Beaucoup de gens savent comment on calcule notre dépense calorique quotidienne:
Dépenses caloriques Métabolisme basal + Consommation d'exercice + activités quotidiennes consommées
Pour s'assurer que la base du métabolisme, ne faites pas la chose stupide
Le métabolisme basal se réfère au corps humain pour maintenir tous les organes de la vie ont besoin des besoins énergétiques minimaux, ce qui représente la dépense totale de 65 à 70% de la chaleur quotidienne totale, c'est-à-dire même si vous ne mangez pas toute la journée, le compte de chaleur consommera Il existe de nombreux facteurs qui influent sur la base du métabolisme, comme le gène, la taille, le poids, l'âge, le sexe, etc. La formule suivante peut être utilisée pour estimer:
BMR (mâle) = (13,7 x poids corporel) + (5,0 x hauteur) - (âge de 6,8 x) +66
BMR (femelle) = (9,6 × poids corporel) + (1,8 x hauteur) - (4,7 × âge) +65
(Poids en kilogrammes, hauteur en centimètres)
La plupart des jeunes ont un taux métabolique basal entre 1200-1800 kcal. Il est important de noter que l'apport alimentaire ne doit pas être inférieur à cette calorie, sinon le corps pensera que vous avez une «famine» qui réduira le métabolisme basal 100 kcal, les dépenses totales sont beaucoup plus faibles qu'auparavant, plus de mal que de bien, faciles à rebondir.
Comment améliorer le niveau métabolique du corps
Changer le mode de mouvement
Par exemple, le passé fonctionne souvent, remplacé par la boxe, la natation, le saut à la corde ... ... ou plusieurs mouvements alternativement ne pensent pas que la réduction du fer et de la graisse n'a pas d'importance, la formation de force ne peut pas être inférieure, la teneur en muscle augmentera la consommation de chaleur.
Mangez plus de protéines
Des études ont montré que l'apport adéquat de protéines peut améliorer le niveau métabolique du corps, permettra au corps de brûler plus de 150 à 200 kcal de calories par jour. L'introduction de protéines est principalement composée d'acides aminés, le corps à digérer de tels aliments que la digestion des graisses et des glucides Il faut donc les brûler pour brûler plus de chaleur.
Bien sûr, cela ne signifie pas que le régime alimentaire des gens doit être dominé par des protéines élevées, mais vous devez vous assurer que 10% à 35% de l'apport calorique total quotidien à partir de protéines (comme le poisson, le poulet, le fromage faible en gras, le yogourt, les haricots ), Ce régime est considéré comme équilibré.
Changer les habitudes de vie
Si vous faites attention, vous trouverez un bon corps à l'extérieur de la salle de gym est également «hyperactif», il n'a pas besoin de trop de temps supplémentaire, vous pouvez.
Par exemple, assis sur l'ascenseur pour grimper dans les escaliers, se tenir debout, non seulement améliorer l'efficacité, mais aussi augmenter la consommation de calories, même s'asseoir au bureau, au moins toutes les heures et se déplacer (sédentaire non seulement gras, il y a des risques pour la santé) Si vous travaillez toujours trop avec précaution, vous pouvez changer la coupe d'un peu, aller à choisir quelques fois ou utiliser le logiciel pour vous souvenir régulièrement.
