Donc, vraiment si la fréquence cardiaque est plus rapide, mieux c'est l'effet de combustion des graisses? Suivez Xiaobian regarde vers le bas.
Qu'est-ce que la fréquence cardiaque?
La fréquence cardiaque, en fait, est le cœur du nombre de battements dans une minute.
Commençons par deux concepts de base sur la fréquence cardiaque.
Notre méthode habituelle consiste à utiliser «220 - age» pour estimer la fréquence cardiaque maximale.
Temps de coeur rapide = intensité de l'exercice
Je ne sais pas que vous ne vous souvenez pas de l'enseignant de la biologie du secondaire, dit le cœur à travers le battement des vaisseaux sanguins artériels, c'est le moteur de circulation sanguine du corps.
Et lorsque nous courons, la graisse, le sucre est divisé en muscle pour fournir de l'énergie générée par la réaction chimique est le besoin d'oxygène pour participer au cœur battant le but est aux poumons de l'oxygène dans le sang vers les différentes parties du corps.
Lorsque nous accélérons le rythme ou la vitesse, les muscles nécessitent plus d'oxygène pour transformer la conversion de l'énergie. Le coeur afin de transfusion sanguine plus rapide aux muscles, la vitesse de battement sera accélérée. Par conséquent, plus le taux de fréquence cardiaque est élevé, exercez-vous sur la fonction cardiopulmonaire Plus l'intensité de l'entraînement est grande, plus la fréquence cardiaque est rapide, plus la consommation d'oxygène est rapide, mais aussi plus vite les brûlures corporelles du corps.
Mais si cela montre que le rythme cardiaque élevée est égal à l'intensité de l'exercice, n'est-ce pas? Non parce que lorsque vous êtes effrayé, ou une tension émotionnelle, cela apparaîtra également comme une situation de fréquence cardiaque. En fait, tant qu'il y a des stimuli externes, voire même une honte La honte sur le film va rendre votre cœur accéléré ... ...
La fréquence cardiaque de l'exercice aérobie est appropriée
La fréquence cardiaque se réfère au nombre de fois que le cœur bat chaque minute, selon la première éventualité. Les adultes normaux ont une fréquence cardiaque moyenne de 75 battements / min (60-100 fois / minute) dans un état calme. La fréquence cardiaque peut varier selon l'âge, Sexe et autres conditions physiologiques, les femmes sont généralement légèrement plus rapides que les hommes.
La même personne, dans le ralentissement du rythme cardiaque calme ou dormant, l'exercice ou le rythme cardiaque émotionnel lors de l'excitation, du travail physique régulier et de l'exercice physique, car le cœur n'a pas augmenté la quantité de rebond, l'état de repos est une fréquence cardiaque plus lente.
La fréquence cardiaque augmente et le taux d'augmentation de la fréquence cardiaque est habituellement utilisé comme référence pour le jugement de l'intensité de l'exercice. Une mesure simple de la fréquence cardiaque de l'exercice consiste à déplacer le pouls immédiatement après l'exercice en multipliant le pouls de 10 secondes par 6 pour obtenir un mouvement approximatif Les chiffres de la fréquence cardiaque.
Maîtrisez la zone de fréquence cardiaque efficace, vous pouvez vous engager dans différents sports pour contrôler leur propre exercice et leur force.
Tout d'abord, rappelez-vous le pouls au calme, vous pouvez dans le cou (au-dessus de la clavicule), le poignet ou directement dans la poitrine toucher le battement de coeur, puis le nombre de 15 secondes, puis prendre 4, de cette façon de connaître leur propre fréquence cardiaque lors du silence.
La deuxième étape consiste à déterminer le taux de fréquence cardiaque le plus élevé selon l'âge, en général, plus le taux de fréquence cardiaque est élevé. La formule est la suivante: le taux cardiaque le plus élevé = 205 ans. Le taux cardiaque le plus élevé des femmes = 220 ans. International généralement avec 220- Pour une fréquence cardiaque maximale.
Le troisième pour déterminer la portée efficace de la fréquence cardiaque exercée pour l'exercice général, le taux cardiaque le plus élevé de 60% à 85% est la plage de fréquence cardiaque appropriée et efficace.
