Al final, ¿cuál es el peso científico de la pérdida de guía que rápidamente con Xiaobian mirar hacia abajo!
Cinco errores deben salir
Malentendido 1: comer comida picante puede perder peso.
Malentendido 2: Aislamiento con grasa '.
Malentendido 3: el agua potable hará que la grasa del cuerpo.
Malentendido 4: no comer el desayuno puede perder peso.
Malentendido 5: medias, sauna, masaje puede perder peso.
Pérdida de peso científica 5 métodos
Los métodos anteriores no son científicos, ¿cómo perder peso es razonable?
1. reducir la ingesta de calorías.
Si reduce su consumo diario de calorías en 100 kcal, puede perder 4 kilogramos después de aproximadamente 5 semanas.
2. cambiar la dieta.
No reducir la cantidad de alimentos, y el cambio correspondiente en la estructura de la dieta.Con una variedad de frutas, verduras y granos para reemplazar los alimentos ricos en grasa.Además, puede utilizar alimentos líquidos en lugar de la dieta diaria, pero preste atención a la elección de alimentos debe ser totalmente a sus nutrientes El
3. deportes al aire libre.
3 a 5 veces al año ejercicio al aire libre es el consumo de grasa corporal, mejorar la vitalidad de una buena manera, pero cada vez debe ser más de 30 minutos también puede caminar pérdida de peso, al menos 5 días a la semana, 45 minutos al día, , Prestar atención a mantener una cierta velocidad, no ser demasiado lento
Ejercicio de levantamiento de pesas
El ejercicio de peso también puede hacer que usted pierda peso, porque el levantamiento de pesas puede aumentar el músculo, el músculo más desarrollado, el metabolismo del cuerpo es más rápido El entrenamiento de fuerza no es adecuado para las personas mayores, con el fin de evitar lesiones, el mejor entrenador.
5. beba mucha agua.
El agua potable puede acelerar el ciclo metabólico del cuerpo, promover la quema de grasa. Además de beber menos, beber azúcar es demasiado alto, la salud adversa.
Mejor programa de adelgazamiento
La vida cotidiana, comer, actividades, dormir y por lo tanto, afectará el metabolismo del cuerpo, siempre y cuando el momento adecuado para hacer lo correcto, usted puede adelgazar fácilmente. Buen uso, peso eficiente.
6 de la mañana a las 8: bajar las escaleras.
El ejercicio de la mañana puede ayudar al cuerpo a quemar más eficazmente la grasa, los deportes al aire libre mejor ejercicio de la mañana no hay necesidad de hacer ejercicio de alta intensidad, alrededor del distrito puede caminar alrededor.
7 de la mañana a las 9: beber 2 vasos de agua.
Después de beber, beba por lo menos 2 tazas de agua (alrededor de 227 mililitros por taza) Estudios han demostrado que el agua potable puede perder 5 libras (aproximadamente 2,3 kilogramos) en comparación con las personas que no beben después de levantarse.
10 de la mañana a las 11: una taza de té caliente.
El hambre y la sed en el cerebro se encuentran en el hipotálamo, si la sed se confunde con el hambre, es fácil comer comida chatarra esta vez para beber una taza de té caliente o café, tanto saciar su sed, sino también para mantener una mayor sensación de saciedad.
14:00: dormir una siesta.
Siesta de 15 a 20 minutos, tanto para permitir que el cuerpo cargue rápidamente, y no afectará la noche de sueño, ayuda a mantener el metabolismo normal.
16 puntos a 20 puntos: hacer un poco de ejercicio aeróbico.
Esta vez la función del cuerpo es el mejor, beneficioso para mejorar los músculos, es la fuerza de la formación y el ejercicio aeróbico del tiempo ideal.El estudio encontró que la aptitud en este momento que en el tiempo anterior efecto de la aptitud, el músculo puede aumentar un 22%.
15:00 ~ 19:00: comer la cena.
Con el fin de garantizar que la mitad de la noche no tendrá hambre, la cena debe agregar una grasa saludable, como la linaza y el aceite de pescado.
20 puntos a 21 puntos: una taza de yogur.
Antes de ir a la cama puede comer yogur bajo en grasa, no sólo para el próximo ayuno listo, sino también ayudar al cerebro a secretar melatonina, mejorar la calidad del sueño.
21 puntos a las 22:30: 'apagado'.
Después de las 21 horas lejos de la televisión, la computadora y los teléfonos móviles y otros equipos, que emitió la luz azul fácilmente dañar el sueño Antes de ir a la cama puede leer libros, tomar un baño, ajustar las luces del dormitorio y así sucesivamente.
21:30 ~ 23:00: listo para dormir.
Dormir regularmente todos los días y levantarse, ayudar a mantener una mayor calidad de sueño, pérdida de peso será más exitoso.
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