El siguiente sencillo para introducir algunas de las pequeñas habilidades para bajar de peso, usted quiere perder peso rápidamente, estos consejos deben ser entendidos, los siguientes vienen a verlo!
Golpe de la pérdida de peso 1: entrenamiento de fuerza
Cuanto más músculo, más rápido el metabolismo, 3 veces a la semana 45 minutos de ejercicio de levantamiento de pesas, se puede reducir en 10 meses de 10 libras de peso.Para evitar lesiones al cuerpo, debe pedir al entrenador para ayudar a elegir el peso adecuado y el desarrollo Plan de ejercicio adecuado Antes y después del ejercicio para hacer ejercicios de estiramiento para mantener la flexibilidad del cuerpo, el peso y el peso de levantamiento de pesas se puede aumentar gradualmente.
Pérdida de peso golpe 2: comer menos alimentos grasos
Cada gramo de grasa combinada con 9 kcal de calorías en comparación con la grasa, los carbohidratos y la proteína contiene menos calorías por gramo, alrededor de 4 kcal.Por lo tanto, Para perder peso no tiene que comer, puede verduras frescas, frutas, granos en lugar del consumo diario de alimentos que contienen grasa (como la crema y otros expertos creen que si usted come 20-40 gramos de grasa todos los días, puede 2 Meses de pérdida de peso de 10 libras. Sin embargo, no todo el mundo puede comer menos grasa puede perder peso, si el consumo de carbohidratos demasiado, hará ganar peso.
Golpe de pérdida de peso 3: reducir la ingesta de alimentos
Preste atención a la ingesta diaria de la ingesta de alimentos, y siempre recordar a perder peso durante el tiempo para perder peso, no tiene que renunciar a la comida favorita, es importante ser controlado. Si usted prefiere un alimento y el consumo de alimentos, debe prestar atención a reducir cada El peso del peso no es 4 veces a la semana, cada 200 gramos de consumo de carne, pero cada 100 gramos, por lo que puede tomar menos calorías de 1200 kcal, en aproximadamente siete meses y medio para reducir el peso de las libras Sugerir una pérdida de peso en la cocina para poner una escala, publicó un lema rápido, prestar atención a recordar el peso de la ingesta de alimentos.
Perder peso golpe 4: comer más comida
Es muy conveniente comer algo de la avena, o el flujo de comida, y es muy conveniente hacer un flujo de comida, y si usted come una comida o bebida todos los días, puede reducir su peso por 8 libras en 8 meses. Con el fin de evitar la falta de nutrición bajo la guía de un médico, o incluso dos comidas al día el flujo de los alimentos.Esto puede reducirse en 5 semanas 10 libras de peso, pero para asegurarse de que el flujo seleccionado de alimentos puede proporcionar los nutrientes del cuerpo y proteínas, Tres comidas al día.
Golpe de pérdida de peso 5: deshacerse de peso
Adherirse a caminar, por el peso es tener el efecto de la pérdida de peso.Adhere a caminar, se adhieren al ejercicio, es una manera más saludable.Adhere a 5 días a la semana, una vez al día, cada vez en 45 minutos para ir a 5 km de distancia, Restando 10 libras de peso corporal en seis meses, y si caminas 6,5 km en 45 minutos, el peso caerá aún más rápido Tal vez alguien dice 'no hay tiempo para caminar' De hecho, el tiempo es exprimido El médico cardiovascular señala: El uso de este método de pérdida de peso puede aumentar el apetito. Por lo tanto, antes o después de caminar, puede comer algunos alimentos bajos en grasa o fruta fresca, beber mucha agua para complementar el sudor para reducir el cuerpo de agua.
Pérdida de peso golpe 6: ejercicio fijo
Diario o semanal, relacionados con el ejercicio, también es útil para bajar de peso 3-5 veces a la semana para el ejercicio regular, es reducir la grasa corporal, reducir el peso, aumentar el músculo, hacer enérgica buena manera. Tiempo, cada 45 minutos, la velocidad de 170 metros por minuto, se puede reducir en 10 meses 10 libras, baile, 6 veces a la semana, cada 1 hora, se puede reducir en 4 meses 10 libras; 4 horas, se puede reducir en 10 libras en 4 meses, andar en bicicleta, 4 veces a la semana, cada vez 1 hora, 15 km por hora la velocidad se puede reducir en 5 libras dentro de los 5 meses.Si no ha sido arreglado antes Ejercicio, el comienzo de hacer menos para evitar lesiones al cuerpo.El deporte es demasiado grande, aumentará la cantidad de alimentos, por lo que no puede lograr el propósito de la pérdida de peso.
¿Quieres perder peso rápidamente, los consejos antes mencionados deben ser conscientes de, debemos prestar atención a la forma científica, la combinación de trabajo diario y el descanso, el control razonable del azúcar y la ingesta de calorías de alta de alimentos, estos son más saludables, Pronto lo probaré!
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