À la fin, quel est le guide scientifique de perte de poids? Rapidement avec Xiaobian regarde vers le bas!
Cinq erreurs doivent apparaître
Malentendu 1: manger des aliments épicés peut perdre du poids.
Malentendu 2: Isolation avec de la graisse '.
Malentendu 3: l'eau potable rend le corps plus gras.
Malentendu 4: ne pas prendre le petit déjeuner peut perdre du poids.
Malentendu 5: collants, sauna, massage peuvent perdre du poids.
Méthodes scientifiques de perte de poids 5
Les méthodes ci-dessus ne sont pas scientifiques, comment perdre du poids est-il raisonnable?
1. réduire l'apport calorique.
Si vous réduisez votre apport calorique quotidien de 100 kcal, il risque de perdre 4 kilogrammes après environ 5 semaines.
2. changer le régime alimentaire.
Ne pas réduire la quantité de nourriture et la modification correspondante de la structure du régime alimentaire. Avec une variété de fruits, de légumes et de grains pour remplacer les aliments riches en matières grasses. En outre, vous pouvez utiliser des aliments liquides au lieu d'un régime alimentaire quotidien, mais faites attention au choix de la nourriture devrait être entièrement fournie à vos nutriments Le
3. Sports de plein air.
3 à 5 fois par semaine, l'exercice en plein air est la consommation de graisse corporelle, d'améliorer la vitalité d'une bonne façon, mais chaque fois devrait être plus de 30 minutes peut également marcher à la perte de poids, au moins 5 jours par semaine, 45 minutes par jour, parcourir environ 5 km , Faites attention à garder une certaine vitesse, ne soyez pas trop lent
Exercice de haltérophilie
En poids, l'exercice peut également vous faire perdre du poids, car l'haltérophilie peut augmenter les muscles, les muscles plus développés, le métabolisme du corps est plus rapide. L'entraînement en force n'est pas adapté aux personnes âgées, afin d'éviter les blessures, le meilleur entraîneur.
5. Buvez beaucoup d'eau.
L'eau potable peut accélérer le cycle métabolique du corps, favoriser la combustion des graisses. En plus de boire moins, boire du sucre est trop élevé, une mauvaise santé.
Meilleur calendrier minceur
Le mode de vie quotidien, l'alimentation, les activités, le sommeil et ainsi de suite affecteront le métabolisme du corps aussi longtemps que le bon moment pour faire le bon choix, vous pouvez facilement affiner. Une recherche approfondie aux États-Unis, trier un «meilleur calendrier minceur», pourrait souhaiter Bon usage, poids efficace.
6 heures à 8 heures: descendre les escaliers.
L'exercice du matin peut aider le corps à brûler plus efficacement les graisses, les sports de plein air mieux. Exercice du matin pas besoin de faire des exercices de haute intensité, autour du district peut se promener.
7 heures à 9 heures: buvez 2 verres d'eau.
Après avoir bu, buvez au moins 2 tasses d'eau (environ 227 millilitres par tasse). Des études ont montré que l'eau potable peut perdre 5 kilos (environ 2,3 kilos) par rapport aux personnes qui ne boivent pas après s'être levées.
10 heures à 11 heures: une tasse de thé chaud.
La faim et la soif dans le cerveau sont situées dans l'hypothalamus, si la soif est confondue avec la faim, il est facile de manger de la malbouffe cette fois-ci pour boire une tasse de thé ou de café chaud, étanché leur soif mais aussi pour maintenir un sentiment de satiété plus long.
14:00: dormir une sieste.
Nez de 15 à 20 minutes, les deux pour permettre au corps de charger rapidement, et n'affecteront pas la nuit, aidera à maintenir le métabolisme normal.
16 points à 20 points: faites de l'exercice aérobie.
Cette fois, la fonction du corps est la meilleure, bénéfique pour améliorer les muscles, est la force de la formation et l'exercice aérobie du temps idéal. L'étude a révélé que la forme physique à ce moment que dans l'effet de condition physique antérieur, les muscles peuvent augmenter de 22%.
15:00 ~ 19:00: dînez.
Afin de s'assurer que le milieu de la nuit n'aura pas faim, le dîner devrait ajouter une graisse saine, comme la graine de lin et l'huile de poisson.
20 points à 21 points: une tasse de yaourt.
Avant d'aller au lit peut manger du yogourt faible en gras, non seulement pour le prochain jeûne prêt, mais aussi aider le cerveau à sécréter la mélatonine, améliorer la qualité du sommeil.
21 points à 22:30: 'power off'.
Après 21 heures du téléviseur, de l'ordinateur et des téléphones mobiles et d'autres équipements, ils ont émis de la lumière bleue facilement endommager le sommeil. Avant de vous coucher, vous pouvez lire des livres, prendre un bain, régler les lumières de la chambre, etc.
21:30 ~ 23:00: prêt à dormir.
Dormir régulièrement chaque jour et se lever, aider à maintenir une meilleure qualité de sommeil, la perte de poids sera plus réussie.
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