Muchas personas saben cómo se calcula nuestro gasto calórico diario:
Gasto de calorías Metabolismo basal + Consumo de ejercicio + actividades diarias consumidas
Para garantizar que la base del metabolismo, no hacer lo estúpido
Metabolismo basal se refiere al cuerpo humano para mantener todos los órganos de la vida necesita las necesidades energéticas mínimas, lo que representa el gasto total de 65-70% del calor total diario, es decir, incluso si no comen todo el día, la cuenta de calor se consumen Hay muchos factores que afectan la base del metabolismo, como el gen, la altura, el peso, la edad, el sexo, etc. La siguiente fórmula se puede utilizar para estimar:
BMR (macho) = (13,7 x peso corporal) + (5,0 x altura) - (6,8 x edad) +66
BMR (mujer) = (9,6 × peso corporal) + (1,8 × altura) - (4,7 × edad) +65
(Peso en kilogramos, altura en centímetros)
La mayoría de los jóvenes tienen una tasa metabólica basal entre 1200-1800 kcal Es importante tener en cuenta que la ingesta dietética no debe ser inferior a esta caloría, de lo contrario el cuerpo va a pensar que tiene un "hambre" que reducirá el metabolismo basal 100 kcal, el gasto total es mucho menor que antes, más daño que bien, fácil de rebote.
Cómo mejorar el nivel metabólico del cuerpo
Cambiar el modo de movimiento
Por ejemplo, el pasado a menudo se ejecutan, reemplazado por el boxeo, la natación, la cuerda saltando ... ... o varios movimientos alternativamente no creo que la reducción de hierro y grasa no importa, el entrenamiento de fuerza no puede ser menor, el contenido muscular aumentará el consumo de calor.
Coma más proteína
Los estudios han demostrado que la ingesta adecuada de proteínas puede mejorar el nivel metabólico del cuerpo, el cuerpo quemará más de 150 a 200 kcal de calorías por día.La proteína se compone principalmente de aminoácidos, el cuerpo digiere tales alimentos que la digestión de grasas y carbohidratos Así que es necesario quemarlos para quemar más calor.
Por supuesto, esto no significa que la dieta de las personas debe estar dominada por proteínas altas, pero debe asegurarse de que el 10% al 35% de la ingesta total de calorías diarias de proteínas (como pescado, pollo, queso bajo en grasa, yogur, frijoles) ), Esta dieta se considera equilibrada.
Cambiar los hábitos de vida
Si usted presta atención, usted encontrará un buen cuerpo fuera del gimnasio también es "hiperactivo", no necesita demasiado tiempo extra, se puede.
Por ejemplo, sentado en el ascensor para subir las escaleras, la reunión de pie, no sólo mejorar la eficiencia, sino también aumentar el consumo de calorías, incluso sentado en el cargo, por lo menos cada hora arriba y moverse (sedentaria no sólo la grasa, hay riesgos para la salud) Si siempre está "trabajando con mucho cuidado", puede cambiar la taza de un poco, ir a recoger algunas veces, o utilizar el software para darse un recordatorio regular.
