Les suivants simples à présenter certaines des petites compétences pour perdre du poids, vous voulez perdre du poids rapidement, ces conseils doivent être compris, les éléments suivants viennent le voir!
Perte de poids coup 1: entraînement de force
Plus le muscle est important, plus le métabolisme est rapide. 3 fois par semaine, 45 minutes d'exercices d'haltérophilie, peuvent être réduits en 10 mois de 10 livres de poids. Afin d'éviter des blessures au corps, demandez à l'entraîneur d'aider à choisir le poids et le développement appropriés Plan d'exercice approprié. Avant et après l'exercice pour faire des exercices d'étirement pour maintenir la flexibilité du corps, le poids et le poids de l'haltérophilie peuvent être progressivement augmentés.
Perte de poids coup 2: manger moins de nourriture grasse
Mangez moins de nourriture grasse, faites attention de manière saine et raisonnable. Chaque gramme de graisse combinée à 9 kcal de calories par rapport à la graisse, aux glucides et aux protéines contient moins de calories par gramme, environ 4 kcal. Par conséquent, Pour perdre du poids, il n'est pas nécessaire de manger, les légumes frais, les fruits, les céréales au lieu de la consommation quotidienne d'aliments contenant de la graisse (comme la crème et d'autres experts, pensent que si vous mangez 20 à 40 grammes de graisse chaque jour, vous pouvez 2 Mois de perte de poids de 10 livres. Cependant, tout le monde ne peut pas manger moins de graisse peut perdre du poids, si la consommation de glucides trop, fera un gain de poids.
Perte de poids coup 3: réduire l'apport alimentaire
Faites attention à la consommation quotidienne de nourriture et rappelez-vous toujours de perdre du poids pendant le temps de perdre du poids, ne pas abandonner les aliments préférés, il est important d'être contrôlé. Si vous préférez une consommation alimentaire et alimentaire, il faut faire attention de réduire chaque Le poids du poids n'est pas 4 fois par semaine, chaque 200 grammes de consommation de viande, mais chaque 100 grammes, afin que vous puissiez prendre moins de calories de 1200 kcal, en environ sept mois et demi pour réduire le poids des livres Suggérez une perte de poids dans la cuisine pour mettre une balance, posté un slogan rapide, faites attention pour vous rappeler le poids de l'apport alimentaire.
Perdre le poids 4: manger plus de nourriture
Il est très pratique de manger un peu de porridge, ou le flux de nourriture, et il est très pratique de faire de la nourriture, et si vous mangez un repas ou une boisson tous les jours, vous pouvez réduire votre poids de 8 livres en 8 mois. Afin d'éviter le manque de nutrition sous la direction d'un médecin, ou même deux repas par jour, les aliments peuvent être réduits en 5 semaines et 10 livres de poids, mais pour s'assurer que le flux d'aliments sélectionné peut fournir les nutriments et les protéines du corps et assurer un Trois repas par jour.
Perte de poids coup 5: débarrassez-vous du poids
Adhérer à la marche, pour le poids est d'avoir l'effet de la perte de poids. Adhérer à la marche, respecter l'exercice, est une façon plus saine. Adhérer à 5 jours par semaine, une fois par jour, à chaque fois en 45 minutes pour aller à 5 km, En soustrayant 10 livres de poids corporel en six mois, et si vous marchez 6,5 km en 45 minutes, le poids tombera encore plus vite. Peut-être que quelqu'un dit «pas de temps pour marcher». En fait, le temps est émis. Le médecin cardiovasculaire souligne: L'utilisation de cette méthode de perte de poids peut augmenter l'appétit. Par conséquent, avant ou après la marche, vous pouvez manger des aliments faibles en gras ou des fruits frais, boire beaucoup d'eau pour compléter la sueur pour réduire l'eau.
Battement de perte de poids 6: exercice fixe
L'exercice quotidien ou hebdomadaire est également utile pour perdre du poids. 3-5 fois par semaine pour un exercice régulier, est de réduire la graisse corporelle, de réduire le poids, d'augmenter les muscles, de faire de bons moyens énergétiques. Le temps, toutes les fois 45 minutes, la vitesse de 170 mètres par minute, peut être réduit en 10 mois 10 livres; la danse, 6 fois par semaine, toutes les 1 heure, peut être réduite en 4 mois 10 livres; 4 heures, peut être réduit de 10 livres en 4 mois, faire du vélo, 4 fois par semaine, chaque fois 1 heure, 15 km par heure de vitesse peut être réduite de 5 livres en 5 mois. Si vous n'avez pas été corrigé avant Exercice, le début de faire moins pour éviter de blesser le corps. Les sports sont trop volumineux, augmentera la quantité de nourriture, de sorte que l'on ne peut pas atteindre le but de la perte de poids.
Vous voulez perdre du poids rapidement, les conseils mentionnés ci-dessus devraient être conscients, nous devrions faire attention à la manière scientifique, à la combinaison du travail quotidien et du repos, du contrôle raisonnable du sucre et de l'apport calorique élevé de nourriture, ceux-ci sont plus sains, Je vais l'essayer bientôt!
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