Quelles sont les méthodes d'exercice aérobie pour perdre du poids?
Une variété d'aérobic
Xiao Bian ne préconise pas la première personne ou la condition physique n'est pas de bons amis sautez les aérobics perdent du poids, trop simple pour atteindre les besoins de la fréquence cardiaque, plus complexe sur la force du corps, la flexibilité, les exigences de flexibilité sont plus élevées, la plupart des gens Ne peut pas faire, si l'action n'est pas en place, mais aussi aucun effet, mais aussi facile à causer des dommages, bien qu'il existe une variété d'aérobic très attrayant, mais je suggère qu'aucun ami de condition physique n'utilise pas d'exercice aérobie pour la méthode de perte de poids.
Vélo
Maintenant, de nombreux gymnases ont un cycle dynamique, ce design de vélo est très adapté à la formation aérobie, mais la salle de formation cycliste générale est trop petite, beaucoup de personnes dans la formation précédente, la salle est facile à l'hypoxie, bien que la salle de gym soit conçue pour améliorer la température ambiante De sorte que les athlètes ont beaucoup de sueurs pour améliorer la perte de poids, mais j'accepte de perdre du poids tout en abandonnant les pratiques de santé. Si le cyclisme en plein air pour perdre du poids, il est recommandé d'utiliser le vélo de montagne (uniquement la vitesse limitée de la ville, l'environnement n'est pas très bon).
Natation
La natation est un bon moyen d'exercer l'amaigrissement du corps et d'améliorer la fonction cardiopulmonaire est très efficace, mais beaucoup de gens ne nagent pas, alors vous pouvez utiliser dans la piscine rapidement venir à l'alternative, ce qui est très bon pour améliorer le rythme cardiaque, mais va nager Les amis font également attention à la natation avec perte de poids, pas la compétition de natation, ne poursuivent pas la vitesse, pour atteindre le rythme cardiaque, et doivent également faire attention à une absorption d'oxygène suffisante.
Running (marche rapide)
La course à l'extérieur sera soumise à des restrictions environnementales, choisissez le tapis de course est également très bon, laissez le tapis roulant aider la main peut augmenter le taux d'utilisation d'oxygène de 8% et 5% de la fréquence cardiaque, bien sûr, tout d'abord pour assurer l'équilibre sous la prémisse de la libération des mains courantes, sélectionnez Une certaine fonction de gradient de fonctionnement pour améliorer la perte de poids dans le tapis roulant sur l'utilisation de l'exercice à intervalle, qui peut être utilisé pour un exercice à grande vitesse pendant un certain temps, à la pratique du cycle de vitesse plus faible.
Corde à sauter
La corde de sauts est facile à apprendre, l'équipement est simple, un petit espace libre peut faire de l'exercice, est un très bon exercice aérobie, on peut dire qu'il est peu coûteux. Sauter en corde en quelques minutes pour améliorer la fréquence cardiaque et le taux respiratoire, en peu de temps pour perdre du poids Les boxeurs professionnels habituellement sauter la corde comme principal contenu de l'oxygène avant le jeu, mais aussi exercer la coordination et la sensibilité du corps.
Mouvement de plancher
Les repose-pieds et les repose-pieds sont toujours intempestifs, que ce soit à la maison, avant la télé, sur la route, n'importe où peut effectuer ces deux types d'exercice. La puissance peut exercer la poitrine, les épaules, les muscles abdominaux, les triceps et les assises Le japonais Yoshida Nimi est titulaire du Guinness Book of World Records, et il peut faire 10507 push-ups sur une base continue, mais il ne doit pas faire beaucoup de push-ups chaque fois qu'il le fait trois fois ou quatre fois. Do 25 to 50 est un bon plan d'exercice.
Mouvement des sacs à linge
Laver les vêtements est une calorie brûlante, éliminer la graisse des corvées en direct, mais ne pas être occupé d'abord des vêtements sales dans la machine à laver. Rempli d'un sac de linge sale peut vous aider à brûler plus de calories directement pour mentionner le sac à linge devant vous, Ne laissez pas le sac toucher votre corps et faites le sac avec le plus de résistance. Répétez cette action plusieurs fois - vous sentirez que votre biceps, vos épaules, votre poitrine et vos muscles abdominaux ont été exercés. Pensez-vous que le poids du sac à linge n'est pas suffisant? Essayez des sacs de sable et des sacs de sable pour vous aider à améliorer votre force physique.
Circulation
Vous pouvez utiliser la bande de caoutchouc peut être la base de Jianbu squat, squat, exercices de pliage de biceps, etc. Cette bande de caoutchouc est très légère, facile à transporter, coûte de $ 6 à $ 20. Au choix du temps pour acheter la couleur L'élasticité des bandes de caoutchouc de différentes couleurs n'est pas la même, principalement divisée en trois types: jaune (léger), rouge (moyen), vert (foncé).
Faites les exercices de squat autant que possible lorsque les jambes sont séparées de l'épaule large, le corps s'est tenu droit, une bande de caoutchouc piétiné, des bandes de caoutchouc pour tirer la bande de caoutchouc tirée jusqu'à la hauteur de l'épaule, puis s'accroupir, puis récupérer le squat avant de rester debout Lorsque la trompette est exercée, placez la bande de caoutchouc sur le dos, attrapez une des bandes de caoutchouc d'une main et l'autre extrémité de la bande de caoutchouc pour tirer la bande de caoutchouc sur le dessus de la tête.
Montez les escaliers
C'est un exercice aérobie très utile pour faire du jogging et descendre le long des escaliers des escaliers ou des stades, escalader les escaliers de 6 à 12 à la vitesse la plus rapide, répéter le sport pendant deux ou trois minutes et répéter le sport. Vous pouvez également continuer à grimper quelques escaliers, ce qui peut rendre inchangée la vitesse des battements de coeur. Chaque fois que les étapes vers les étapes tentent de sauter une étape, cela aidera à améliorer la force musculaire des membres inférieurs. Pour faire des exercices d'exercice aérobie Plus complet, devrait également inclure 3 à 4 fois par semaine de jogging, de marche ou de vélo.
Dans la maison, on peut utiliser le biceps du biceps à l'haltère, les épaules et les exercices d'étirement des triceps, etc. Pour faire faire de la poitrine un exercice, couché sur le sol ou sur le banc, tend les bras vers l'haltère sur la poitrine ci-dessus. Déposez sur le banc, relancez l'exercice d'haltères.
Chaise pressée
Après une courte pause, vous avez commencé à faire du triceps, de la poitrine et du dos. Que ce soit à la maison ou au bureau, cherchez une chaise pour rester debout sur le corps, mettez les mains sur un accoudoir de la chaise, les pieds à plat sur le sol, tirez vers le haut Votre corps, de 1 à 10, puis répondez juste à assis, répétez cette action grâce au mouvement de vos muscles du bas du dos sera solide et renforcerez le mouvement mais complètement libre Oh!
