Xiaobian hoy para que todos puedan introducir estas 13 acciones puede ayudar a quemar 100 calorías al día, por lo que 2 semanas por 4 kg ya no es un problema, y en cualquier momento, en cualquier lugar se puede llevar a cabo, la pérdida de peso es realmente inesperado. Xiao Bian juntos.
La forma más rápida de bajar de peso
1, práctica de marcha
Piezas de práctica: pantorrilla, brazo marcha práctica
a, de pie sobre un escalón, las manos de brazo oscilante, pie izquierdo primer paso en un paso, y luego pisar el pie derecho.
b, luego saltar al mismo tiempo un paso, como el cuerpo después de la estabilidad, y luego volver a la posición inicial.
Ejercicio: 20-30 veces por ejercicio Para aumentar la intensidad puede ser un paso dos pasos.
2, la práctica de la rodilla
Partes de la práctica: terneros, ligamentos
Parte superior del cuerpo derecho, los ojos derecho hacia adelante, apriete el abdomen inferior Pie derecho arriba paso 1-2 pasos lentamente mover el cuerpo de nuevo a la pierna derecha, la pierna izquierda doblada, la rodilla a la altura de la cadera después de la pierna izquierda hacia adelante Fuera, mientras el brazo izquierdo hacia atrás, el brazo derecho hacia adelante, la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante inclinado hacia adelante.
Ejercicio: 20-30 veces para un grupo, cada vez que cada práctica de la pierna 2-3 grupo.
3, práctica del paso del arco
Partes de la práctica: muslos, brazos
Este grupo de acciones debe llevarse a cabo en el suelo y el primer nivel.La parte superior del cuerpo es recto, los ojos planos en frente del pie derecho en el primer paso, el pedal izquierdo de la pierna de atrás.El brazo izquierdo antes de que el brazo derecho en la flexión natural Entonces las piernas cruzan el salto, mientras que el brazo con el frente y el oscilación trasero.
Ejercicio: piernas salto 30-40 veces.
4, la práctica de flexión
Partes de la práctica: ternera, nalgas, tríceps
De pie en el primer paso, la parte superior del cuerpo derecho, sus manos en la cintura El centro del cuerpo se transfirió a la pierna derecha, y luego dobló las piernas traseras, el pie izquierdo con una patada dura a las nalgas.
Ejercicio: 20-30 veces por pierna.
5, push-ups de la práctica
Partes de la práctica: hombro, brazo, espalda
Mano en el nivel más alto de los pasos, los pies se pueden colocar en la parte superior del cuerpo y las piernas en una línea recta en los pasos de los brazos de apoyo al cuerpo, y luego obligado a empujar hacia arriba, mientras que sus manos aplaudir en el aire. Debe estar pedaleando la estabilidad, empujar el brazo hacia arriba cuando no hay demasiada fuerza.
Ejercicio: 10-15 veces.
6, ejercicios laterales
Partes de la práctica: abdomen inferior, espalda, hombro
La mano derecha en el nivel más alto de los escalones, los pies se pueden colocar en la parte superior del cuerpo y las piernas en un paso recto en la cabeza y la columna vertebral en una línea recta izquierda en la cadera, el brazo izquierdo derecho para apretar el abdomen inferior y luego Hombro hasta la parte superior, mientras que la cadera inferior, hasta no más de largo, mantener la postura durante 2 segundos, y luego bajar el hombro, mientras que la cadera, tanto como sea posible hasta mencionar.
Ejercicio: la próxima vez para un grupo, cada vez para completar la práctica de grupo 15-20.
7, ejercicios de brazo
Partes de la práctica: brazo, abdomen inferior, tríceps
Sentado en el nivel más alto de los escalones, la espalda recta, apretar el abdomen inferior, sus manos cerca de las nalgas a ambos lados del pilar de los pies en las piernas y las piernas se pueden colocar en el lado derecho de los escalones, las piernas y el ancho de los hombros Lentamente mover el cuerpo hacia adelante, hasta la parte superior del cuerpo y el ángulo del muslo entre los 120 ° hasta el momento, y luego poner el centro de gravedad del cuerpo, mientras que el brazo doblado.
8, ejercicios abdominales
Partes de la práctica: brazo, abdomen inferior, ligamento
Sentado en el nivel más alto, las piernas dobladas, los pies planos sobre los peldaños, la parte superior del cuerpo recta, la palma se mantiene, la palma hacia abajo, lentamente mueve el peso hacia atrás, las piernas hacia adelante hasta el muslo Y las piernas en una línea recta. Luego las piernas dobladas, las rodillas cerca del pecho, mientras que el brazo sostiene la parte superior del cuerpo, los pies apretados.
Ejercicio: 10-12 veces para un grupo, cada práctica para completar 1-2 grupos.
9, la práctica del ligamento
Partes de la práctica: ligamentos, parte inferior del abdomen
De pie en un escalón, el fregadero de coxis, la cabeza tiene la sensación de estirar, sus manos en la cadera, la parte superior del cuerpo recto. Con el talón derecho en los anteriores 2-3 pasos, y luego el abdomen, la parte superior del cuerpo En la medida de lo posible hacia adelante, mientras que recogió el dedo del pie derecho.
Tiempo de práctica: mantener gestos de 30-40 segundos, y luego volver a la postura inicial, cambiar las piernas.
10, la práctica de flexión
Sitio de práctica: espalda, ligamento
Ponga sus manos en un barandal en la cintura, los pies hacia atrás, hasta la parte superior del cuerpo y el ángulo entre las piernas en 90. Tan lentamente hacia abajo el hombro de presión.
Tiempo de ejercicio: mantener gestos 30-40 segundos.
11, práctica de una pierna
Sitio de práctica: tríceps, ligamentos
De pie en el primer paso, los dedos del pie izquierdo pie en el borde de los pasos, el centro de gravedad del cuerpo transferido a la pierna izquierda, de modo que el pie izquierdo talón hacia abajo presión, mientras que la pierna derecha hacia arriba, doblada, dedos para mantener el equilibrio.
Tiempo de ejercicio: mantener la posición 20-30 segundos, luego cambiar las piernas.
Ejercicio: 15-20 veces.
12, ejercicios de cuerpo
Sitio de práctica: ligamento, espalda
Sentado en el lado del primer o segundo nivel, la parte superior del cuerpo derecho, las piernas hacia adelante, el talón al suelo, los dedos de los pies en la dirección del cuerpo traído de vuelta, recto hacia arriba el cuerpo en la medida de lo posible adelante inclinado hacia adelante.
Tiempo de ejercicio: mantener gestos 40-60 segundos.
13, ejercicios de cuello
Sitio de práctica: espalda, cervical
Recto en los escalones de los escalones, las piernas juntas, entre el muslo y el ternero en 90. Cabeza y columna vertebral para mantener en una línea recta, la mano izquierda alrededor de la cabeza, mantenga la oreja derecha en el lado, y luego lentamente la cabeza A la izquierda
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