El ejercicio aeróbico es la válvula de su biblioteca de grasa corporal, puede ajustar su equilibrio de calorías, y mejorar su nivel de salud y darle un cuerpo más grande.
El ejercicio aeróbico es el más propicio para las razones de pérdida de peso
1. Acelerar el metabolismo
El ejercicio aeróbico se refiere al ejercicio en el estado de metabolismo aeróbico, ejercicio largo (ejercicio de resistencia), haciendo que el corazón (sistema de circulación sanguínea), el pulmón (sistema respiratorio) sea estimulación totalmente eficaz, mejore la función cardíaca y pulmonar, de modo que Tejidos del cuerpo entero, los órganos obtener un buen suministro de oxígeno y nutrientes, mejorar el metabolismo, acelerar la digestión, consumir calorías.
El deporte hace que el cuerpo humano Adrenalina Aumento de la secreción
En circunstancias normales, el movimiento aumentará la secreción de adrenalina del cuerpo, promoviendo así la quema de grasa: el ejercicio a corto plazo para producir fatiga, el hígado, la lipasa del tejido adiposo, la glucosa se activará, la descomposición del glucógeno muscular, la hormona renal para acelerar la frecuencia cardíaca, Acelerar la circulación de la sangre, relajar la cavidad nasal, vasos sanguíneos gastrointestinales, etc, para acelerar la desintoxicación, acelerar la liberación de grasa quema grasa.
3. El ejercicio aeróbico puede aumentar el cuerpo "bueno" Colesterol
A menudo el ejercicio aeróbico puede aumentar el cuerpo "bueno" de colesterol contenido de lipoproteínas de alta densidad en el cuerpo humano en la lipoproteína de alta densidad, los vasos sanguíneos en los vasos sanguíneos pueden ser transportados al hígado, comúnmente conocido como "bueno" colesterol. Los investigadores encontraron que las personas que eran ejercicio aeróbico tenían un promedio de 2,53 mg de lipoproteína de alta densidad por 0,1 litros de sangre, la cantidad mínima de ejercicio que podría causar la producción de lipoproteínas de alta densidad fue de 2 horas por semana o equivalente al consumo de 900 Calorías ejercicio de calorías, para las personas gordas, el ejercicio aeróbico para aumentar su colesterol "bueno" es particularmente eficaz.
El mejor momento para reducir la grasa
¿Sabe cuándo hacer el entrenamiento aeróbico para lograr el mejor efecto de la quema de grasa? Hay dos horas del día que son el mejor momento para hacer ejercicio aeróbico - mañana y el entrenamiento con pesas después.
El entrenamiento aeróbico a esta hora del día puede ayudar a regular el ritmo diario de su cuerpo (el reloj dentro del cuerpo), puede ayudar Usted duerme más fragante, recuperar mejor, mejor eliminar el estrés y sentirse bien todo el día.
Y la mañana para hacer un entrenamiento más sistemático no es una buena opción, en comparación con la noche, usted encontrará que el descenso general es particularmente alta, por lo que el ejercicio aeróbico de baja intensidad en la mañana es mejor.
Con el fin de mantener el aumento de los músculos y la reducción gradual de la grasa, trate de hacer tres veces por semana de programa de entrenamiento aeróbico, y para asegurarse de que tiene una semana de entrenamiento aeróbico total de tiempo no más de 2 horas.
Con el fin de minimizar el sentido aburrido de entrenamiento aeróbico y la quema eficiente de grasa, en su elección de la forma aeróbica para aumentar la forma de oxígeno, Xiao Bian como saltar la cuerda, doble agitación (alta eficiencia), burpee (desafío), boxeo , Por lo general, voy a ser unos pocos arreglos aeróbicos juntos, alternando.
Resumen
1. Al menos 3 veces por semana (basado en el aumento individual de la blanco), por lo menos 30 minutos (hasta 40 minutos para conseguir) el entrenamiento aerobio.
2. Si te sientes demasiado aburrido para un entrenamiento aeróbico único y continuo, divídalo en secciones más cortas.
3. Al final de la mañana o el entrenamiento de peso pesado, este es el mejor momento para hacer el entrenamiento aeróbico.
4. No ignorar los deportes al aire libre, así como la necesidad de la participación sistémica en el movimiento.
5.HIIT puede mantener su metabolismo a una tasa más alta, pero sólo si realmente lo hace.
6. No hay necesidad de aerobia continua, sub-tiempo, o diferentes formas de movimiento, el efecto será bueno.
7. ¡La dieta es el factor más crítico en la reducción de la grasa!
