L'exercice aérobie est la valvule de votre bibliothèque de graisse corporelle, il peut ajuster votre équilibre calorique et améliorer votre niveau de santé et vous donner un regard plus gros corps.
L'exercice aérobie est le plus propice à la perte de poids
1. Accélérer le métabolisme
L'exercice aérobie se réfère à l'exercice de l'état de métabolisme aérobie, à l'exercice prolongé (exercice d'endurance), ce qui fait du cœur (système de circulation sanguine), du poumon (système respiratoire) une stimulation totalement efficace, d'améliorer la fonction cardiaque et pulmonaire, de sorte que Les tissus du corps entier, les organes reçoivent une bonne alimentation en oxygène et en nutriments, améliorent le métabolisme, accélèrent la digestion, consomment des calories.
Le sport fait du corps humain Adrénaline Sécrétion accrue
Dans des circonstances normales, le mouvement augmentera la sécrétion d'adrénaline du corps, favorisant ainsi la combustion des graisses: un exercice à court terme pour produire de la fatigue, le foie, la lipase du tissu adipeux, le glucose sera activé, la décomposition du glycogène musculaire, l'hormone rénale pour accélérer la fréquence cardiaque, Accélérer la circulation du sang, relâcher la cavité nasale, les vaisseaux sanguins gastro-intestinaux, etc., pour accélérer la désintoxication, accélérer la libération de matières grasses brûlantes.
3. L'exercice aérobie peut augmenter le corps «bon» Cholestérol
Souvent, l'exercice aérobie peut augmenter le «bon» cholestérol du corps: la teneur en lipoprotéines de haute densité dans le corps humain dans la lipoprotéine de haute densité, les vaisseaux sanguins dans les vaisseaux sanguins peuvent être transportés vers le foie, communément appelé «bon» cholestérol. Les chercheurs ont constaté que les personnes qui exerçaient un exercice aérobie avaient en moyenne 2,53 mg de lipoprotéines de haute densité pour 0,1 litre de sang; la quantité minimale d'exercice pouvant causer une production de lipoprotéines de haute densité était de 2 heures par semaine ou équivalent à la consommation de 900 L'exercice calorique en calories, pour les personnes adipeuses, l'exercice aérobie pour augmenter son «bon» cholestérol est particulièrement efficace.
Le meilleur moment pour réduire la graisse
Savez-vous quand faire une formation aérobie pour obtenir le meilleur effet de la combustion de matières grasses? Il y a deux heures de la journée où vous êtes le meilleur moment pour faire de l'exercice aérobie - matin et poids après.
Le matin, votre corps est en état de graisse à cause de la consommation de nuit. La formation aérobie à cette heure peut aider à réguler le rythme quotidien de votre corps (l'horloge à l'intérieur du corps), il peut aider Vous dormez plus parfumé, récupérez-vous mieux, éliminez mieux le stress et vous sentez bien toute la journée.
Et le matin pour faire une formation plus systématique n'est pas un bon choix, par rapport à la soirée, vous constaterez que le déclin global est particulièrement élevé, donc l'exercice aérobie de faible intensité le matin est mieux.
Afin de maintenir les muscles en augmentation et la réduction graduelle de la graisse, essayez de faire trois fois par semaine un programme de formation aérobie et pour vous assurer que vous avez une semaine de temps d'entraînement aérobie total d'au plus 2 heures.
Afin de minimiser le sens ennuyeux de la formation aérobie et la combustion efficace des graisses, dans votre choix de manière aérobie d'augmenter la voie de l'oxygène, Xiao Bian aime sauter la corde, double secousse (haute efficacité), burpee (défi), la boxe , Habituellement, je serai quelques arrangements aérobies ensemble, en alternance.
Sommaire
1. Au moins 3 fois par semaine (selon l'augmentation de la cible individuelle), au moins 30 minutes (jusqu'à 40 minutes pour obtenir) une formation aérobie.
2. Si vous vous sentez trop ennuyeux pour un entraînement aérobie unique et continu, divisez-le en sections plus courtes.
3. À la fin de la formation du matin ou du poids lourd, c'est le meilleur moment pour faire de l'entraînement aérobie.
4. Ne pas ignorer les sports de plein air, ainsi que la nécessité d'une participation systémique au mouvement.
5.HIIT peut garder votre métabolisme à un taux plus élevé, mais seulement si vous le faites vraiment.
6. Il n'y a pas besoin de manœuvres d'entraînement aerobiques continues, de sous-temps ou différentes, l'effet sera bon.
7. Le régime alimentaire est le facteur le plus important dans la réduction des graisses!
