Si realmente no tienen suficiente tiempo todos los días, ¿cómo ejercer? Recomendamos a menudo introducir HIIT, de alta intensidad método de entrenamiento intermitente, el uso de tiempo fragmentado, puede dejar de evitar el aumento de peso.
¿Cuál es el método de entrenamiento intermitente de alta intensidad
Es un tipo de técnica de entrenamiento que le permite llevar a cabo un ejercicio completo, rápido y explosivo en un corto tiempo Esta técnica le permite aumentar su ritmo cardíaco y quemar más calor en el corto plazo "Un ejercicio de alta intensidad hace que el cuerpo Aumento de la demanda, y la producción de hipoxia, hace que su cuerpo necesita más oxígeno durante la recuperación.
El uso de tiempo fragmentado para hacer HIIT, el programa es de alta intensidad de 1 minuto, baja intensidad o el resto de medio minuto, alternando, cada vez alrededor de 10 minutos, 3 veces al día en la comida después de 1 hora, a un HIIT, Reducir el contenido de grasa de la sangre, el efecto anti-grasa super bueno.
Los métodos específicos son los siguientes tres:
Entrenamiento de piernas
Razonablemente organizar su formación HIIT para evitar interferencias con su entrenamiento de la pierna, y viceversa.Por favor, no organizar el entrenamiento de HIIT en el día después del entrenamiento de piernas de peso pesado - porque no tendrá la oportunidad de completar el entrenamiento. Por encima de la formación también afectará a su progreso, lo mismo dificultará la reparación del cuerpo Por favor, de acuerdo con la fuerza de su entrenamiento de piernas, entrenamiento de piernas y el intervalo de entrenamiento de HIIT, los dos entrenamientos deben ser por lo menos 24 horas, o incluso más. La razón es que HIIT consumirá glucógeno muscular (carbohidratos en forma de almacenamiento muscular), lo que resulta en una sensación de debilidad.Por lo tanto, no debe ser HIIT arreglos de entrenamiento en el peso pesado del día antes de la pierna de formación en la pierna de formación antes y después Dos días, el ejercicio aeróbico ordinario puede ser más adecuado para algunos.
Ejecutar intermitentemente
1 minuto de correr + media minutos de correr / caminata rápida, los mismos 10 minutos para hacerlo, que el uniforme de jogging durante 10 minutos, el efecto de quema de grasa es mejor.
Subir las escaleras
Aunque este método rara vez se menciona, pero es realmente super-artefacto de bajo contenido de grasa Incluso la velocidad moderada subir escaleras, que el uniforme trotar más grasa Subir las escaleras, e incluso el efecto de las nalgas Oh.
Cuando entrenes, asegúrate de escuchar tu voz interior, no te fuerces, si estás cansado antes del entrenamiento o el cuerpo no está en el estado, entonces debes parar temporalmente el entrenamiento, descansar. Utilice un ejercicio aeróbico menos potente y más simple para reemplazar el entrenamiento de HIIT, después de un descanso moderado, su condición física será más perfecta.Iniciantes en contacto con el entrenamiento de HIIT, lo mejor es controlar la frecuencia de Una vez a la semana o así, la intensidad no debe ser demasiado grande, hacer algún tiempo de alta intensidad de entrenamiento intermitente puede ser.
