músculos abdominales se han ejercido ¿Crees que el peso de la bolsa de lavandería no es suficiente? Intente sacos de arena y sacos de arena para ayudarle a mejorar su fuerza física.
Movimiento de estiramiento
Usted puede utilizar la banda de goma puede ser la base Jianbu squat, squat, bíceps ejercicios de flexión, etc Esta banda de goma es muy ligero, fácil de llevar, el costo de $ 6 a $ 20. En la elección del tiempo para comprar el color La elasticidad de bandas elásticas de diferentes colores no es la misma, principalmente dividida en tres tipos: amarillo (luz), rojo (medio), verde (oscuro).
Hacer ejercicios de cuclillas, en la medida de lo posible, cuando las piernas están separadas del hombro de ancho, el cuerpo estaba erguido, paliza la banda de goma, bandas de goma para tirar de la goma tirada hasta la altura del hombro, y luego en cuclillas, Cuando se ejerce la trompeta, coloque la banda de goma en la parte posterior, tome una de las bandas de goma con una mano y el otro extremo de la banda de goma para tirar de la banda de goma a la parte superior de la cabeza.
Subir las escaleras
Es un ejercicio aeróbico muy útil para subir y bajar por las escaleras de las escaleras o estadios, subir las escaleras de 6 a 12 a la velocidad más rápida, repetir el deporte durante dos o tres minutos y repetir el deporte. También puede seguir subiendo unas escaleras, esto puede hacer que la velocidad del latido cardíaco sin cambios. Cada vez que los pasos a los pasos están tratando de saltar un paso, esto ayudará a mejorar la fuerza muscular de las extremidades inferiores. Para hacer arreglos de ejercicio aeróbico Más completo, también debe incluir 3 a 4 veces por semana correr, caminar o andar en bicicleta.
En el hogar se puede utilizar bíceps bíceps, hombros y tríceps ejercicios de estiramiento, etc Para hacer el pecho obtener ejercicio, tumbado en el suelo o banco, estiró los brazos a la pesa en el pecho de arriba. Póngase en el banco, levante el ejercicio de mancuernas de nuevo.
Silla presionada
Después de un breve descanso comenzó a ejercitar tríceps, el pecho y la espalda Ya sea en casa o en la oficina, en busca de una silla para sentarse directamente en el cuerpo, poner sus manos en cualquier reposabrazos de la silla, los pies en el suelo, tire hacia arriba Su cuerpo, de 1 a 10, y luego responder a sólo sentado, repitió esta acción a través del movimiento de los músculos de la espalda baja será sólido y fortalecer el movimiento, pero completamente libre Oh!
